En prenant soin de ces piliers, vous vous engagez dans un bien-être préventif ou en d'autres termes, en entraînant efficacement votre cerveau comme vous le feriez avec un muscle, vous évitez en premier lieu que des maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer prennent racine.

C'est pourquoi j'ai rassemblé des activités simples pour la journée spéciale de maman qui touchent les cinq piliers de la santé du cerveau, et je veillerai à ce que vous la gardiez telle qu'elle est, pour de nombreuses autres fêtes des mères à venir.

Nutrition: passez à la Méditerranée

Dans une étude qui a suivi des adultes vieillissants suivant le régime méditerranéen, le risque des participants de contracter la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence a diminué de 45% à 48%!

Ce régime délicieux et sonore implique une consommation élevée d'aliments que vous aimez probablement déjà: légumes, légumineuses, fruits, noix, céréales et acides gras monoinsaturés (par exemple, l'huile d'olive). Cela implique également une consommation modérée de poisson et de produits laitiers, comme le fromage; et une consommation réduite de viande rouge et de graisses saturées.

Alors pourquoi ne pas vous réunir pour une journée de cuisine de délicieux plats d'inspiration méditerranéenne? Manger de la bonne nourriture et passer du temps à dialoguer avec ses proches est un excellent moyen de répondre aux besoins nutritionnels de la santé du cerveau. Profitez de manger toutes les couleurs de l'arc- en- ciel pendant que vous discutez, riez, écoutez de la musique et admirez le résultat final.

Exercice: Dirigez-vous vers le yoga ou frappez le cardio

Incorporer des activités courtes et simples comme la marche, le jardinage et le vélo pendant au moins 20 minutes par jour peut soutenir les fonctions cérébrales. La quantité exacte et le type d'exercice que vous devriez faire dépendront de nombreux facteurs, y compris votre âge et votre niveau de forme physique. Le montant et le type d'activité appropriés pour un jeune de 60 ans en forme seront très différents de ce qui est approprié pour un jeune de 85 ans fragile.

En pensant à l'exercice, de nombreuses personnes se concentrent sur des activités cardio-vasculaires comme la course, la natation ou le vélo. Cependant, des études scientifiques ont montré que les seniors qui pratiquent un entraînement en force (résistance) stimulent également leur cerveau.

Une étude menée auprès d'un groupe de femmes de 70 ans en Australie a montré que faire de la musculation légère comme le Pilates léger ou l'haltérophilie pendant 6 mois améliorait la santé cognitive des participantes. Ils ont montré un contrôle musculaire plus précis et des améliorations de la mémoire.

Ils ont également montré des changements dans la connectivité cérébrale et une épaisseur accrue dans certaines parties de leur cortex. L'ajout d'un entraînement en résistance aux côtés du cardio n'est pas seulement bon pour le cerveau, mais cela permet également de garder votre routine d'entraînement fraîche et amusante.

N'oubliez pas que l'entraînement en résistance peut inclure toutes sortes d'exercices amusants comme le yoga, la danse, la randonnée et le tennis. Alors choisissez-en un ou choisissez tout, faites bouger votre famille avec un cours de groupe ou une activité énergisante.

Stress: organisez une petite fête (ou virtuelle)

Le maintien d'une vie sociale active et d'amitiés diverses est bon pour votre cerveau, car les interactions sociales engagent votre mémoire, votre attention et d'autres capacités cognitives.

Réunissez vos enfants ou vos frères et sœurs pour une soirée amusante, peut-être des amis ou des voisins, ou organisez quelques appels en ligne avec des copines et amusez-vous. N'ayez pas peur de devenir ridicule en organisant une fête à thème, en portant des costumes, en jouant à des jeux ou en vous livrant à quelque chose de relaxant et d'amusant avec un groupe de personnes que vous aimez. Votre cerveau vous en remerciera.

Cognition: renforcez votre cerveau comme un muscle

Si vous ciblez l'entraînement cognitif sur vos points faibles, vous pouvez réduire votre risque de démence mieux que n'importe quel médicament ou supplément sur le marché. En vieillissant, votre cerveau continue de fabriquer de nouveaux neurones et de renforcer les connexions lorsque vous vous engagez dans des activités cognitivement stimulantes et de l'exercice physique.

Utiliser votre cerveau pour s'adapter et répondre à de nouvelles expériences et à l'apprentissage est essentiel à sa plasticité continue.

Les passe-temps, les aventures et l'éducation sont des traitements qui devraient être prescrits par les médecins aux personnes à mesure qu'elles vieillissent en raison de leur efficacité pour de nombreux indicateurs de santé. Au lieu de cela, nous le prescrivons pour la fête des mères!

Maman et toi planifiais-tu un voyage ensemble? Peut-être que vous pouvez suivre un cours sur l'histoire de ce pays ou apprendre la langue maternelle. Ou peut-être que vous cherchez à développer votre pouce vert et que votre mère est une jardinière chevronnée qui peut vous apprendre, tout en renforçant ses propres voies neuronales.

Quel que soit votre intérêt, c'est une excellente occasion de passer du temps de qualité avec vos proches tout en améliorant votre santé globale.

Sommeil: Sortez dans la nature pour améliorer vos chances de bien dormir

La science récente a montré que pendant le sommeil, vous éliminez la bêta-amyloïde (la protéine de la plaque d'Alzheimer) de votre cerveau. De plus, vous rejouez et répétez les souvenirs de la journée. Renforcer vos rythmes circadiens par une exposition à la lumière aux bons moments de la journée peut améliorer votre sommeil, tout comme l'exercice et les techniques de réduction du stress.

Alors emmenez maman faire une promenade dans le parc ou pratiquez le «bain de forêt » pour réduire votre stress et améliorer votre sommeil.

Le meilleur cadeau de fête des mères intergénérationnelles

Le meilleur cadeau tangible pour votre maman, ou pour qui que ce soit que vous célébrez avec cette fête des mères, est le cadeau d'améliorer leur cerveau à long terme . Non seulement l'amélioration de votre cerveau vous aide à maximiser votre qualité de vie aujourd'hui, mais elle vous protégera demain contre les maladies liées à l'âge.

En sachant que la santé de votre mère est prise en charge, vous et elle dormirez plus profondément.

Quelles activités de stimulation cérébrale votre mère aime-t-elle faire? Comment la soutenez-vous avec votre santé cérébrale? Comment pouvez-vous intégrer des activités saines pour le cerveau dans vos traditions typiques de la fête des mères? Merci de donner votre avis ci-dessous!

Par 3age-seniors d’un texte du site intergenerationnelle