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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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3 FAÇONS D'OBTENIR PLUS D'ÉQUILIBRE !!!

Essayez-vous parfois de vous tenir sur une jambe en vous brossant les dents ou en attendant que la bouilloire soit bouillie?

En tant que senior, vous savez que c'est bon pour votre équilibre et cela semble devenir plus facile si vous le faites régulièrement. Cela signifie que votre équilibre s'améliore, ce qui est génial.

Faire quelque chose de petit pour aider votre équilibre tous les jours (ou presque tous les jours!) Est la meilleure voie à suivre. Cela fait partie de votre routine quotidienne, et votre corps réagira mieux à un petit stimulus quotidien qu’un éclat plus intense une fois par semaine ou tous les deux jours.

Alors, laissez-moi vous présenter trois façons de garder le maintien sur une jambe intéressant et stimulant.

Remarque: si vous avez trop de mal à vous tenir sur une jambe, n'arrêtez pas de lire! Faites défiler ci-dessous les trois défis pour voir les différentes positions de pied que vous pouvez essayer (avec photos).

Défi 1: le temps

Vous faites peut-être déjà le défi du temps. Vous comptez probablement et essayez peut-être vaguement d'augmenter votre temps.

C'est bien parce que rester debout sur une jambe pendant un certain temps est une bonne mesure de vos capacités d'équilibre.

Alors, comment pouvez-vous être plus intentionnel et stimulant à ce sujet?

Essayez ceci: Conservez un enregistrement du nombre de secondes pendant lesquelles vous pouvez rester sur une jambe. Voir à quel point vous êtes venu vous motivera à vous lancer un défi supplémentaire.

Une autre idée: Relevez le défi de continuer à augmenter votre temps, peut-être d’ajouter 1 seconde par jour. Même une seconde par semaine va s'additionner sur plus d'un an, vous pourriez passer d'un maintien à une jambe de 10 secondes à un peu plus d'une minute.

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Défi 2: Mouvements oculaires

Nous comptons beaucoup sur notre vision pour maintenir notre équilibre. C'est pourquoi on vous a peut-être demandé de fermer les yeux tout en faisant des exercices d'équilibre. Mais c’est souvent trop difficile: dès que vous fermez les yeux, vous devez vous tenir ou mettre l’autre pied au sol.

Faire des mouvements oculaires signifie que vous utilisez déjà votre vision et que vos autres systèmes d'équilibre doivent travailler plus fort pour vous maintenir stable.

Essayez ceci: Tenez n'importe quel petit objet devant vous (par exemple, un stylo ou une cuillère à thé). Concentrez vos yeux sur l'objet et déplacez-le (haut / bas, côte à côte, en cercles). Continuez à regarder l’objet (essayez de garder la tête immobile et laissez simplement vos yeux bouger pour suivre l’objet).

Défi 3: Distraction mentale

Occuper votre cerveau avec un défi mental vous oblige à travailler plus fort pour maintenir votre équilibre. De plus, il est toujours bon de garder le rythme de votre cerveau.

Essayez ces exercices:

  • Utiliser votre mémoire: Récitez un poème ou chantez une chanson de mémoire;

  • Calcul mental: Faites un tableau des chiffres compliqué (par exemple, 13, 17);

  • Jeux de lettres: essayez de dire l'alphabet à l'envers.

Vous devriez trouver un peu plus difficile à équilibrer pendant que vous vous concentrez. Même si vous ne le faites pas, vous constaterez probablement que la distraction vous empêche de faire l'exercice plus longtemps que vous ne le feriez autrement!

Il existe de très nombreux autres défis que vous pouvez faire pour améliorer votre équilibre (sans vous ennuyer). J'espère que cela vous aidera à démarrer et vous aidera à avoir plus de plaisir tout en restant plus stable.

Si vous souhaitez essayer plus d’exercices d’équilibre à la maison, ces exercices, pourrait vous convenir.

Mais si vous ne pouvez pas vous tenir sur une jambe du tout? Il y a quelque chose pour vous aussi, des positions de pieds que vous pouvez essayer vous-même. Voyez lequel fonctionne le mieux pour vous et vous pourrez également vous lancer dans les défis ci-dessus.

Position du pied 1: Pieds ensemble

Tenez-vous pieds joints l'un contre l'autre (presque touchants). Cela peut sembler peu, mais une fois que vous avez ajouté certains des défis ci-dessus, ceci pourrait être la meilleure position de départ pour améliorer votre équilibre.

position des pieds pieds ensemble

Position du pied 2: Tandem décalé

À partir de la position 1, faites glisser un pied vers l'avant pour aligner le talon sur les orteils de l'autre pied. Répétez avec chaque pied devant.

position du pied en quinconce

Position du pied 3: Position en tandem

Placez un pied directement devant l’autre (comme sur une corde raide). Ajustez votre corps de manière à ce que votre poids soit réparti uniformément sur les deux pieds. Répétez avec l'autre pied devant.

position du pied en tandem

Rester en sécurité avec vos supports à une jambe

Nous vous recommandons de vous tenir près d'un support pour tous les exercices d'équilibre. Vous pouvez bien faire le combat à une jambe sans vous accrocher normalement, mais l'ajout de ces nouveaux défis pourrait vous faire trembler plus que prévu. Si vous n'en avez pas besoin, c'est bien, mais il est bon de savoir que c'est là.

Les plans de travail dans la cuisine sont bons, de même que le dossier d'une chaise, d'un bureau ou d'une table. Un mur ne fonctionne pas si bien parce que vous ne pouvez pas le retenir.

Lorsque vous essayez un nouvel exercice, commencez à tenir, puis à toucher du bout des doigts pendant quelques secondes, avant de vous laisser aller. Gardez votre main près du support au cas où vous devriez vous accrocher à nouveau.

J'espère que vous apprécierez ces idées pour ajouter du défi et de la variété à votre stand à une jambe. Assurez-vous d’essayer les différentes positions du pied et laissez-moi savoir comment vous vous en sortez.

Où êtes-vous sur une jambe? Lequel de ces défis trouvez-vous le plus difficile? Que faites-vous pour améliorer votre équilibre? S'il vous plaît rejoindre la conversation ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur CLAUDINE AHERNE

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