Donc, j'ai l'apnée du sommeil

J'ai découvert mon problème quand j'ai commencé à avoir des rêves que je ne pouvais plus respirer, et je me suis réveillé en haletant. Très effrayant. Mon médecin m'a référé au service du sommeil. J'y ai appris que l'apnée du sommeil non traitée avait de graves conséquences, notamment un accident vasculaire cérébral (AVC) et divers problèmes cardiaques.

Cela affecte votre vie nocturne, interrompant votre sommeil. Il affecte votre vie au réveil avec fatigue et maux de tête. Cela affecte même vos compagnons de sommeil avec le ronflement. Donc, pour résoudre le problème, ils vous proposent un appareil, la machine CPAP, qui souffle continuellement de l'air dans les narines.

Le CPAP

Je suis passé par une sorte de processus désagréable pour m'habituer à la machine CPAP. CPAP est synonyme de pression positive continue des voies respiratoires.

Lorsque vous vous connectez, le CPAP vous fait ressembler à un éléphant avec un long tronc vous attachant à une petite machine. Il faut du temps pour s'y habituer.

Bien que vous sachiez qu'il est là pour vous aider à respirer, au début, vous avez l’impression que vous ne pouvez pas respirer attaché au masque. C'est là que j'avais besoin d'une bonne dose de conversation personnelle.

Entrez le dialogue

Bien que cette transition me prenne quelques semaines, je me rappelle constamment:

• Je ne suis pas le seul à avoir eu une transition difficile. d'autres m'ont dit qu'il fallait du temps pour s'habituer à la machine, mais d'autres ont trouvé qu'elle changeait la vie.

• La gêne passera, je m'y habituerai et je m'en porterai mieux.

Nous avons tous un flot de mots qui nous trottent dans la tête avec les histoires que nous nous racontons. Ces «histoires explicatives» nous aident à comprendre ce qui nous arrive. Mais souvent nous oublions que ces histoires explicatives sont inventées.

Nous les avons entendus ou les avons inventés. Et comme ils ont été inventés, nous pouvons réellement essayer de les changer. Nous pouvons renverser certaines des histoires qui sont déprimantes, auto-dévalorisantes, culpabilisantes ou accusatrices d'explications qui nous aident à guérir et à avoir de l'espoir.

Les athlètes professionnels utilisent leur langage personnel tout le temps pour perfectionner leurs performances. Il a fait l'objet de nombreuses études et les chercheurs ont constaté que le discours de motivation sur soi avait d'excellents résultats . Ils ont constaté une amélioration des performances des athlètes qui s'expriment eux-mêmes.

Transformer le négatif en positif

Voici quelques façons de transformer le discours intérieur négatif:

Catastrophique

Différentes formes de catastrophisme peuvent être transformées en un message fixant des objectifs:

Négatif: "Tout est terrible. Je ne vois pas d'espoir au bout du tunnel".

Positif: "Même après des émotions accablantes, je fais de mon mieux. Je continue d'essayer".

Déclarations accusant

Plutôt que d'utiliser des énoncés blâmants, utilisez des mots qui peuvent vous aider à assumer la responsabilité de votre part dans une situation donnée:

Négatif: "Pourquoi me reprochent-ils toujours?"

Positif: "Je sais que j'ai commis des erreurs, mais je ferai tous les efforts possibles pour faire mieux la prochaine fois."

Déclarations de peur

Les déclarations de peur peuvent être transformées en déclarations qui soutiennent le courage.

Négatif: "Je ne pourrai jamais changer. J'ai peur d'essayer. "

Positif: "Je sais que le changement est difficile, mais je ne renoncerai pas à essayer."

Pensées destructives

Les pensées générales de destruction peuvent être changées en mots pleins d'espoir.

Négatif: "Tout est si difficile pour moi; Je n'en peux plus."

Positif: "Je traverse une période difficile, mais les choses vont certainement aller mieux!"

Nous nous adaptons tous

L’auto-conversation peut nous aider à réaliser que «ceci aussi passera.» J'aime penser à la chanson de Mickey 3D (Respire):

Approche-toi petit, écoute-moi gamin,
Je vais te raconter l'histoire de l'être humain
Au début y avait rien au début c'était bien.

Ainsi, chaque nuit avec ma machine CPAP me donne une dernière chance supplémentaire de me motiver pour que ça aille mieux et ça l’a fait!

Quel genre de problèmes de sommeil rencontrez-vous? Avez-vous reçu un diagnostic d'apnée du sommeil? Avez-vous utilisé le dialogue pour rendre le processus d’adaptation plus facile? S'il vous plaît partagez vos pensées ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur BECKI COHN-VARGAS