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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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Avantages des bâtons de marche nordique

Batons marche

Ces dernières années, la marche nordique est devenue une forme populaire d'activité physique, incitant les personnes de tous âges à devenir actives et à l'extérieur. Les bâtons uniques utilisés dans cette activité sont de conception similaire à ceux utilisés pour le ski de fond, mais ils offrent des qualités d'assouplissement , notamment pour soulager les chevilles, les genoux et le bas du dos, soulager les hanches et les articulations et prévenir les chutes. les marcheurs brûlent jusqu'à 50% plus de calories que lorsqu'ils marchent seuls.

Les bâtons sont à prix raisonnable, réglables et faciles à utiliser , avec des attaches externes qui se verrouillent en place pour la stabilité pendant l'utilisation, ou qui peuvent être facilement démontés pour un transport compact. Cependant, la facilité d'utilisation n'est pas la raison pour laquelle des groupes de marche nordique apparaissent partout en France; La recherche montre que cette activité physique amusante a de nombreux avantages pour la santé.

Avantages pour la santé des batons marche nordique

Les avantages pour la santé de la marche nordique ont longtemps été documentés, et comprennent:

1. Endurance cardiovasculaire et force musculaire

La marche nordique est aussi efficace qu'une activité physique car elle utilise tous les principaux groupes musculaires du corps à la fois, y compris les muscles abdominaux et pelviens, le dos, les biceps, les fesses, les pectoraux, les cuisses et les triceps. De  marcher avec des bâtons protège également les articulations, facilite une posture plus droite et met moins de pression sur la colonne vertébrale.

La marche nordique renforce également l'endurance musculaire et est considérée à la fois comme un entraînement aérobic et anaérobique. Une étude, explique que l'exercice aérobic "est l'épine dorsale de votre programme d'entraînement." L'aérobic est plus un exercice de "combustion lente" qui utilise "des réserves d'oxygène, de glycogène et de graisse" pour maintenir le corps en mouvement. un rythme cardiaque modéré. L'exercice anaérobique - connu sous le nom de «formation cardio avancée» - est une activité de «brûlure rapide» qui utilise les muscles et la nourriture comme combustible, au lieu d'utiliser des réserves de graisse. Comme la marche nordique travaille plusieurs groupes musculaires en même temps, elle «amène votre rythme cardiaque à un nouveau niveau d'intensité» en fonction de la force et de la vitesse à laquelle vous bougez.

2. Améliore l'équilibre

Les bâtons de marche nordique sont d'excellents outils pour améliorer l'équilibre, car ils renforcent simultanément le bas et le haut du corps et agissent comme des stabilisateurs pour les personnes qui peuvent être instables . Marcher avec des batons marche vous permet de faire des pas plus longs en plantant le poteau et en propulsant le corps vers l'avant.

3. Indice de masse corporelle inférieur

Une  étude menée par l'Université de Toulouse a montré que les marcheurs de fitness avaient un IMC significativement plus bas au cours de 12 mois d'activité physique. Mieux encore, les marcheurs nordiques consomment plus d'énergie que la marche sans pylônes et les «randonneurs expérimentés qui prennent la route deux ou trois fois par semaine» peuvent brûler entre 1200 et 1500 calories.

4. Soutient l'interaction sociale

Les communautés à travers la France ont des groupes de marche nordique - ils surgissent partout à mesure que le sport gagne en popularité. Les communautés de retraités ont particulièrement adopté ce sport et les avantages cardiovasculaires et sociaux qu'il offre. L'exercice dans une atmosphère de groupe est encourageant et inspirant, tout en améliorant le niveau de forme physique de chaque personne et en favorisant l'interaction sociale .

Les personnes qui exercent dans un groupe augmentent régulièrement le temps passé à être actif. En fait, bien souvent «après 12 mois de pratique, les marcheurs passent d'une moyenne de deux à trois heures à trois à quatre heures et demie d'activité physique par semaine».

Les batons marche nordique sont devenus un incontournable de l'équipement d'exercice à ajouter à votre collection. En combinant l'activité physique et l'interaction sociale, la marche nordique est un excellent exercice pour les personnes de tous âges et représente une excellente activité multi générationnelle. Quel meilleur moyen pour les jeunes adultes, les parents et les grands-parents de passer du temps ensemble?

Avez-vous essayé la marche nordique? Nous aimerions entendre vos expériences avec ce type d'équipement de fitness dans les commentaires du forum.

 

Traduction d'un texte de l'auteur KIMBERLEY FOWLER

 

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