Comment la position assise affecte seniors votre santé

Une étude de 2012 évaluant le temps passé assis et la mortalité toutes causes confondues a évalué 200 000 personnes âgées de 45 ans et plus et les a suivies pendant environ trois ans en moyenne.

Les chercheurs ont découvert que près de 7 % de la mortalité toutes causes confondues était attribuée à la position assise. Cependant, ils ont également signalé que certains participants respectaient les directives d'activité physique de 150 minutes par semaine d'exercice modéré à vigoureux ou de 75 minutes d'exercice vigoureux.

La position assise est donc un facteur de risque indépendant de mortalité.

En d'autres termes, même si vous faites de l'exercice, une position assise prolongée est un facteur de risque indépendant.

Alors, comment conciliez-vous le travail et la vie qui vous oblige à rester assis pendant une période prolongée? Heureusement, la science a des réponses.

Rompre les séances assises seniors

Un essai contrôlé randomisé de 2012 a évalué le risque d'une position assise prolongée lorsqu'elle est interrompue par l'activité. Il est important de noter que nous associons souvent la position assise à une mauvaise posture ; cependant, la position assise est également un état de repos pour notre corps, et de nombreuses conséquences négatives de la position assise sont associées à l'activité métabolique.

Cette étude a porté sur des adultes en surpoids ou obèses âgés de 45 à 65 ans et a constaté que des périodes de marche légère ou d'intensité modérée de 2 minutes toutes les 20 minutes réduisaient les taux globaux de glycémie et d'insuline.

D'autres recherches soutiennent les bureaux de marche ou d'autres postes de travail actifs pour contrer les effets néfastes de la position assise.

Levez-vous souvent seniors

Il est essentiel de décomposer les séances assises avec du mouvement. La position assise est un état de repos pour le corps et le « réveiller » régulièrement est vital. Équilibrer activité intermittente et productivité peut être difficile, alors trouvez ce qui fonctionne le mieux. Cette étude particulière a indiqué que 2 minutes toutes les 20 minutes étaient suffisantes ; cependant, une fois par heure peut être plus raisonnable pour maintenir le flux de travail.

Si vous travaillez à domicile, changer de pièce ou faites le tour du pâté de maisons. Si vous êtes au bureau, faites un tour rapide jusqu'au deuxième ou au troisième étage pour utiliser la machine à café plutôt que celle de votre étage.

L'important est que vous soyez régulièrement actif tout au long de la journée.

Bouger seniors!

La plupart des gens savent que l'exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé. Cependant, la formation peut apporter des avantages spécifiques.

Par exemple, l'exercice peut aider à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire, l'obésité, le diabète de type II et divers types de cancer. De plus, il a été démontré que l'exercice améliore la santé mentale en réduisant les niveaux de stress et en améliorant l'humeur.

Pour ceux qui sont déjà aux prises avec des problèmes de santé chroniques, l'exercice peut aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de vie. Les exercices à faible impact tels que le golf ,le seul jeux de bal et le yoga sont d'excellents ajouts à la vie.

Maintenir une alimentation saine tout en minimisant l'inflammation est une combinaison fantastique pour un mode de vie sain.

Il existe de nombreuses raisons de s'assurer que l'exercice régulier fait partie de votre mode de vie sain.

Passez-vous la majeure partie de votre journée assis? Comment équilibrez-vous la position assise et l'activité tout au long de la journée? Merci de nous indiquer vos conseils ci-dessous!

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur CAMILLE MOORE