Qu'est-ce que l'arthrite?

L'arthrite signifie littéralement inflammation des articulations et fait référence à un groupe de plus d'une centaine de maladies rhumatismales qui provoquent des douleurs, des raideurs et un gonflement des articulations.

Il existe deux principaux types d'arthrite: l' arthrose (plus fréquente) est le résultat de l'usure mécanique des articulations, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune où le système immunitaire du corps attaque les articulations.

En France près de 4000 enfants souffrent de rhumatisme inflammatoire, près de 600 000 adultes des mêmes maladies et près de 10 millions de Français souffrent d'arthrose, plus de 250 millions dans le monde. Beaucoup souffrent de douleurs chroniques qui limitent leur activité quotidienne.

Comment combattre l'arthrite?

Il est temps de faire de l'exercice

Les médecins avaient l'habitude de décourager l'activité des personnes souffrant d'arthrite, mais l'exercice est utile. Il offre des avantages à la fois physiques et psychologiques, notamment une meilleure santé, une meilleure forme physique et un meilleur sommeil. Désormais, les médecins recommandent l'amplitude des mouvements et des exercices de renforcement pour soulager l'arthrite.

Il est important, cependant, de ne pas surcharger les articulations sollicitées, en particulier pendant les poussées. Les exercices à faible impact et les étirements sont les plus faciles sur les articulations arthritiques: yoga, natation ou aquagym. Et bien sûr, il y a l'avantage supplémentaire d'un jacuzzi ou d'un bain chaud après.

Je suis particulièrement gêné par l'arthrite dans les mains, ce qui dérange un senior qui passe des heures chaque jour à s’activer et à bricoler. Un ami m'a présenté une série d'exercices de yoga qui aident à soulager la douleur que je ressens souvent.

Le premier me fait écarter largement les doigts, puis serrer les poings, avec 20 répétitions.

Le deuxième exercice consiste à lever la main, les doigts proches mais droits, aussi loin que mes poignets le permettent, puis à plier ma main dans la direction opposée. Encore une fois, 20 répétitions.

Le troisième est constitué de cercles de main serrés à partir du poignet, 20 dans chaque direction. Ils aident.

Essayez la chaleur et le froid

Selon le type d'arthrite que vous traitez, la chaleur sèche ou humide ou les compresses froides peuvent également soulager une poussée. Vous pouvez commencer votre journée avec une douche chaude et la terminer avec un bain chaud pour soulager les courbatures, tandis qu'un sac de glace peut soulager l'inflammation après l'exercice.

J'ai remarqué qu'en vieillissant, je deviens raide après m'être assis ou dormis et ça fait mal. Les médecins recommandent d'utiliser la chaleur pour lutter contre les raideurs douloureuses.

Gardez une couverture chauffante sur votre lit pour vous réchauffer lorsque vous vous réveillez le matin. Vous pouvez voir une différence significative avec 10 à 15 minutes de chaleur. J'aime aussi commencer ma journée par une série d'étirements et d'exercices pour «avant de sortir».

Une autre chose que je fais quotidiennement est de prendre une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans l'eau. Bien qu'il y ait peu de preuves médicales de son efficacité, je ne jure que par elle. Cela ne peut certainement pas faire de mal, et je crois fermement à «tout ce qui fonctionne».

Suivez une alimentation saine

Une alimentation riche en fruits frais, en légumes et en aliments entiers peut aider à renforcer votre système immunitaire.

Un régime à base de plantes fournit des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l'inflammation, tandis que les régimes riches en viandes rouges, en aliments transformés, en graisses saturées, en sucre et sel ajoutés peuvent aggraver l'inflammation, une caractéristique douloureuse de l'arthrite.

Perdre du poids

Le poids est un facteur important dans l'arthrite des genoux, des hanches et des chevilles. Si vous êtes obèse, perdre du poids réduira le stress sur vos articulations portantes, améliorant, espérons-le, votre mobilité et limitant les futures blessures articulaires.

Comment gérer la douleur arthritique?

Si vous avez apporté ces changements à votre mode de vie pour combattre l'arthrite et que vous ressentez encore de la douleur, vous devrez peut-être envisager des médicaments ou une intervention chirurgicale.

Prenez quelque chose pour ça

De nombreuses personnes aux premiers stades de l'arthrite gèrent leur maladie avec un anti-inflammatoire en vente libre comme l'aspirine ou l'ibuprofène. La recherche a montré que le curcuma a un effet atténuant sur l'inflammation, soulageant la douleur arthritique.

Un autre traitement efficace est une pommade contenant de la capsaïcine, un composé de piments et elle fournira de la chaleur pour apaiser les douleurs articulaires. Un certain nombre de médicaments d'ordonnance se sont révélés efficaces pour l'arthrite. Si vous êtes gêné par des douleurs articulaires chroniques, il est probablement temps de consulter votre médecin.

Essayez l'acupuncture

Beaucoup de gens trouvent que les traitements d'acupuncture soulagent la douleur de l'arthrite en redirigeant les énergies et en rétablissant l'équilibre dans le corps. Elle est recommandé comme mesure de soulagement de la douleur de l'arthrite.

Envisagez la chirurgie

Si vous souffrez d'une articulation arthritique, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. J'ai combattu la douleur au genou jusqu'à ce que ce soit si atroce que j'ai pleuré en skiant en montée.

C'était l'heure du remplacement du genou qui a changé ma vie. Six ans plus tard, mon genou me soutient sans aucune douleur. Malheureusement, mon autre genou commence à se plaindre. Cette fois, je ne repousserai pas la chirurgie aussi longtemps.

J'espère que ces mesures vous aideront à faire face à notre compagnon moins que merveilleux, Arthrite.

Souffrez-vous d'arthrite? Lesquelles de vos articulations sont les plus douloureuses? Que faites-vous de la douleur et de l'inflammation? Où trouvez-vous un soulagement de la douleur? Avez-vous pensé à la chirurgie? Veuillez partager vos pensées et vos préoccupations ci dessous.

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur ANN MARIE MERSHON