Le mouvement nous maintient en bonne santé seniors

La seule chose que nous pouvons tous faire chaque jour pour améliorer notre santé est de bouger davantage. Peu importe que vous l'appeliez exercice, activité physique ou mouvement, cela vous aidera à repousser les virus, les insectes et autres méchants.

Il existe de solides preuves scientifiques qui confirment les avantages de l'exercice régulier sur notre système immunitaire. Puisqu'il améliore notre santé physique et mentale, c'est une excellente raison de trouver des moyens d'être actifs et de bouger tous les jours.

La raison la plus simple à cela est que lorsque nous faisons de l'exercice, nous augmentons notre circulation (la vitesse à laquelle le sang est pompé autour de notre corps). Lorsque notre circulation augmente, notre sang peut fournir plus d'oxygène et de nutriments à toutes nos cellules, en les maintenant en bonne santé.

Plus de circulation sanguine permet à notre système immunitaire d'agir plus rapidement et plus efficacement.

Que fait le système immunitaire?

Notre système immunitaire remplit deux fonctions importantes.

Premièrement, il est constamment à la recherche de virus, d'infections et d'autres éléments nuisibles. Ce processus crucial est appelé immunosurveillance.

Deuxièmement, une fois que nos cellules immunitaires voient quelque chose de suspect, elles doivent rallier les troupes. Ils doivent appeler d'autres cellules pour attaquer et éliminer l'intrus le plus rapidement possible.

Plus nous bougeons et favorisons la circulation, mieux notre système immunitaire peut remplir toutes ces fonctions.

Quels types d'exercices sont les plus efficaces?

Le type d'exercice qui favorise notre circulation est l'exercice cardiovasculaire (également appelé exercice aérobie, CV ou cardio). Peu importe comment nous l'appelons; c'est toute activité qui augmente notre fréquence cardiaque et stimule notre circulation.

Pour booster notre circulation, nous voulons faire plus d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée. Il y a aussi de nombreux avantages à faire de l'exercice de plus haute intensité, mais il y a aussi des risques et des précautions à prendre, donc je vais garder ça pour un autre article!

Vous savez que vous faites de l'exercice d'intensité modérée si vous vous essoufflez légèrement lorsque vous faites de l'exercice. Bien sûr, cela signifie des choses différentes pour différentes personnes.

Pour une personne, une marche rapide peut être considérée comme un exercice d'intensité modérée. Pour d'autres, ce sera un sprint en montée sur un vélo. Il s'agit donc de faire ce qui vous convient!

Lorsque vous faites de l'exercice d'intensité modérée, vous devriez toujours pouvoir parler, mais pas chanter. Si vous pouvez chanter, vous pourriez probablement en faire un peu plus. Si vous ne pouvez même pas parler, vous travaillez probablement trop dur!

La clé des exercices cardiovasculaires est le mouvement rythmique des membres et l'augmentation ultérieure de la fréquence cardiaque. C'est ce qui stimule notre circulation et aide notre système immunitaire à fonctionner au mieux de ses capacités.

Autres mentions intéressantes seniors

Il y a quelques autres choses qui méritent d'être mentionnées.

Il est possible que la brève augmentation de la température corporelle associée à l'exercice soit bénéfique (en ce qu'elle rend plus difficile la prolifération des bactéries et des virus).

Il y a aussi une suggestion que, à mesure que notre rythme respiratoire augmente, nous pouvons rincer un peu plus nos poumons et nos voies respiratoires et donc nous débarrasser plus rapidement des bactéries et des virus.

Il existe également deux façons particulièrement importantes dont l'exercice a un impact indirect sur notre système immunitaire.

Le premier est le sommeil. Vous savez peut-être que l'exercice améliore la qualité de notre sommeil . Et notre système immunitaire a besoin de sommeil pour bien fonctionner. Lorsque nous dormons, notre corps libère d'importantes protéines, des anticorps et des cellules immunitaires, qui contribuent tous à combattre les infections et l'inflammation.

Nous avons donc besoin d'un sommeil de bonne qualité pour lutter contre les virus et les infections.

L'exercice réduit également nos hormones de stress et aide à stabiliser notre humeur. Lorsque nous sommes stressés, nous libérons une hormone appelée cortisol. Trop de cortisol supprime notre système immunitaire. Donc, si nous voulons éviter la maladie et éviter les virus, nous devons prendre des mesures pour maintenir notre niveau de stress et de cortisol aussi bas que possible.

Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire dans des moments difficiles. Bien que nous ne puissions pas toujours changer ce qui se passe autour de nous, nous pouvons généralement prendre des mesures pour modifier notre réponse ou améliorer nos mécanismes d'adaptation.

Risques de l'exercice

Avant de vous promener, de faire de l'exercice ou de faire une vidéo d'exercices à domicile , y a-t-il des risques en termes d'exercice et de système immunitaire?

Le seul type d'exercice qui pourrait être préoccupant est un exercice prolongé de haute intensité. Nous parlons d'événements d'endurance, pas de cours de danse ou de promenades rapides.

Il existe des preuves suggérant que des activités prolongées et de haute intensité peuvent supprimer notre système immunitaire. Cependant, ce n'est un problème que si vous prévoyez de courir plusieurs marathons, de participer à des événements de vélo ou natation ultra-endurance.

Sinon, tant que vous faites une activité qui vous semble appropriée, cela devrait être bénéfique pour votre santé globale et pour votre système immunitaire.

Comment savoir si l'exercice que vous faites vous convient?

Lorsque vous vous entraînez, vous devrez vous sentir comme si vous travaillez mais sans en faire trop. Par la suite, vous devrez vous sentir mieux qu'avant. Donc, vous pourrez vous sentir un peu fatigué mais dans le bon sens, comme après une promenade énergique au bord de la mer.

Vous ne devrez pas vous sentir si bouleversé que vous ne pouvez pas monter les escaliers ou faire autre chose ce jour-là. Si vous faites votre classe d'exercice, puis rentrez chez vous et faites une sieste, ce n'est pas grave (j'adore une bonne sieste même si quand vous l'appelez une pose, ça sonne encore mieux!). Mais, si vous rentrez chez vous et dormez pour le reste de la journée, l'exercice a peut-être été trop pour vous.

Utilisez l'exercice à votre avantage

Se déplacer plus souvent pourrait être votre arme secrète pour stimuler votre système immunitaire, combattre les virus, la toux et le rhume et rebondir plus rapidement si vous tombez malade.

Prenez maintenant une seconde pour réfléchir à ce que vous pourriez faire pour bouger plus souvent et rester actif. Essayez de faire des choses que vous aimez. Si vous aimez être dehors, trouvez quelque chose dans la nature. Si vous aimez la musique, essayez de danser. Si vous aimez être avec d'autres personnes (après le covid 19), rencontrez un ami pour une promenade, pour jouer au tennis ou au badminton, ou allez à un cours.

Si vous souhaitez faire de l'exercice à la maison, un studio d'exercice en ligne pourrait être la solution . Trouvez quelque chose que vous pourrez faire facilement et que vous apprécierez. Ne rendez pas les choses plus difficiles que nécessaire!

Que faites-vous pour renforcer votre système immunitaire seniors? À quelle fréquence bougez-vous? Quel genre d'exercice vous laisse légèrement essoufflé? Comment vous sentez-vous après? Partagez vos expériences ci dessous!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur CLAUDINE AHERNE