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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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VOUS VOULEZ VOUS SENTIR PLUS ÉQUILIBRÉ SENIORS? COMMENCEZ AVEC VOS PIEDS!

Saviez-vous que 25% de vos os et de vos muscles sont situés sous la cheville? Et pourtant, nos pieds ont tendance à être l'une des parties de notre corps les plus négligées, du moins en ce qui concerne les soins proactifs. Personne ne pense à leurs pieds jusqu'à ce qu'il y ait un problème.

En raison du volume des articulations et des muscles des pieds, la raideur dans cette partie du corps est l’un des principaux facteurs de problèmes d’équilibre. Vos pieds jouent un rôle majeur dans les systèmes complexes qui vous maintiennent en équilibre. Plus vos pieds sont rigides, plus il est difficile de garder l'équilibre. 

L’un des meilleurs endroits où vous pouvez commencer à améliorer votre équilibre est d’améliorer la mobilité de vos pieds. Plus l'environnement absorbé par vos pieds est important, moins le reste de votre corps doit travailler pour vous maintenir en équilibre. 

Pour améliorer la mobilité des pieds, la première étape consiste à examiner comment vous traitez vos pieds au quotidien. Quel genre de chaussures portez-vous? Combien de temps passez-vous avec vos chaussures? Comment bougent vos orteils?

Avez-vous mal au pied? Y a-t-il des callosités, et si oui, où? Toutes ces questions peuvent commencer à vous donner des indices sur la manière dont vos pieds bougent.

Maintenir des pieds sains et heureux pour un meilleur équilibre est facile à faire avec seulement quelques outils simples que vous avez déjà chez vous et quelques minutes par jour.

Suivez les étapes ci-dessous pour redonner de la souplesse à vos pieds pour un impact rapide sur votre équilibre:

Arrêtez de porter des talons, des chaussures rigides ou des chaussures à bout pointu 

Des chaussures qui resserrent vos mollets, ne permettent pas aux os de vos pieds de bouger, ou qui ramollissent tous les orteils sont une recette pour les problèmes de pieds et d’équilibre futurs. Passez le plus clair de votre temps dans des chaussures plates, souples et munies d'une large boîte à orteils pour permettre à vos pieds de faire l'expérience d'une gamme de mouvements naturels. 

Passez plus de temps à la maison 

Les chaussures agissent comme un plâtre à vos pieds, les immobilisant et empêchant les muscles du pied de travailler par eux-mêmes.

Le fait de vous permettre de marcher pieds nus, même pendant de courtes périodes, offre aux muscles de vos pieds une occasion de se renforcer. Si vous avez tendance à porter des chaussures à la maison, commencez progressivement ce processus pour permettre à vos pieds de s’adapter. 

Entraînez-vous à écarter vos orteils et à les soulever individuellement chaque jour 

Vous pourriez être surpris d'entendre que vos pieds devraient avoir la même dextérité que vos mains! Vous avez bien entendu. Les chaussures ont fait à nos pieds ce que toute une vie de mitaines porterait à vos mains.

Commencez à réveiller les muscles des pieds et améliorez votre dextérité en pratiquant la mobilité de vos orteils. Les muscles qui contrôlent les orteils renforcent également la voûte plantaire. Il est donc important de se concentrer sur ce point si on vous dit que vous êtes «pieds plats» ou que vous avez une voûte plantaire effondrée. 

Sante des pieds seniors

Marcher sur une variété de surfaces et de textures 

Marcher sur des pierres, de l'herbe ou sur du carrelage sont des expériences différentes pour les articulations et les muscles de vos pieds. Marcher en montée, en descente ou sur des surfaces planes est également une expérience différente. Exposez vos pieds dans le plus grand nombre possible d'expériences différentes, avec ou sans chaussures, pour permettre un renforcement maximal. 

Il est utile de s'entraîner à marcher sur des textures différentes, à écarter et à lever les orteils. Obtenir de la mobilité est un processus qui améliore non seulement votre flexibilité, mais renforce également votre contrôle sur celle-ci. 

Prendre ces petites mesures pour améliorer la santé de vos pieds a un impact positif sur votre santé en général. Après tout, il vous faut une base saine pour développer de saines habitudes de mouvement.

Que pouvez-vous faire aujourd'hui pour commencer à réfléchir davantage à la santé de vos pieds? Pouvez-vous penser à des habitudes qui nuisent à votre équilibre? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur BRITTANY DENIS

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