L'affaiblissement des os et l'ostéoporose sont des problèmes courants pour toutes les seniors de plus de 60 ans, mais surtout pour les femmes ménopausées de plus de 65 ans. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour préserver vos os et les rendre plus sains, quel que soit votre âge.

Il n'y a pas que le calcium pour des os sains seniors

Tout le monde sait que le calcium est essentiel à la santé des os, c'est le minéral nécessaire à leur bon développement et on le trouve surtout dans les produits laitiers. D'un autre côté, il est possible d'inclure du calcium dans votre alimentation même si vous décidez de ne pas consommer de produits laitiers, le chou frisé, les amandes, les haricots blancs et les graines de sésame peuvent être vos sources de ce précieux minéral.

Mais le simple fait de manger ces aliments tous les jours ne profitera pas à vos os. L'astuce consiste à associer des aliments riches en calcium avec des aliments qui contiennent de la vitamine D. Ces deux fonctionnent mieux lorsqu'ils sont ensemble, la vitamine D est comme une clé qui libère le calcium dans votre corps, alors assurez-vous d'inclure des poissons gras, comme le saumon, le maquereau et Thon; des céréales enrichies, des œufs et du foie de bœuf dans votre alimentation également.

Pour la densité osseuse, la vitamine K est indispensable car elle peut aider votre corps à fabriquer des protéines pour des os sains tandis que le potassium neutralise les acides qui éliminent le calcium de votre corps. Augmentez-les en mangeant plus de légumes-feuilles, de patates blanches et douces et de bananes. Maintenez une alimentation saine pour faire ce qui est en votre pouvoir pour aider vos os.

Faites bouger votre corps seniors

L'exercice régulier est le moyen le plus efficace de garder vos os en bonne santé, surtout une fois que vous atteignez l'âge d'or. En fait, un mode de vie sédentaire peut entraîner l'ostéoporose, mais il est également important de comprendre quels types d'exercices seront les plus bénéfiques.

Les activités avec mise en charge, telles que le jogging, la marche, le ski, le saut à la corde, etc. permettent d'éviter les problèmes de santé osseuse. Une activité d'haltérophilie modérée convient également; cela gardera vos os solides et vous aidera à vous déplacer plus facilement.

Une autre chose importante à considérer est la qualité des vêtements dans lesquels vous allez vous entraîner. À savoir, des vêtements de fitness adéquats fourniront un soutien adéquat à vos muscles et à vos os et vous permettront de vous entraîner librement, sans craindre de vous blesser.

Il est également important de choisir les vêtements de sport adaptés à l'activité physique que vous souhaitez pratiquer : de bonnes chaussures de course pour le jogging, des gants professionnels pour l'haltérophilie, etc. De meilleurs résultats viennent également avec des vêtements appropriés, alors assurez-vous d'être bien équipé.

Les plus grandes choses seniors à ne pas faire pour des os sains

En plus de manger les bons aliments et de faire de l'exercice régulièrement, la préservation de vos os dépend également d'autres facteurs, et certains comportements ne peuvent certainement pas faire de bien à vos os.

Fumer arrive en haut de la liste des non-non. Le tabagisme réduit la quantité de calcium absorbée par vos os car il interfère avec la façon dont votre corps utilise la vitamine D, essentielle à une bonne absorption du calcium. Fumer réduit également les niveaux d'œstrogène, ce qui est important pour aider les os à conserver le calcium et d'autres minéraux.

De plus, il est toxique pour les ostéoblastes, des cellules formant les os qui sont essentielles à la bonne santé de votre système squelettique.

Bien que la caféine puisse avoir certains avantages pour la santé , cela n'est pas pertinent pour les os. Une trop grande quantité interfère également avec l'absorption du calcium et rend vos os cassants. L'alcool affecte également la vitamine D dans votre corps, alors essayez de modérer la consommation. Il n'est pas nécessaire d'éviter le café et un verre de vin occasionnel, mais essayez de réduire leur consommation - votre système squelettique vous en sera reconnaissant.

Bien que l'ostéoporose soit très courante, certaines mesures peuvent être prises pour la contrer et garder vos os en bonne santé. Faites attention à ce que vous mangez, restez actif et debout, et essayez de vous débarrasser d'au moins certaines des habitudes malsaines. N'oubliez pas que vos os sont là pour vous soutenir, le moins que vous puissiez faire est de les soutenir aussi!

Que faites-vous pour vous assurer d'avoir des os sains dans les décennies à venir? Y a-t-il certains aliments que vous avez ajoutés à votre alimentation? Qu'en est-il des routines d'exercice seniors? Avez-vous eu des expériences avec l'ostéoporose que vous aimeriez partager ci-dessous? Veuillez vous joindre à la conversation.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur SOPHIE SMITH