L'alimentation émotionnelle qui résulte d'un régime tout ou rien vous empêche de vous faire confiance

Avant que vous seniors puissiez apprendre à vous faire confiance pour suivre systématiquement les comportements sains qui vous donnent la confiance nécessaire pour poursuivre vos rêves, vous devez comprendre pourquoi la confiance a été brisée en premier lieu.

Il est facile de vous blâmer, car vous avez probablement l'habitude de commencer des plans alimentaires ou des routines de marche, puis de retomber dans vos vieilles habitudes.

La vérité est que si vous avez du mal à vous faire confiance pour faire constamment des choix sains en matière d'alimentation et de mode de vie, ce n'est pas de votre faute.

Seniors le régime tout ou rien est à blâmer pour les difficultés à faire des choix toujours sains, pas vous

Le régime tout ou rien (autrement dit, un régime régulier ) vous convainc que vous devez soit manger parfaitement et suivre votre plan jusqu'au bout ou à quoi ça sert d'essayer?

Comme cela peut entraîner un ralentissement du métabolisme, au point où les experts affirment que 80 à 98 % des régimes échouent, vous remarquerez peut-être même qu'un régime est vraiment inutile si des plans extrêmement restrictifs et non durables ne sont pas suivis.

Un régime tout ou rien mène seniors à une alimentation émotionnelle

De plus, le schéma de restriction pendant un régime et l'alimentation incontrôlable en dehors d'un régime ne sont pas non plus de votre faute.

Le régime tout ou rien vous donne des listes d'aliments interdits qui provoquent le phénomène des aliments interdits. Ce qui est un processus biologique qui conduit à plus de dopamine lorsque l'on pense à l'aliment interdit et donc une plus grande motivation à le manger et du plaisir quand on finit par céder.

Ce coup de dopamine vous fait vous sentir bien quand vous mangez, ce qui vous entraîne à utiliser la nourriture pour engourdir les sentiments difficiles ou comme source principale de plaisir, ce qui entraîne un schéma d'alimentation émotionnelle.

L'effet cumulatif d'un régime tout ou rien et d'une alimentation émotionnelle est la déconnexion de votre corps senior

Cette boucle de schéma de régime à alimentation émotionnelle et vice-versa se traduit par :

Incapacité à ressentir la faim et la satisfaction en raison de l'utilisation d'indices externes, des applications de suivi et de la balance, vous obligeant à vous déconnecter de votre corps.

Fortes envies de nourriture dues au stress et aux émotions difficiles, vous amenant à vous méfier des aliments indulgents.

Faire du yo-yo entre la restriction des régimes et le sentiment de perdre le contrôle autour de la nourriture parce que vous avez enlevé un bon mécanisme d'adaptation (alimentation émotionnelle) sans trouver un autre moyen de prendre soin de vos émotions.

Ce modèle rend difficile la création d'un changement durable.Rappelez-vous… ce n'est pas votre faute ! Vous faisiez du mieux que vous pouviez avec les informations dont vous disposiez. Ce n'est pas votre faute si le régime tout ou rien ne fonctionne pas.

La solution seniors est de cultiver le courage de faire confiance

La solution au mal causé par le régime tout ou rien est de cultiver le courage de faire confiance.

Cultiver le courage de faire confiance implique de pratiquer l'écoute et de répondre aux besoins de votre corps avec compassion, afin que vous puissiez arriver à un endroit où vous avez une relation de soutien avec la nourriture, votre corps et votre santé afin que vous puissiez manger avec joie au lieu de manger pour chercher la joie.

Pour enfin trouver le courage de faire confiance, vous devez d'abord désapprendre et guérir les impacts du régime tout ou rien et la dépendance à la nourriture qui en résulte pour les soins émotionnels. Lorsque vous le faites, prendre soin de vous devient plus facile.

Voici ce qu’un senior à la retraite, avait à dire sur son expérience de trouver le courage de faire confiance :

"[J'ai changé] ma façon de penser du" tout ou rien " de trouver la perfection en évitant, en restreignant certains aliments afin de réussir un régime, avec de la compassion pour soi et des stratégies pour m'aider à me pencher sur mes émotions plutôt que chercher mon chemin à travers eux.

En 12 semaines, j'ai perdu environ 4 kg et le gonflement de mes chevilles et de mes jambes a été nettement moindre... Émotionnellement, j'ai moins de réactions instinctives en me catapultant dans la cuisine pour trouver quelque chose à manger quand je me sens stressé.

Pour savoir comment obtenir des résultats comme cela, " Comment je me suis guéri de l'alimentation émotionnelle et j'ai appris à me sentir bien dans ma peau ".

Obtenir du soutien pour cultiver le courage de faire confiance aux seniors de plus de 60 ans

Bien qu'une relation de soutien avec la nourriture soit possible pour tout le monde, le niveau de soutien nécessaire pour trouver le courage de faire confiance dépend de vos antécédents en matière de régime, d'image corporelle et de problèmes médicaux.

Si, après avoir lu les suggestions ci-dessous, vous n'êtes toujours pas sûr du niveau de soutien qui vous conviendrait le mieux, utilisez les questions de réflexion à la fin de l'article et assistez à ma prochaine formation en direct sur la façon de cultiver le courage de faire confiance.

Choisir seniors le meilleur niveau de support

L’assistance individuelle

Le plus haut niveau de soutien, l'aide individuelle, est une bonne option pour les personnes qui se sentent dépassées et qui souhaitent la personnalisation et les conseils d'un soutien direct d'un praticien. En tant que diététiste professionnelle, je recommande un soutien individuel à toute personne ayant des antécédents médicaux compliqués afin que nous puissions optimiser sa nutrition et son mode de vie pour traiter et prévenir les maladies, tout en guérissant sa relation avec la nourriture.

Soutien de groupe

Le soutien de groupe peut être très apaisant pour les personnes qui ont du mal à se sentir seules et isolées dans leurs luttes alimentaires. Si vous souffrez de manger dans la voiture, de manger dans les placards ou de manger en secret, obtenir le soutien d'un groupe sûr peut vous convenir.

Auto-assistance

C'est une excellente option pour les seniors qui ont déjà travaillé sur les impacts émotionnels des régimes et de l'utilisation de la nourriture pour engourdir les émotions difficiles. Si vous vous sentez connecté à votre corps et que vous avez les outils pour ressentir vos sentiments au lieu de les manger, vous pourriez bénéficier de l'utilisation de livres et de cahiers d'exercices pour améliorer votre relation avec la nourriture.

Qu'est-ce qui est possible pour vous seniors, votre image corporelle et votre santé si vous bénéficiez du meilleur soutien disponible? Quelles sont les raisons pour lesquelles vous pourriez retarder ou éviter d'obtenir de l'aide pour votre relation avec la nourriture? Quel est le coût pour vous de ne pas agir pour obtenir le soutien dont vous avez besoin (ex : bonheur, santé, argent, qualité de vie, etc.)?

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur CASSIE CHRISTOPHE