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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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5 FAÇONS DONT LES SENIORS DE PLUS DE 60 ANS PEUVENT MAINTENIR DES ARTICULATIONS SAINES ET VAINCRE L'ARTHRITE

Le maintien d'articulations saines est si important pour tirer le meilleur parti de la vie seniors. Malheureusement, peu de gens échappent aux douleurs articulaires, aussi gracieusement qu'ils vieillissent. Plus de 100 types différents d'arthrite peuvent provoquer des symptômes de douleur, d'enflure, de raideur et de restriction des mouvements.

L'arthrite signifie littéralement une inflammation des articulations.

L'arthrose est la plus courante, un senior sur deux de plus de 60 ans présentant des preuves radiographiques de la maladie. Souvent décrite comme due à « l'usure », il s'agit d'un processus actif dans lequel le cartilage protégeant les extrémités osseuses s'affaiblit et s'écaille.

Cela permet au liquide synovial «l'huile» de l'articulation de s'infiltrer dans l'os sous-jacent, provoquant une légère inflammation. L'os réagit en gonflant de sorte que l'espace articulaire se rétrécit. Finalement, les extrémités osseuses peuvent se frotter, provoquant une augmentation de la douleur, de la raideur et de la déformation.

Vaincre l arthrite seniors
La polyarthrite rhumatoïde (PR) est la deuxième forme d'arthrite la plus courante. Il s'agit d'une maladie auto-immune dans laquelle les cellules immunitaires attaquent la membrane synoviale tapissant certaines articulations, en particulier au niveau des poignets, des mains et des pieds. L'inflammation se propage progressivement pour impliquer d'autres tissus et peut entraîner des problèmes oculaires, une perte de poids, de la fièvre et de l'épuisement. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser l'impact de l'arthrite.

Surveillez votre poids seniors pour maintenir des articulations saines

Quel que soit le type d'arthrite dont vous souffrez, essayez de perdre tout excès de poids. Pour chaque livre de graisse supplémentaire que vous transportez, la force globale sur vos genoux lorsque vous marchez ou êtes debout augmente de un à deux kg. Ainsi, transporter 5 kg supplémentaires de graisse en excès augmente la force sur vos genoux jusqu'à 15 kg. L'excès de graisse, en particulier autour de votre taille, sécrète également des substances qui augmentent l'inflammation et peuvent aggraver la douleur et la raideur.

Suivez seniors un régime adapté aux articulations

Les articulations prospèrent grâce à la même alimentation saine que votre cœur et votre cerveau. Choisissez donc beaucoup de fruits frais, de légumes, de noix, de graines, de céréales complètes et de poissons gras. Cela comprend le saumon, le thon frais, le maquereau, les harengs et les sardines. Il est également important d'obtenir des quantités suffisantes de liquide pour maintenir l'hydratation des articulations.

Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, suivre un régime à base de plantes peut réduire le nombre d'articulations douloureuses et enflées, la douleur, la durée de la raideur matinale et la force de préhension. De bons apports en vitamine D semblent également importants. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur le suivi d'un régime alimentaire respectueux des articulations ici .

Exercice régulier seniors

L'exercice régulier renforce les muscles et maintient la mobilité articulaire. Les exercices sans mise en charge comme le vélo et la natation sont plus faciles que la marche si les articulations sont douloureuses. L'hydrothérapie, dans laquelle l'exercice est effectué dans une piscine chaude et profonde, donne d'excellents résultats. Le Tai Chi peut également améliorer la douleur et la raideur chez les personnes âgées souffrant d'arthrose du genou. Un kinésithérapeute pourra vous conseiller des exercices à faire à la maison. Les compresses chaudes ou froides peuvent également aider à réduire la douleur associée à l'exercice.

Utilisez seniors des crèmes et des gels anti-douleur

Les traitements topiques qui traversent la peau pour réduire la douleur dans les articulations sous-jacentes sont au moins aussi efficaces que les analgésiques oraux et présentent moins de risques de produire des effets secondaires. Les plus efficaces, d'après mon expérience, sont les gels de glucosamine, les crèmes de céledrine, les onguents de consoude, les gels de moules à lèvres vertes et le gel de Voltarol.

Prendre seniors des suppléments pour améliorer la santé des articulations

Différentes personnes réagissent aux suppléments anti-inflammatoires de différentes manières. Le meilleur conseil est de les essayer pendant deux mois avant de réévaluer si vous devez essayer autre chose.

Huiles de poisson oméga-3

Les huiles de poisson fournissent deux acides gras oméga-3 à longue chaîne, l'EPA et le DHA, qui sont convertis dans le corps en substances qui réduisent l'inflammation, les douleurs articulaires et l'enflure.

Un certain nombre d'études montrent qu'ils peuvent réduire le besoin de prendre des analgésiques prescrits dans la SG et la PR. Si vous mangez régulièrement du poisson, une dose de 500mg à 1g par jour est idéale. Si vous mangez rarement du poisson, des doses plus élevées sont nécessaires pour un bon effet anti-inflammatoire. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont l'huile de poisson oméga-3, l'huile de foie de morue et l'huile de krill peuvent soulager les douleurs arthritiques ici.

Glucosamine et Chondroïtine

Alors que l'on pensait à l'origine que la glucosamine et la chondroïtine servaient simplement de blocs de construction pour la synthèse de nouveau cartilage et pour rendre le liquide synovial plus amortissant, on sait maintenant qu'elles réduisent l'inflammation, suppriment les enzymes qui décomposent le cartilage et agissent comme des signaux biologiques pour stimuler la réparation articulaire dans l'arthrose. . Commencez par une dose de 1500 mg de glucosamine par jour et ajoutez 1200 mg de chondroïtine si la glucosamine seule ne produit pas le soulagement dont vous avez besoin. Vous pouvez lire mon avis sur les suppléments de glucosamine pour les articulations douloureuses.

Curcuma

Le curcuma est un médicament ayurvédique pour le traitement de l'arthrite. Une étude récente, impliquant plus de 360 ​​personnes, confirme que le curcuma est aussi efficace pour réduire la douleur et la raideur du genou que les anti-inflammatoires prescrits, mais avec beaucoup moins d'effets secondaires.

D'autres suppléments sont disponibles, tels que la griffe du diable, le MSM et les extraits de cynorrhodon, mais la plupart des gens remarqueront une amélioration significative en utilisant une crème, un gel topique et en prenant un supplément d'huile de poisson, ainsi que de la glucosamine (avec ou sans chondroïtine) ou du curcuma. . Je dois dire que depuis que j'ai commencé le curcuma, mes tiraillements aux genoux ont disparu!

Prenez-vous des suppléments pour maintenir des articulations saines? Lequel avez-vous trouvé le plus efficace? S'il vous plaît laissez vos commentaires et rejoignez la conversation.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur SARAH BRASSEUR

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