Je ne parle pas de dépression ici, mais je crois que tout un mécontentement peut mener à la dépression, s’il est laissé pourrir. Mon blues récent était plutôt du genre pleurnichard pourquoi-moi-pourquoi-maintenant.

Bien sûr, j'avais des raisons d'être grincheux. Les affaires tournaient mal, la paperasse s'accumulait et j'étais au troisième jour d'un dos douloureux. Mais dans mon humeur optimiste habituelle, aucune de ces raisons ne pouvait me déprimer.

Ce matin-là, une partie de moi-même avait l'envie de se mettre à l'abri, de regarder un film triste et de pleurer. La meilleure partie de moi a décidé de prendre un double aspirine, d'enfiler mes baskets et d'aller à la bibliothèque. J'ai choisi de renforcer mon humeur sombre au lieu de me vautrer dedans.

Une boîte à outils pour les jours difficiles

En marchant, j'ai écouté quelques chansons gaies avec des paroles optimistes pour quelqu'un qui traverse une période difficile.

J'ai commencé à penser à mes propres outils pour calmer la mauvaise humeur. J'en connaissais déjà deux: marcher dehors et aller à la bibliothèque. J'ai aussi décidé de m'offrir un café dans un café au bord de l'eau.

Votre trousse à outils pourrait inclure un trempage dans la baignoire avec quelques gouttes d’huile de menthe poivrée ou le remuer dans une grande casserole de soupe au poulet et aux nouilles de grand-mère. Peut-être que le mieux est de ranger votre bureau ou de regarder de vieilles photos. Les amoureux des animaux de compagnie connaissent le confort de la tête d'un chien sur son genou ou d'un chat qui ronronne sur ses genoux.

Ce qui nous rend généralement mieux, c'est de ralentir, d'être attentif et d'apprécier les plaisirs simples. Je ne suis pas contre la thérapie du shopping, de me livrer à avaler une boule de crème glacée ou un verre de vin. Mais j'ai appris que les plaisirs non-coupables me réparaient plus vite.

Parfois, dépenser inutilement de l'argent et des calories en plus me fait me sentir pire.

Ce jour-là, à la bibliothèque, je me suis orienté vers les nouveaux livres de non-fiction à la recherche de documents de recherche pour mon «travail» de reporter à vie. J'ai découvert un livre. Une page intitulée «Embrasser l’optimisme» s’est presque ouverte.

L'écrit disait : «L’optimisme peut sembler une approche inauthentique, mais choisir de voir les bons côtés de la vie n’est qu'un choix. Vous ne devez pas forcément vous orienter activement vers des perspectives les plus ensoleillées… Au lieu de cela, engagez-vous à naviguer dans les événements quotidiens de votre vie avec une perspective légèrement plus brillante… Le bien est toujours au rendez-vous».

Téléphoner à un ami?

Quand je suis de mauvaise humeur, j'ai tendance à vouloir être seul. Mais parfois, je me demande si la solitude est la meilleure approche.

Le conseil du livre était rassurant: «Lorsque les temps sont durs et que vous ne vous sentez pas sûr de vous, ou tout simplement malheureux, il est naturel de sentir l'envie de partager vos sentiments avec les autres. Pourtant, le fait d'exprimer continuellement vos difficultés peut vous faire sombrer dans la terreur de la négativité, conduisant ironiquement à une déconnexion accrue des autres, à une vision plus pauvre de la vie et même à une santé compromise».

Alors, peut-être que transformer un club de lecture en session de tristesse n’est pas une bonne idée. Mais sourire, faire le tour des gens et faire semblant de porter des lunettes sont des œuvres de couleur rose. Faire quelque chose de doux ou utile pour quelqu'un est un rappel immédiat de l'humeur, et les opportunités sont infinies.

Aidez la jeune mère stressée à installer son bébé hurlant dans le siège d'avion à côté de vous. Souriez au vieillard grincheux de l'épicerie qui a l'air d'avoir perdu son meilleur ami. Peut-être qu'il l'a fait.

Comme toutes les émotions, l'insatisfaction transparaît dans notre ton de voix, notre expression faciale et le poids de chaque pas. Certaines personnes sont toujours mécontentes et deviennent victimes de leur propre vie.

Les défaitistes finissent souvent seuls parce que personne n'aime être à leur coté. Nous avons besoin de personnes dans nos vies qui nous connaissent assez bien pour nous appeler si nous glissons un peu trop loin de la positivité.

J'ai une poignée de personnes que je pourrais appeler jour et nuit si j'ai besoin d'un soutien émotionnel auto-prescrit. Je pense à eux comme à mon conseil d’administration personnel et je leur fais confiance pour les écouter la plupart du temps et ne pas partager mes murmures.

Je leur fais également confiance pour faire un suivi s'ils soupçonnent qu'il me faut plus qu'un appel téléphonique, pour me faire comprendre quelque chose. J'espère qu'ils ressentent la même confiance pour moi.

Dans un monde parfait…

Une de mes meilleures façons de planifier une journée est avec un jeu intitulé «Dans un monde parfait». Je me dis: «Dans un monde parfait, j'aurai le temps de faire le plein d'essence, de m'arrêter au magasin et de continuer. être au travail à l'heure. La matinée se passera si bien que je serai à la maison pour le déjeuner. Et puis, une petite sieste l'après-midi ne serait-elle pas géniale?

Certains jours, c'est juste parfait. Le timing est parfait. Le soleil brille. Mon humeur est juste comme il faut. Même le trafic coopère et je dis «merci» pour chaque feu vert.

Mais certains jours, les choses tournent dans le sens inverse. Mes plans déraillent: mauvaise nouvelle, mal au dos, la machine à laver est en panne. Bon, ce n'est donc pas toujours un monde parfait. Mais une perspective optimiste rend les défis beaucoup moins décourageants.

La vie ne devient pas plus facile avec l'âge. Il ne fait que changer ses couleurs, avec différentes frustrations, maux et douleurs, déceptions et chagrins.

Notre travail consiste à en tirer le meilleur parti, nous réveiller en anticipant les meilleurs spots de nos journées, à parcourir les bas-côtés avec grâce et à attendre avec impatience ce qui nous attend.

Qu'y a-t-il dans votre boîte à outils d'une journée difficile? Qui sont les gens qui vont vous laisser savoir quand vous êtes un peu trop sombre? Comment opter pour l'optimisme chaque jour? S'il vous plaît entrer dans la conversation ci-dessous!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur TERRI EDMUND WHITE