Au fil du temps, j'ai rassemblé quelques idées qui ont fonctionné pour moi, aucune d'entre elles n'étant originale, j'en suis sûr, sur la façon de vaincre l'anxiété et de me sentir plus calme. Vous avez peut-être découvert d'autres idées utiles, car la même stratégie ne fonctionne pas pour tout le monde, et ce serait un formidable bonus d'en entendre parler.

Il y a de réels avantages à pouvoir mettre fin ou au moins réduire les sensations inconfortables liées au stress et à l’anxiété. C'est encore mieux si cela n'implique pas de prendre des pilules ou de chercher quelque chose pour engourdir les sens.

L'anxiété liée aux examens universitaires et aux entretiens d'embauche, peu être catastrophiques mais utiles à éviter, est ce qui m'a initialement poussé à rechercher une meilleure approche. J'avais le sentiment et il existe de nombreuses preuves, qu'aborder ces choses dans un état d'esprit détendu et confiant produit généralement de bien meilleurs résultats.

Mais l’anxiété est un piège dans lequel il est facile de tomber et l’humeur semble contagieuse. S'élever au-dessus de tout cela et prendre le contrôle de l'agenda de l'humeur, du moins pour nous-mêmes, est bien plus difficile et nécessite un effort conscient et volontaire. Mais c'est bien plus gratifiant au final.

Examinons donc quelques-unes de ces idées.

Souvenez-vous seniors de cette époque fantastique où… !

L’intrigue de base ici est de donner à l’esprit une poignée de distractions positives, convaincantes et engageantes pour remplacer sa préoccupation par ce qui nous dérange.

J'ai trouvé que la meilleure façon d'y parvenir était de m'appuyer sur une poignée de moments forts, vifs et mémorables de ma propre vie. Des choses qui sont déjà arrivées. C’est facile à retrouver au regard des sensations positives que j’ai ressenties à ce moment-là.

Pour moi, une liste de quatre ou cinq points forts fonctionne bien. Il est probable que presque tout le monde puisse revenir sur sa vie et revenir sur certains moments forts qui ont eu lieu. Qu’ils peuvent rejouer et rendre réel dans leur propre esprit, avec toutes les sensations, tous les détails et toutes les textures.

Écrivez-les et réfléchissez aux images, aux sons, aux personnes, aux sentiments et aux émotions de l’occasion. Parcourez-les souvent, peaufinez et ajoutez des détails afin que tout puisse être revécu à la demande.

Ces bons souvenirs sont les nôtres et les nôtres seuls. Ils ne sont pas obligés de se conformer aux idées ou aux normes de quelqu'un d'autre. Nous avons un lien plus profond avec eux qu’un scénario imaginé, ils sont là pour que nous puissions les revivre chaque fois que nous voulons les utiliser pour nous distraire de la tension et de l’anxiété.

Oh, je ne suis pas obligé de le faire seniors?

Non! Comme pour certaines taxes, si nous pouvons les éviter, c’est tout simplement logique. Légalement, bien sûr! Je pense que c'est une excellente idée si nous pouvons faire de même pour certaines des anxiétés, des tensions et du stress que nous ressentons.

Une bonne partie de cela vient du flux incessant de mauvaises nouvelles et de sensationnalisme auquel nous nous exposons à la télévision, sur Internet, sur les contenus partagés sur les smartphones, etc.

Il est facile d’avoir l’impression que le monde va mal et qu’il empire de jour en jour. Oui, bien sûr, il est important d’être largement informé et impliqué dans ce qui se passe dans le monde, là où cela est dans notre intérêt. Mais quels intérêts servons-nous le mieux en surconsommant? Certainement pas le nôtre et probablement pas non plus les malheureuses victimes.

Il y a quelque temps, j'ai lu un excellent livre intitulé Le Triomphe des lumières de l’auteur Steven Pinker, Steven Pinker, né le 18 septembre 1954 à Montréal, est un psycholinguiste et psychologue cognitiviste canado-américain auteur d'ouvrages de vulgarisation à succès. Recommandé comme antidote pour nous aider à éviter une grande partie du sensationnalisme et de la désinformation qui nous bombardent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et 365 jours par an.

L’autre excellent antidote est l’interrupteur « Désactivé ». On ne l'utilise pas beaucoup, mais il est là quelque part! Utilise le!

De meilleurs choix pour les sens seniors

Ok, nous avons donc découvert l'interrupteur « Désactivé ». Mais la nature déteste le vide. Comment pouvons-nous le remplir avec quelque chose de mieux?

