3age-seniors

Les 4 symptômes post-ménopausiques les plus courants et ce que vous pouvez faire pour les contrôler seniors

  • Par
  • Le 20/09/2020
  • Dans Santé
  • 3 commentaires

La vie après la ménopause ne devrait pas être une période de souffrance. Ce devrait plutôt être un moment de sagesse, de liberté et de réflexion pour la croissance personnelle.

Si vous vous sentez mal à l'aise avec votre parcours de ménopause, la prise en compte des changements alimentaires et de mode de vie, ainsi que toute autre intervention que vous choisissez avec l'aide de votre médecin, peut être un avantage majeur.

Certaines femmes brossent un tableau très sombre de leurs problèmes de ménopause, notamment la dépression, le manque d'énergie et le caractère colérique, tandis que d'autres femmes ont très peu de symptômes, voire aucun symptôme.

Pendant la péri-ménopause, les symptômes sont très différents de ceux qui suivent la ménopause. Cet article va se concentrer sur la période post-ménopause.

Symptômes typiques de la ménopause

  • Le risque d'ostéoporose et de fractures augmente en raison de la fragilisation des os.

  • Amincissement et assèchement des muqueuses du vagin et de l'urètre, entraînant des rapports sexuels douloureux ou une incontinence urinaire.

  • La peau devient fine, terne et sans vie.

  • Perte de tonus musculaire.

Menopause seniors

Le risque d'ostéoporose et de fractures augmente en raison de la fragilisation des os

La perte osseuse s'accélère considérablement à la fin de la ménopause et se poursuit à un rythme similaire au cours des premières années suivant la ménopause.

L'œstrogène et la progestérone sont nécessaires pour maintenir la masse osseuse, et ce sont ces hormones qui diminuent la production à mesure que la ménopause progresse. Avec la baisse des œstrogènes et de la progestérone, plus d'os est décomposé tandis que moins de construction osseuse se produit, entraînant finalement une perte osseuse.

Beaucoup de gens connaissent l'importance du calcium pour la solidité des os, mais on accorde peu de crédit à la vitamine K et à la vitamine D.Lorsque les niveaux d'oestrogène diminuent, la fonction de la vitamine K dans les os diminue également, y compris son rôle dans la formation appropriée des protéines osseuses, qui fournissent le cadre de nos os. La plupart d'entre nous ne consomment pas assez de vitamine K. Les sources alimentaires comprennent les fromages vieillis et les aliments fermentés, les légumes à feuilles sombres comme le chou frisé, le chou vert ou les épinards.

La vitamine D est également nécessaire pour absorber le calcium et limiter la dégradation osseuse. L'exposition au soleil augmente la production de vitamine D dans la peau, alors assurez-vous d'avoir accès aux rayons du soleil pendant au moins 10 à 15 minutes par jour en été.

L'entraînement en résistance et les exercices de mise en charge sont essentiels pour arrêter l'incidence et la progression de l'ostéoporose. Lorsque vous effectuez des exercices de mise en charge, vos os s'adaptent à l'impact du poids et de la traction musculaire en construisant plus de cellules et en renforçant les os. Certaines activités recommandées pour renforcer les os comprennent la marche rapide, le jogging, le jardinage, le yoga et le Pilates. Les exercices de mise en charge améliorent également le tonus musculaire et préviennent les chutes.

Sécheresse vaginale

La perte d'œstrogène s'accompagne d' une sécheresse vaginale , d'un amincissement des parois vaginales et d'une atrophie (rétrécissement du vagin). Dans vos jeunes années, les œstrogènes ont maintenu un tissu vaginal humide et sain.

Une activité sexuelle régulière stimule la muqueuse vaginale pour produire des lubrifiants naturels, aidant à retarder la sécheresse et l'atrophie pendant la ménopause. La masturbation peut également apporter les mêmes avantages.

Amincissement de la peau

À mesure que nous vieillissons et que les niveaux d'œstrogènes diminuent, cela entraîne une réduction de la teneur en collagène de la peau. Le collagène est une protéine structurelle qui donne à la peau sa rondeur de jeunesse et sa résilience. Avec une diminution du collagène, la peau est moins capable de maintenir une hydratation adéquate et devient plus sèche et plus mince.

Les glandes sébacées de la peau produisent moins d'huile, ce qui rend la peau plus sèche et plus sensible.

