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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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8 ingrédients clés pour un vieillissement réussi

Vieillissement reussi

Wikipédia définit le vieillissement réussi comme «le bien-être physique, mental et social à un âge avancé». D'autres auteurs, l'ont défini comme "la coupe transversale entre trois composants. "

Ils mentionnent une bonne santé et un faible risque de maladie et d'invalidité, un fonctionnement mental et physique élevé et un engagement actif dans la vie.

Bien sûr, nous voulons tous en arriver à cette coupe transversale magique, mais quels sont les conseils pratiques pour vous y rendre? Voici huit ingrédients clés pour un vieillissement réussi que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne maintenant, afin que vous puissiez mieux vous préparer à votre avenir.

Communauté

Il y a tellement d'études qui nous disent que notre engagement social peut augmenter notre santé physique, mentale et émotionnelle.

L' importance de l'interaction sociale est si étroitement liée à votre bien-être général que la solitude est devenue un facteur de risque non seulement de déclin fonctionnel, mais même de mort prématurée si vous avez plus de 60 ans.

Il est constaté que pour les personnes ayant un grand réseau familial ne signifie pas nécessairement un bien-être plus sain. La famille peut parfois placer plus de fardeau et d'obligations sur les personnes, ce qui signifie que les amitiés jouent un rôle encore plus important pour tous.

Qu'il s'agisse de famille, d'amis, de voisins, de collègues, de collègues de travail ou même d'étrangers, donner la priorité à votre cercle d'influence peut faire une grande différence sur la qualité de votre vie en vieillissant.

C'est toujours un bon conseil d'aligner vos relations et votre engagement communautaire avec vos valeurs fondamentales, car le pouvoir de l'association est très fort. Par exemple, si vous passez du temps avec des fumeurs, vous êtes plus susceptible de fumer . Si votre ami proche est obèse, vous avez 57% plus de chance de prendre du poids.

Alors pourquoi ne pas s'associer avec des gens qui font ressortir le meilleur de vous? Passer plus de temps avec des personnes qui vous tiennent responsable de votre croissance, de vos objectifs et de vos valeurs, et des personnes qui vous donnent de l'énergie, peut avoir un tel impact sur votre vieillissement.

Croissance

Tout comme vos ongles et vos cheveux sont conçus pour grandir, votre cerveau est conçu pour grandir à travers de nouvelles expériences de vie et un apprentissage continu.

Selon la théorie de Hebbian, vous pouvez créer de nouvelles voies neurales jusqu'au jour où vous mourrez. Cela signifie que prendre de nouvelles expériences axées sur la croissance favorisera votre santé cognitive.

Concentrez-vous sur l'autoréflexion pour mieux comprendre vos valeurs et objectifs fondamentaux. Trouver la clarté sur ce que vous voulez vraiment vous donne une destination limpide, de sorte que vous pouvez mieux définir les activités, les objectifs et les expériences de croissance satisfaisantes.

Ajoutez quelque chose de nouveau à votre vie

De nouvelles choses apportent de l'excitation. Qu'il s'agisse d'une nouvelle route vers une destination typique, d'un nouvel ensemble de compétences ou d'une nouvelle aventure de voyage, sortir de votre zone de confort est l'endroit où tout se passe bien.

Retourne à l'école

Même après 60 l'école peut jouer un rôle majeur dans votre vie. Bien sûr, pas dans le sens traditionnel, mais pour l'apprentissage tout au long de la vie. De quoi avez-vous toujours été curieux, mais n'avez jamais pris le temps d'apprendre?

Plongez-vous dans la culture

Une autre idée est d'explorer une culture que vous avez toujours été curieux. S'engager dans un mode de vie complètement différent, la nourriture, la langue et les gens peuvent créer des expériences aussi profondes.

Passer du temps sur les loisirs clés

Les passe-temps sont importants. Des activités comme jouer de la musique et danser exercent de multiples fonctions cognitives à la fois, c'est comme une séance d'entraînement cérébral complète. Dites oui à la plasticité du cerveau!

En puisant dans vos valeurs fondamentales et votre sens de l'aventure, vous pouvez créer des expériences passionnantes pour vous-même qui favorisent non seulement la croissance personnelle, mais aussi votre croissance cognitive. Exercez votre cerveau comme n'importe quel autre muscle dans votre corps est crucial pour votre longévité et votre vieillissement réussi.

Redonner

Il y a une dose d'ocytocine qui vous frappe quand vous donnez et qui peut même durer jusqu'à deux semaines. Imaginez que vous donniez la priorité à votre sens du bénévolat et que vous redonniez régulièrement. Non seulement cela, redonner est bon pour votre santé et peut vous donner un sens de but et d'accomplissement.

En 2013, une étude a constaté que les personnes ayant fait du bénévolat avaient moins de dépression et moins de risques de mourir prématurément.

Qu'il s'agisse de prendre soin d'un membre de la famille, de mener un nettoyage environnemental, de donner à un organisme de bienfaisance ou de travailler à la résolution de la faim dans le monde, votre sens du devoir peut aider énormément à vieillir avec succès.

Santé

En ce qui concerne votre santé, vous savez intuitivement ce qu'il faut faire. Au-delà du mantra de l'alimentation et de l'exercice que nous avons tous entendu à maintes reprises, l'astuce pour s'en tenir à un mode de vie sain est de ne pas se laisser submerger par les grandes exigences, mais de se concentrer sur les micro-étapes.

Créer un plan très simple et prendre des micro-étapes cohérentes chaque jour jusqu'à ce qu'il devienne une deuxième habitude de la nature pour vous. Ensuite, vous pouvez aborder une autre micro-étape et répéter. Par exemple, découpez le sucre.

Plutôt que de s'inquiéter d'un régime intimidant sans sucre, sans glucides, sans sodium, sans alcool, etc., concentrez-vous sur un élément à la fois. Une fois que vous avez maîtrisé cela, célébrez votre victoire et affrontez un autre mini-but.

Cela permettra de garder vos objectifs de santé beaucoup plus réalisables. De plus, vous ne serez pas distrait et dépassé par tous les autres conseils disponibles, ce qui peut également vous empêcher d'adhérer à votre plan de santé personnalisé.

Donc, voilà, huit ingrédients clés pour un vieillissement réussi.

Quel ingrédient clé pour un vieillissement réussi vous donne le plus d'énergie? Dans quelle mesure êtes-vous équilibré dans ces huit catégories principales? Commençons une discussion sur le forum!

Traduction d'un texte de l'auteur CYNTHIA MEYER

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