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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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6 FAÇONS SIMPLES DE STOPPER LES FRINGALES NOCTURNES POUR DE BON APRÈS 60 ANS

Senior qui se pese

Il serait bon de trouver un moyen simple, amusant, facile et irréversible de changer les choses. C'est comme trouver la nuance parfaite de rouge à lèvres, une robe qui vous fait ressembler à une princesse ou un dessert au chocolat avec moins de calories que le céleri. On peut rêver, non?

De temps en temps, un seul changement, apparemment minime, peut faire exactement cela. Je sais parce-que ça m'est arrivé. J'ai maintenant 59 ans et j'attribue ma perte de poids de plus de 8 kg à la suppression des collations nocturnes. De plus, cela m'a aidé à garder mon poids pendant plus de sept ans.

Pas de temps, pas de chichi, je viens de prendre la décision d'arrêter de manger à 19h00 et je n'ai pas regardé en arrière. Cela s'est-il passé du jour au lendemain? Je garde à l'esprit qu'il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 500 g de graisse.

De plus, ce n'était pas comme si je mangeais chaque soir un paquet de biscuits et 25 cl de glace à la banane, puis que je décidais soudain de ne rien manger après le dîner. C'était une poignée ou deux de craquelins ou de noix, rien d'énorme, mais je n'avais pas besoin de calories.

Après quelques mois, j'ai remarqué que mon pantalon était moins serré. J'ai été surpris quand je suis monté sur la balance pour mon examen annuel chez le médecin pour constater que j'avais perdu plus de 5 kg. Cela m'a inspiré pour continuer à prendre cette habitude nouvelle et améliorer. En fin de compte, j'ai perdu environ 8 kg cette année-là.

La meilleure chose? Je n'ai jamais eu sérieusement faim. Couper 500 calories ou plus aurait été une autre histoire. Les mesures drastiques fonctionnent rarement à long terme.

Notez également que si je m'étais efforcée intentionnellement de perdre du poids, ce que je n'avais pas fait, ces 8 kilos n'auraient pas été perdus!

Commencez par apporter de petits changements

Seriez-vous découragé par ce rythme de progression? La plupart des gens le seraient. C'est exactement pourquoi il est bon de faire ces changements, de les configurer et de les oublier, sachant que vous faites quelque chose de bien pour votre corps. Les changements de mode de vie n'ont pas de délais.

Faire de petits changements comme ceux-là est beaucoup plus facile à maintenir que de faire vœu de ne jamais manger de chocolat, de couper tout le pain, d’interdire l’alcool et de cent autres choses que vous savez que vous ne pourrez jamais faire toute votre vie.

Sauter une petite collation la nuit? Faisable. Si tel est votre problème, j'ai quelques conseils qui pourraient vous aider également.

Mangez plus pendant la journée

Si vous mourez de faim la nuit, il est probable que vous ne mangiez pas suffisamment pendant la journée. Si vous mangez plus copieux et prenez un en-cas santé en milieu d'après-midi, l'heure «sorcière» pour les fringales, vous n'aurez tout simplement pas faim le soir.

Ne laissez pas plus de quatre heures s'écouler entre les repas afin d'éviter d'avoir trop faim pour prendre des décisions diététiques judicieuses.

Inclure des protéines à chaque repas

Les protéines maigres comme le poisson, les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres et les haricots apportent un tas de choses merveilleuses. La protéine stimule votre métabolisme, maintient la faim et vous comble.

Efforcez-vous d'inclure 20 grammes à chaque repas, environ la moitié de celle des collations. Échangez tous les repas riches en glucides, je vous conseil , petit pain au petit-déjeuner! avec une protéine pour combattre la faim plus longtemps.


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Fixer de petits objectifs

Idéalement, vous devez arrêter de manger. De préférence trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous mangez habituellement jusqu'à ce que vous éteigniez la lumière de votre table de chevet, commencez par une demi-heure et entraînez-vous à passer progressivement à 3 heures entre votre dernier repas et votre sommeil.

Trouver un remplaçant

Couper les collations peut aussi vouloir dire que vous coupez quelque chose à faire avec vos mains. Une boisson chaude, sans calories et réconfortante le soir et convient parfaitement.

Je sirote une tisane. Le mauvais côté? Vous savez, ces rêves lorsque vous passez la moitié de la nuit à chercher une salle de bain, car dans la vraie vie, vous devez y aller. Alors, peut-être que le tricot ou la lecture fonctionnerait mieux pour vous. Assurez-vous simplement que ce n'est pas lié à l'alimentation.

Fixez votre état d'esprit

Je parle beaucoup de mentalité parce que nous voyons souvent ces types de changements de manière négative. En vous disant que vous «ne pouvez pas» arrêter quelque chose, vous le voulez encore plus.

Retournez ce commutateur. Sachez pourquoi vous effectuez ce changement et donnez-vous le temps de vous adapter. Je parle d'un mois ou deux, pas de quelques jours.

Dire: «Oh, eh bien, j'ai essayé cela pendant une semaine et cela n'a pas fonctionné pour moi, alors je peux aussi bien revenir à mes mauvaises habitudes et oublier tout ça», est une excuse. Arrêtez de le faire.

Vous pouvez le faire! Je l'ai fait et je ne possède aucun super-pouvoir. Au moins aucun que je sache encore.

Avez-vous tendance à manger la nuit? Parlons-en! Laissez un commentaire sur le forum pour démarrer la conversation.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur LINDA MELONE

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