Quand nous étions plus jeunes, les cellules de la peau mouraient et se reconstituaient avec de nouvelles cellules lors d'un cycle de rotation rapide. À mesure que nous vieillissons, ce cycle ne se déplace pas aussi vite qu'auparavant. L'exfoliation peut aider à garder la peau douce et souple, en particulier le visage. Exfoliez simplement le visage une fois par semaine en fin de journée et laissez le visage se ressourcer avec une crème hydratante pour le visage.

L'hydratation doit également venir de l'intérieur. Il est important de boire au moins 8 verres d'eau par jour (8 oz / 250 ml) et d'augmenter les huiles dans votre alimentation à partir de graisses saines. Ces aliments comprennent l'avocat, les poissons gras tels que le maquereau et le saumon, les olives et l'huile de coco.

Perte de tonus musculaire

L'hormone androgène aide à créer une masse musculaire maigre à partir des calories que vous absorbez. Les cellules musculaires brûlent activement plus de calories que les cellules graisseuses, augmentant ainsi le métabolisme.

À la ménopause, les niveaux d'androgènes chutent, ce qui réduit la masse musculaire. Le résultat est une diminution du métabolisme, moins de calories brûlées et une augmentation du gain de poids.

Ajoutant à la mêlée, votre gain de poids est également exacerbé par l'inactivité. En vieillissant, nous avons tendance à devenir plus sédentaires.

Les femmes ont tendance à perdre environ 1% de leur masse maigre par an si elles sont inactives. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide ou le jogging, renforce le cœur, les poumons et les grands groupes musculaires, tandis que l'entraînement en force aide à développer une masse corporelle maigre dans les bras, les jambes et le haut et le bas du dos.

Augmentez votre activité et devenez un participant plutôt qu'un spectateur. Sortez et faites une promenade pour votre pause déjeuner, rejoignez un groupe de marche ou un groupe de course à pied local, faites du yoga doux ou du Pilates.

Quels sont vos principaux symptômes de la ménopause dont vous aimeriez discuter seniors? Participez à la discussion ci-dessous et partagez vos conseils pour nous aider à «survivre à la ménopause».

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur JULIE DARGAN

  • Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

Commentaires

  • Josephine CLIO
    • 1. Josephine CLIO Le 16/08/2023
    Je ne peux pas exprimer suffisamment ma satisfaction à l’égard de l’offre de prêt de Madame NOCHEZ Marlene. Sa compréhension approfondie de mes besoins financiers a été la clé pour me proposer une offre qui correspondait parfaitement à ma situation. En outre, son professionnalisme et sa transparence tout au long du processus m’ont vraiment mis en confiance. Grâce à Madame NOCHEZ Marlen, j’ai pu obtenir rapidement les fonds dont j’avais besoin, avec des conditions très avantageuses. Je recommande vivement ses services à quiconque recherche un prêt fiable et satisfaisant. E mail: marlenenochez68@gmail.com
  • Jacques Pastorini
    • 2. Jacques Pastorini Le 16/08/2023
    Bonjour, C’est Incroyable, mais Vrai, il y a trop d'escroquerie dans les offres de prêt entre particulier. Moi j'ai visité un site d'annonce de prêt entre particulier sérieux partout dans le monde. Et j'ai connu une Madame formidable, du nom de Mme NOCHEZ Marlène de nationalité Française. Qui aide les gens en leur faisant des prêts et qui m'a accordé un prêt de 65.000€ que je dois rembourser sur 15ans avec un très faible interêt de sa part soit 2.5% sur toute ma durée de prêt et là le lendemain matin j'ai reçu l'argent sans protocole.Besoin de credit personnel ,vos
    banque refuse de vous accorder de pret,vous etes en CDI et autre de vous adresser à lui et vous serrez satisfait mais attention à vous qui n'aimez pas rembourser les prêts. Voici son e-mail:
    marlenenochez68@gmail.com
  • Victoria Schüpbach
    • 3. Victoria Schüpbach Le 16/08/2023
    Bonjour je suis Victoria Schüpbach, mère de trois 03 enfants, nous aimerions vous faire part de notre joie. .Nous avons eu beaucoup de problèmes ces derniers mois avec notre maison que nous avons failli perdre à cause d'un prêt de notre banque à un taux très élevé à supporter.
    Un ami à mon mari nous à recommandé un de ses collaborateurs qui est spécialiste des questions de prêt et de financement. Très vite Madame NOCHEZ Marlène nous a aidé en nous octroyant un prêt de 60.000€ Ce qui m'a permis de rendre heureuse ma petite famille, j'ai donc eu envie de partager ce bonheur avec vous. Pour toute demande de crédit n'hésitez pas à les contacter. Contact : marlenenochez68@gmail.com

Ajouter un commentaire