SENIORS! LES TÉLOMÈRES SONT-ILS LA CLÉ POUR BIEN VIEILLIR? LA VRAIE RAISON POUR LAQUELLE NOUS VIEILLISSONS
Les télomères sont les structures constituées de séquences d'ADN qui servent à protéger l'extrémité d'un chromosome. Ils sont essentiels à la division cellulaire et se raccourcissent avec le temps jusqu'à ce qu'ils ne soient plus capables de se diviser, entraînant éventuellement la mort cellulaire et accélérant le processus de vieillissement.
Étant donné que chaque organe et tissu du corps est composé de cellules, les télomères sont essentiels au maintien de la santé et de la jeunesse. Vous pensez être incapable d'allonger vos télomères? Détrompez-vous. Vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Voici comment procéder.
Façons d'augmenter seniors la longueur des télomères
Exercer
Des études montrent que ceux qui ont des télomères plus longs passent plus de temps à faire de l'exercice que ceux qui n'en ont pas. L'obésité, en particulier, a été liée à la réduction de la longueur des télomères et est également une cause d'autres problèmes de santé tels que le diabète , l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.
Afin de maximiser la longueur de vos télomères, vous pouvez procéder comme suit :
Faites de l'exercice avec modération (3 à 5 séances par semaine).
Évitez d'aller trop loin ou de faire trop d'exercice.
Assurez-vous de vous hydrater pendant l'exercice.
Adoptez un régime méditerranéen
Une alimentation saine est essentielle pour avoir une bonne santé et une bonne nutrition. Non seulement il a la capacité d'affecter la longueur de vos télomères, mais il peut également vous prévenir et vous protéger de divers problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Il a été prouvé que le régime méditerranéen, en particulier, favorise la santé et la longévité.
Manger :
Des graisses saines telles que l'huile d'olive extra vierge et l'avocat, qui aident toutes deux à réduire le « mauvais » cholestérol.
Des fruits frais, non transformés, sans pesticides car ils regorgent d'antioxydants.
Légumes verts (crus, cuits à la vapeur ou sautés) car ils sont riches en potassium.
Poissons comme le saumon, qui est une source précieuse d'oméga-3.
Réduire:
Apport de sodium.
Consommation d'aliments transformés/emballés.
Grains raffinés comme le pain blanc, les pâtes et les frites.
Dormez suffisamment
Le sommeil est l'une des fonctions les plus importantes du corps. Il nous permet de fonctionner de manière optimale et aide à améliorer le système immunitaire. Il a été démontré que les personnes diagnostiquées avec de l'insomnie avaient des télomères significativement plus courts que celles qui avaient suffisamment dormi.
Le sommeil permet également à votre corps de réparer les cellules et d'éliminer les toxines stockées dans le cerveau.
Pour mieux dormir, vous pouvez essayer ce qui suit :
Couchez-vous à la même heure tous les soirs.
Limitez les siestes pendant la journée.
Arrêtez d'utiliser l'électronique une heure avant le coucher.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, le thé à la camomille et la lavande peuvent être bénéfiques.
Réduire le stress
Le stress est le tueur numéro un pour une raison. Il augmente le niveau de cortisol, la principale hormone du stress, ainsi que l'insuline et l'oxydation cellulaire. Il est également connu pour causer des problèmes de santé importants et raccourcir la longueur des télomères.
La meilleure façon de réduire les niveaux de stress est de faire ce qui suit :
Méditez pendant 20 minutes chaque jour.
Prenez des suppléments qui détendent le corps et l'esprit (comme le magnésium, le GABA ou d'autres suppléments recommandés par votre nutritionniste).
Respirez profondément lorsque vous sentez que votre corps est surchargé.
Quels types de choses faites-vous pour allonger vos télomères? Y a-t-il quelque chose sur la liste que vous êtes prêt à essayer? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur KRISTINE BAHER
Commentaires
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- 1. Dellenbach Le 10/07/2023
Je suis Mme Dellenbach Dominique une commerçante exerçant dans plusieurs domaines d’activités et suite aux difficultés financières dont sont victimes plusieurs personnes dans le monde entier j’ai décidé en collaboration avec mes avocats et mon notaire d’octroyer des prêt entre particuliers et à toutes les personnes qui sont dans le besoin. Alors pour vos besoins de prêts entre particuliers pour faire face aux difficultés financières,soit pour relancer vos activités ou pour la réalisation d’un projet ,pour enfin sortir de l’impasse que provoquent les banques par le rejet de vos dossiers de demande de crédits,je suis en mesure de vous faire des prêts allant de 5.000 EURO à 500 000 EURO avec un taux d’intérêt de 2% au montant dont vous avez besoin et avec des conditions de remboursement qui vous faciliteront la vie. Voici les domaines dans lesquels nous pouvons vous aider: * Financier * Prêt immobilier * Prêt à l’investissement * Prêt automobile * Dette de consolidation * Marge de crédit * Deuxième hypothèque * Rachat de crédit * Prêt personnel Vous êtes fichés, interdits bancaires et vous n’avez pas la faveur des banques ou mieux vous avez un projet et avez besoin de financement, un mauvais dossier de crédit ou besoin d’argent pour payer des factures, fonds à investir sur les entreprises. Alors si vous avez besoin de prêt n’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus sur nos conditions. Pour toute autre information veuillez nous contacter par mail: dellenbach.dominique1964@gmail.com/TELEGRAM : +33774080645 / TEL/ Whatsapp : +33774080645
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