Cela peut être différent pour d'autres, mais j'ai découvert qu'une musique classique douce jouant doucement en arrière-plan, devient une lecture engageante et divertissante par un bon écrivain apaisaient une voix intérieure difficile.

Dans une vie antérieure, j'écoutais beaucoup la merveilleuse soirée « Des classiques fluides à 7 heures » sur la radio Classique FM au Royaume-Uni. Au Portugal, je peux toujours écouter sur l'application Global Player soit en déplacement, soit via un câble audio ou via la wifi. Merveilleux! Je peux me tromper, mais je pense qu'il est accessible de n'importe où avec une connexion Internet rapide ou mobile. Vous devrez créer un compte gratuit.

Il en va de même pour les lectures légères, divertissantes, qui emmènent l’esprit dans des voyages intéressants de rêve.

Ces bottes sont faites pour vous seniors.

En fait, les entraîneurs conviennent très bien dans la plupart des cas! De nombreuses sources recommandent que le simple fait de faire bouger le corps et de faire travailler un peu les poumons et les muscles fasse des merveilles pour l'humeur. La modération est bien sûr importante. Il suffit de marcher,de prendre l’air ou du vélo doux.

Le défi, certainement dans mon cas, peut être l’inertie. Lorsque nous nous sentons anxieux ou mal en point, cela semble faire peser un gros poids sur nos épaules. Notre vitalité et notre niveau d’énergie en souffrent. Se déplacer semble d’autant plus difficile.

Il s'agit simplement de vaincre l'inertie initiale, et une fois lancé, les nuages ​​cèdent généralement la place au soleil. C'est un excellent remède contre l'anxiété et bien plus encore.

Le tir à la corde seniors

Le cœur dirige la tête généralement. Peut-être que la logique, le raisonnement froids règnent en maître dans les cercles scientifiques et technologiques, etc. Mais ils sont loin dans la hiérarchie dans la vie de tous les jours. Néanmoins, si d’autres approches ne parviennent pas à calmer les nerfs, nous devrions peut-être les essayer.

Nous pouvons nous poser des questions simples sur nos sentiments d’anxiété. Est-ce que cela a du sens, y a-t-il pour nous un avantage matériel réel? Y a-t-il une raison logique et valable de ressentir cela? Ou est-ce quelque chose que nous ne savons pas pourquoi nous ressentons et que nous souhaiterions ne pas savoir? Etc.

Parfois, malheureusement, ce que nous ressentons est justifié. Dans ce cas, la seule chose raisonnable que nous puissions faire est d’essayer de traiter la cause sous-jacente. Mais si l’on y réfléchit bien, ces circonstances sont rares.

D’un autre côté, il semble que au quotidien, la plupart des choses qui nous causent de l’anxiété et du stress soient moins graves ou ne se matérialisent pas. « Ce qui Sera Sera » pourrait donc être une solution intéressante à considérer.

Au final, tout est dans la tête seniors

Beaucoup de choses ont été écrites sur le discours intérieur. Un bavard perpétuel (Self-1) et un auditeur (Self-2) qui semblent être assis au-dessus et derrière notre ligne de sourcils. Il s’agit du cortex préfrontal de notre cerveau, la zone la plus touchée par le stress.

Il est clair depuis longtemps que le discours intérieur peut jouer pour nous ou contre nous. S'il n'est pas dirigé et organisé pour fonctionner pour nous, Self-1 peut se laisser emporter et charger le Self-2 soumis avec un bagage sans fin lié à l'anxiété.

Nous devons intervenir et diriger les relations du Soi-1 avec le Soi-2. Par exemple, certaines des suggestions des sections ci-dessus peuvent constituer un bon point de départ pour amener Self-1 sur la bonne voie.

Un excellent livre sur l’ensemble de la dynamique Self-1 – Self-2 est La préparation mentale en sport : Comment améliorer ses performances sportives, arrêter de stresser, augmenter sa confiance en soi et gérer ses émotions grâce à la force du mental. Apprenez à développer votre force mentale pour améliorer vos performances sportives.

Vous savez que le mental possède une grande importance dans le sport.

Je recommande le livre de Marc Dugenie.

Lorsque je jouais au golf, j’ai utilisé ses techniques pour améliorer beaucoup mon jeu et mon plaisir de jouer. J'attribue même mon championnat de club à ses conseils et c'est l'un des moments forts que j'aime revivre!

L’anxiété est-elle votre compagne constante? Avez-vous trouvé des moyens de le mettre de côté? Quelle stratégie a fonctionné pour vous au fil des années? Avez-vous essayé de nouvelles méthodes pour vaincre l’anxiété?

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur GEORGES HANNAN