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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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VOUS PENSEZ NE PAS AVOIR LE TEMPS DE PROFITER DES AVANTAGES DE LA MARCHE? REPENSEZ-Y!

La plupart d'entre nous savons que l'exercice est l'un des secrets de la bonne santé pour les seniors et après 60 ans. Malheureusement, contrairement aux hommes et aux femmes d'âge mûr que vous voyez à la télévision, les baby-boomers sont très occupés dans le monde réel. Nous jonglons avec les carrières, poursuivons nos passions, restons engagés avec nos familles et nous préparons à la prochaine étape de nos vies.

Heureusement, il existe de nombreuses étapes simples que vous pouvez suivre pour bouger davantage sans nuire à votre productivité. Une des stratégies les plus simples consiste à intégrer la marche à pied à votre routine quotidienne. Après tout, selon les chercheurs, la marche peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre stress, à gérer votre tension artérielle et à améliorer votre équilibre.

Voici quelques suggestions pour vous aider à ressentir les avantages de la marche sans compromettre les activités qui vous tiennent à cœur.

Invitez vos amis et votre famille à une promenade

Nous aimons tous passer du temps avec nos amis et notre famille. Malheureusement, beaucoup d'activités que nous choisissons de faire avec nos proches sont loin d'être axées sur la bonne santé. Que ce soit pour aller au cinéma ou pour regarder la télévision le dimanche soir, on se retrouve souvent en train de socialiser devant un grand écran.

Pourquoi ne pas inviter votre famille pour une promenade? Au moment où j'écris cet article, les fleurs printanières ont commencé à apparaître et je me rappelle à quel point le monde extérieur est beau.

Même si vous ne remplacez qu'une de vos réunions hebdomadaires par une promenade dans le parc, vous constaterez des changements importants dans votre santé et votre attitude. Il est tout aussi important d’aider vos amis et votre famille à mener une vie plus saine.

Écoutez des livres audio pendant que vous marchez

Lisez-vous des livres de non-fiction pour garder vos compétences en affaires? Ou préférez-vous vous perdre dans un bon roman policier ou un thriller de science-fiction? Quoi qu'il en soit, vous passez probablement le plus clair de votre temps à lire assis dans un fauteuil confortable.

Écouter des livres audio tout en marchant est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de vous mettre en forme sans nuire à votre productivité. Je ne suis pas un marcheur naturel. Il me faut de l'énergie pour bouger. Mais, avec un bon mystère jouant sur mon iPhone, je peux marcher pendant des heures sans m'en rendre compte.

La plupart des livres audio sont disponibles sur Audible.com, mais il existe également des options gratuites telles que Librivox.org.

Combien d’heures par semaine passez-vous en lecture? 5? 7? Imaginez à quel point vous seriez en meilleure santé si vous passiez ce temps à marcher.

Travailler en marchant

Organisez vos réunions en marchant

Les réunions sont l’un des maux nécessaires de la vie en entreprise. Si vous travaillez en équipe, pourquoi ne pas abandonner votre salle de conférence et vous promener à la place. Comme le dit une citation : «Quand j’ai la possibilité, j’aime souvent aller un peu plus loin». Je me lance même parfois un défi personnel, celui d’essayer d’élaborer un plan d’attaque sur le temps qu’il faut pour contourner le pâté de maisons… cinq minutes, allez-y!

Par expérience, les réunions de marche peuvent être une source de plaisir coupable pour les employés. C'est presque comme si nous pensions: «Attendez une minute, les réunions ne devraient pas être amusantes… Je me demande si quelqu'un va m'appeler pour passer du temps au soleil plutôt que dans une boîte en béton».

Eh bien, si votre entreprise sait ce qui est bon pour elle, elle organisera des réunions de marche. Non seulement aident-ils à garder les employés en meilleure santé, mais ils sont également une source d’idées créatives, qui sont plus susceptibles de se former dans un environnement non structuré.

Quand tout le reste échoue, se lever toutes les heures pour une promenade de 2 minutes

Nos corps n'étaient pas faits pour s'asseoir. En conséquence, lorsque nous passons plus de temps à lire que nous n'activons pas nos pieds, notre cerveau s’éteint et notre productivité en souffre. Ironiquement, prendre une pause de 2 à 5 minutes toutes les heures pour vous étirer et vous promener un peu vous rendra plus productif.

Réglez donc une alarme sur votre téléphone, utilisez un sablier (ok, peut-être pas au bureau) ou programmez une heure dans votre calendrier pour les pauses. Votre corps et votre cerveau vous remercieront!

Quelles techniques utilisez-vous pour marcher davantage sans nuire à votre productivité? Utilisez-vous l'une des stratégies décrites dans cet article? Joignez-vous à la conversation et "aimez" et partagez cet article pour que la discussion se poursuive.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur MARGARET MANNING

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