Commençons par le début

Vos pieds et vos chevilles ont 25% des os et des muscles du corps humain. Ils articulent environ 33 articulations, et les tissus entre toutes ces articulations sont pleins de capacités proprioceptives qui signalent au bassin comment faire des ajustements pour vous garder équilibré lorsque vous êtes debout.

Il est logique pour moi que la meilleure façon d’optimiser votre équilibre est de permettre à toute l’ingénierie intégrée de la nature de faire son travail. Cela signifie pieds nus ou chaussures de construction minimale.

Parlons de l’effet du port de chaussures

Les chaussures ont été inventées pour protéger nos pieds des dangers sur le sol. Malheureusement, les semelles rigides et encombrantes des chaussures d’aujourd’hui rendent difficile pour vos pieds de sentir le sol, et ils forcent également votre pied dans des formes non naturelles. Le fait de porter des chaussures tous les jours a créé une situation de main mitaine pour vos pieds.

Nous avons des muscles faibles et sous-développés dans le pied, et nous avons déchargé une grande partie de la charge sur le bas de la jambe et les articulations du pied.

Vos pieds devraient pouvoir se déplacer séparément de vos pieds et vos pieds devraient également pouvoir se déplacer séparément les uns des autres. De plus, la moitié avant de votre pied doit se déplacer séparément de la moitié arrière.

Une semelle rigide rend difficile pour vos muscles de faire tout leur travail, et cela affecte votre équilibre et vos arches. Les arches tombées peuvent entraîner de la douleur et un dysfonctionnement le long de la chaîne. L’achat de supports d’arcade est souvent recommandé par les médecins du pied. Mais, tout comme porter votre bras dans une élingue ou votre jambe dans un plâtre, vous avez externalisé le travail de vos muscles et vous aurez une atrophie de la élingue ou du plâtre étant en place. Ce cycle peut être brisé, mais il faudra un travail lent de votre part.

La forme des chaussures affecte également vos pieds. Les oignons sont le résultat de la pression d’annulation des chaussures qui pincent vos pieds. Essentiellement, lorsque la boîte à l’avant est trop étroite. Ils résultent également de la marche avec un pied tourné. C’est parce que le branchement force la pression sur le côté de l’articulation du gros orteil.

Suivant sur le bloc de coupe talons hauts. Talons hauts est toute hauteur qui est au-dessus du reste du pied. Allez-y et jetez un coup d’œil à vos chaussures « sensibles ». Il est fort probable qu’ils aient un talon positif. Un talon positif modifie l’angle du pied par rapport à son axe normal. Cette géométrie modifie votre alignement.

Nous compensons le tangage avant élevé en ajustant la façon dont nos genoux, notre bassin et notre courbe vertébrale sont assis au-dessus des chaussures. Nos corps auront des différences individuelles dans la façon dont nous compensons les talons, mais rassurez-vous, vous compenserez.

Cela conduit à la douleur n’importe où le long de la chaîne. De plus, la semelle positive de votre chaussure réduit votre capacité à avoir un muscle fessier et une démarche de renforcement de la hanche grâce à une poussée postérieure.

Les bonnes nouvelles seniors

En fait, la bonne nouvelle est qu’il y a des choses que vous pouvez faire quel que soit votre âge.

Commençons par sortir de vos chaussures à semelles positives

Les changements dans votre alignement à partir de n’importe quelle élévation changent votre centre de masse et donc le chemin du poids à travers votre corps. Commencez petit, cela peut prendre un an ou deux pour passer à des chaussures minimales. Commencez avec un talon légèrement plus bas et les exercices sur cette vidéo:

Commencez par un peu de temps dans la chaussure ou la basket légèrement inférieure. Augmentez progressivement le temps que vous passez à les porter. Vous renforcez lentement les muscles de vos pieds.

Obtenez une boîte à l’avant plus large

Tracez le contour de vos pieds nus sur un morceau de papier. Mettez la chaussure que vous portez le plus souvent sur la page et tracez la boîte à orteils de la chaussure. Cela vous dira si vous écrasez vos cinglants.

Trouvez une semelle plus flexible

Une chaussure rigide vous empêche d’utiliser tous vos muscles et articulations. Vous avez besoin de plus de mouvement pour augmenter la force de vos pieds et la capacité de vos pieds à sentir le sol en dessous d’eux.

Un avant et un arrière attachés de votre chaussure sont plus sûrs que des chaussures à enserrage

Il peut sembler bénéfique de glisser sur une chaussure sans avoir à se pencher. Cependant, serrer vos pieds sur le lit de chaussures crée un serrement qui raccourcit et raidit les muscles de vos orteils et de vos chevilles, ce qui inhibe une fois de plus la force et la flexibilité des pieds.

Orteil Ressort est une pièce du puzzle que je serais négligent si je ne mentionnais pas

Une majorité de chaussures de sport ont un oing incurvé vers le haut. Ce ressort d’orteil diminue le travail des muscles autour des articulations qui relient les orteils aux os du pied. Plus la courbe ascendante des orteils par rapport au reste du pied est élevée, moins les muscles du pied doivent effectuer de travail pour soutenir les articulations lors de la marche.

Les objectifs sont importants

Je sais que tout cela peut sembler assez accablant si vous n’avez jamais considéré l’aspect de la santé des pieds de moins de soutien et pas plus. Maintenant, je ne suggère pas que tout ce qu’on vous a dit est faux!

Je suggère que votre objectif est super important pour décider si vous souhaitez essayer d’aller vers une chaussure plus minimaliste.

Votre objectif est-il moins douloureux et le moins d’inconvénients? Peut-être que vous vous en tiendrez à votre situation actuelle.

Votre objectif est-il de développer la densité osseuse lorsque vous faites de l’exercice? Vous voudrez peut-être envisager de vous diriger vers une chaussure qui apporte le chemin du poids moins à l’avant de votre pied et de votre genou.

Vous avez des questions ? 3age-seniors est heureux de vous aider : jl.colin@3age-seniors.com

À quoi ressemblent vos chaussures préférées? À quelle fréquence les portez-vous? Les avez-vous choisis pour le confort ou le style? Les qualifieriez-vous de « minimalistes »? Ou portez-vous toujours des talons? Êtes-vous prêt à commencer à construire plus de muscle et d’os dans vos pieds? Seniors donnez votre avis ci-dessous!

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur SARAH PURCELL