Malheureusement, la quantité de sommeil que vous obtenez peut avoir tendance à diminuer avec l'âge. Cela peut être dû au fait que vous avez plus de mal à vous endormir et à rester endormi que vos homologues plus jeunes.

De nombreuses seniors souffrent d'épisodes d'insomnie qui peuvent durer des jours, des semaines, voire plus. 

En conséquence, les seniors baby-boomers, et en particulier les femmes, sont plus susceptibles d'utiliser une forme d'aide au sommeil en vente libre ou sur ordonnance. Par exemple, environ un adulte sur trois de plus de 65 ans utilise occasionnellement une forme d'aide au sommeil.

Ce désir d'avoir une bonne nuit de sommeil n'est pas surprenant puisque le sommeil joue un rôle crucial dans votre santé. Un sommeil adéquat est nécessaire au fonctionnement optimal de votre système immunitaire ainsi qu'à votre santé cognitive et mentale.

La façon dont vous vous sentez et fonctionnez pendant la journée lorsque vous êtes éveillé est directement liée à la façon dont vous avez bien dormi la nuit précédente.

Quelles sont les causes de l'insomnie seniors?

Votre insomnie peut avoir différentes causes. Certains peuvent être situationnels. Par exemple, vous pourriez vous inquiéter pour vos finances, votre santé ou vos enfants. D'autres causes peuvent inclure des médicaments que vous prenez temporairement, comme pour un rhume, ou pour mieux gérer les maladies chroniques.

Il existe également des causes physiques, telles que l'apnée du sommeil, le ronflement, un besoin accru d'aller aux toilettes pendant la nuit, les jambes sans repos, la dépression, le somnambulisme ou encore les mauvais rêves qui interrompent votre sommeil.

Seniors les risques des somnifères peuvent l'emporter sur les avantages

Il existe de nombreux somnifères disponibles pour vous aider à dormir, ils peuvent donc sembler la meilleure et la plus simple solution à votre insomnie. Cependant, il est fort possible que l'utilisation de certains somnifères fasse plus de mal que de bien.

La raison en est qu'à mesure que vous vieillissez, les effets secondaires potentiels des somnifères en vente libre et sur ordonnance peuvent devenir plus prononcés, graves et plus risqués qu'ils ne le seraient pour une personne dans la trentaine ou la quarantaine.

Certains de ces effets secondaires ont un impact direct sur votre santé, tandis que d'autres peuvent avoir un impact sur votre capacité à fonctionner et à effectuer des tâches quotidiennes. Ceux-ci inclus:

Constipation et rétention urinaire

Confusion

Risque accru possible de démence

Risque accru possible de cancer

Maux de tête

Vertiges

La nausée

Vomissement

Hallucinations

Des chutes

Somnolence diurne

Dysfonctionnement de la mémoire

Un autre risque lié à la prise de somnifères est ce qu'on appelle une « cascade de prescription ». C'est là que votre médecin vous donne involontairement des médicaments pour traiter les effets secondaires des somnifères que vous prenez.

En conséquence, vous finissez par prendre plus de médicaments que nécessaire, chacun d'eux comportant ses propres risques et effets secondaires.

Pour aggraver la situation, la « cascade de prescription » augmente les chances que les multiples médicaments masquent les symptômes des maladies sous-jacentes, ce qui peut rendre plus difficile leur identification et leur traitement efficace.

Par exemple, si vous prenez un somnifère parce qu'un mal de tête vous empêche de dormir, vous traitez un symptôme et non la cause. C'est beaucoup mieux pour traiter le mal de tête!

De meilleures façons d'améliorer votre sommeil seniors

Donc, compte tenu de ces facteurs de risque et du fait que les gériatres considèrent la plupart des somnifères comme « généralement inappropriés » pour les personnes âgées, que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil et obtenir le repos dont vous avez besoin sans recourir à des médicaments?

Il s'avère qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez et devriez faire.

Tout d'abord, travaillez avec un professionnel de la santé compétent pour déterminer la cause de votre insomnie. Une fois que vous avez déterminé de quoi il s'agit, vous pouvez travailler avec votre médecin pour y remédier.

S'il s'avère, par exemple, que des facteurs externes affectent votre sommeil, vous pouvez prendre des mesures pour créer un environnement plus propice à l'endormissement et au maintien du sommeil. Voici des exemples d'actions que vous pouvez entreprendre :

Réduire le bruit ou utiliser des bouchons d'oreille si cela serait plus facile.

Augmenter l'obscurité, réduire la lumière ambiante ou utiliser des lunettes de soleil.

Garder la pièce plus fraîche et bien aérée.

Ajoutez des plantes, telles que des plantes araignées, dans votre chambre pour améliorer la qualité de l'air.

Assurez-vous que vos oreillers et votre matelas sont les meilleurs pour vous.

Voir aussi : Comment choisir le bon matelas

Vous devriez également examiner comment votre mode de vie pourrait avoir un impact sur votre sommeil et apporter les changements appropriés. Ceux-ci inclus:

Établir une heure de coucher fixe et s'y tenir.

Faire suffisamment d'exercice chaque jour.

Éviter les appareils électroniques tels que les téléphones intelligents dans la chambre.

Envisagez le yoga, la méditation ou d'autres activités relaxantes.

Éviter la caféine le soir.

Éviter l'alcool le soir.

Limiter le nombre et la durée des siestes que vous faites pendant la journée.

Développer un rituel du coucher, comme un bain chaud, pour préparer le terrain pour le sommeil.

Comme pour tout ce qui concerne la santé, s'assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin joue également un rôle énorme pour vous garantir une bonne nuit de sommeil. Par exemple, en plus du magnésium, du calcium, de la vitamine D et du fer peuvent vous aider à vous endormir et à maintenir un état de repos tout au long de la nuit.

Vous pouvez également essayer de manger certains aliments, comme les cerises, qui contiennent de la mélatonine (l'hormone du sommeil). D'autres aliments qui peuvent aider votre insomnie sont les kiwis, les bananes, les noix et les légumes verts à feuilles.

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin pour voir s'il peut y avoir une cause sous-jacente. Envisagez également de faire un test nutritionnel pour déterminer si les nutriments nécessaires pour vous aider à dormir sont présents dans le bon équilibre de votre corps.

Plus important encore, essayez de modifier votre mode de vie et votre régime alimentaire avant de recourir à des somnifères en vente libre ou sur ordonnance.

Êtes-vous, ou un de vos proches, aux prises avec l'insomnie ? Si oui, qu'avez-vous fait à ce sujet ? Cela a-t-il fonctionné ? Avez-vous pensé ou prenez-vous des somnifères pour vous aider? Quelle a été votre expérience avec eux ? Des effets secondaires ? Dis nous à propos de cela. Veuillez nous donner votre avis ci-dessous!

Production 3age-seniors d’un texte de l’auteur JOY STEPHENSON-LOIS