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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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Seniors! Devez-vous vous inquiéter de votre densité osseuse? Voici comment combattre l'amincissement des os

L'amincissement des os est inévitable pour les seniors après 60 ans, non? Pendant 10 ans, je planais dans le domaine de l'ostéopénie, blond, aux yeux bleus, avec un héritage nord-européen. Je pensais que je devais simplement vivre avec, avaler mon calcium, manger mes légumes verts et continuer à faire de l'exercice pour lutter contre les assauts du vieillissement.

Ensuite, mon médecin m'a dit que l'absorption du calcium des compléments alimentaires n'était pas suffisamment importante pour justifier sa prise. Cela m’a donc laissé manger mes légumes verts et faire de l'exercice.

Je déteste avaler des compléments alimentaire parce que j'oublie de les prendre, ce qui me donne l'impression d'échouer moi-même, une perte lente de ma confiance cognitive. J'ai volontiers sauté cette partie de ma routine quotidienne et vécu sans culpabilité.

Importance d'un test de densité osseuse

Quatre ans se sont écoulés et le moment est venu de faire un test de densité osseuse. Je me suis demandé si je devrais même m'embêter. Après tout, je faisais tout ce qu'il y avait à faire, le reste dépendait de ma génétique et de l'univers. Puis un ami a dit: «Allez-y. Vos chiffres doivent s'être améliorés avec tout ce que vous marchez et portez».

J'ai donc fait le test et anticipé nerveusement les résultats. Je n'ai pas attendu mon rendez-vous de suivi et je suis allé directement sur mon portail patient pour lire les résultats. À ma grande déception, mon ostéopénie avait augmenté de 3,4%. Dommage! Maintenant, je dépendais totalement de ma génétique.

J'ai essayé d'oublier la nouvelle décevante et je suis allé à mon rendez-vous de suivi avec mon médecin. Il m'a en fait félicité! «Pourquoi, ai-je dit, mes chiffres sont en hausse!»

«Oh, non, votre densité osseuse a augmenté», dit-il. «Il est facile de mal interpréter les résultats tels qu'ils ont été écrits, car il parle d'ostéopénie. On dit ici que la densité des os du bas de votre corps a augmenté de 3,4%, un peu moins dans votre bassin, mais dans l'ensemble vous vous débrouillez bien et cela à votre âge (70)!

Le médecin a été très intrigué par les résultats et m'a demandé: «Qu'avez-vous fait pour que cela se produise?»

Je lui ai dit: «Je mange des légumes biologiques de mon jardin. Je ne prends pas de calcium, il n'y a pas beaucoup de produits laitiers dans mon alimentation, mais je marche, de la marche avec sac à dos. Beaucoup"!

L osteoporose seniors

Je lui ai raconté mes longues randonnées le long des plages chaque été depuis 5 ans, mon programme d'entraînement et mes promenades hebdomadaires. «J'ajoute également de la musculation dans le cadre de mon entraînement sur de vieux chemins».

Nous avons convenu que la marche et le sac à dos avaient fait leurs preuves dans la bataille contre l'ostéoporose. Je ne suis pas une anomalie statistique. J'ai prouvé un point en faisant ce que la science a montré fonctionnera.

Voici comment lutter contre votre amincissement des os.

Profitez des aliments riches en calcium

Mangez des aliments riches en calcium comme le chou frisé, le brocoli, les sardines, le yogourt ou le kéfir, le fromage et le chou de chine.

Faites des exercices de musculation

Commencez lentement avec des exercices à faible impact, comme la marche.

Montez au jogging, sautez à la corde ou portez un sac à dos sur les sentiers.

Faites de l'exercice 30 minutes 5x / semaine ou 50 minutes 3x / semaine.

Faites de la musculation 2x / semaine.

Il faut une forte détermination pour garder des os solides. Ne préféreriez-vous pas marcher vers la fin de votre vie plutôt que de tomber, de vous casser des os et d'être en fauteuil roulant?

Qu'avez-vous fait pour lutter contre votre amincissement des os? Veuillez donner votre avis ci-dessous!

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur DAMI ROELSE

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