N'oubliez pas que tout ce qu'il faut, c'est juste un pas par jour dans la bonne direction. Si vous vous sentez dépassé, commencez par la liste ci-dessous.

Commencez petit et sûr

Le meilleur endroit pour commencer à créer un équilibre et une confiance en vos mouvements est de diviser les choses en petites parties, d’effectuer de nombreuses répétitions et de vous installer dans un environnement sûr.

Un bon endroit pour commencer est d’écrire une liste de tous les mouvements pour lesquels vous n’êtes pas confiant. Par exemple, pour beaucoup de gens, rester sur un pied sans rien reste en tête de liste.

Choisissez ensuite une activité dans votre liste et décomposez-la en parties plus petites. Dans notre exemple, le premier pas à faire pour rester sur une jambe en toute confiance serait de déplacer votre poids vers un côté tout en gardant les deux pieds au sol.

Continuez à pratiquer ce mouvement simple. Gardez une chaise derrière vous au cas où vous en auriez besoin et tenez-vous devant à quelque chose de robuste, comme le comptoir de votre cuisine, pour soutenir les bras.

En pratiquant de petits mouvements comme celui-ci, vous entraînez votre cerveau au succès de vos mouvements. À ce stade précoce, la répétition et la sécurité sont essentielles.

Trouver un ami de mouvement pour vous guider

Dans ma pratique, je rencontre de nombreux clients qui ont peur de demander conseil à des personnes proches. C'est bien de dire à quelqu'un que vous ne savez pas par où commencer et de lui demander son avis.

Si vous avez peur de commencer par vous-même ou si vous avez besoin de responsabilité, trouvez quelqu'un pour vous entraîner ou rejoignez un cours de groupe local. Assurez-vous que vous êtes entouré de personnes avec lesquelles vous vous sentez en sécurité, demandez conseil et cela vous construira.

Planifiez quelques séances avec un thérapeute physique pour commencer

Si vous ne savez vraiment pas par où commencer ou si les étapes ci-dessus ne vous ont pas aidé, faites appel à un physiothérapeute. Les thérapeutes sont formés pour aider les personnes à devenir moins submergées par l'amélioration de leurs mouvements.

Ils peuvent vous guider dans les tests d'équilibre et de mobilité de base afin que vous sachiez d'où vous partez. Cela vous aidera également à suivre vos progrès au fil du temps. Un thérapeute vous guidera tout au long de la progression appropriée des exercices, ce qui peut vous aider à renforcer votre confiance en vos mouvements.

Relevez lentement le défi en construisant la confiance

Une fois que vous commencez à prendre de l'élan et à prendre confiance en vous, ajoutez de petits défis grâce à la variété. Plus vous exposez votre esprit et votre corps à une variété, mieux vous vieillirez.

Une fois que vous avez maîtrisé la position debout sur un pied sur une surface plane, trouvez une autre surface à essayer. Ou pratique avec les yeux fermés. Configurez des parcours d'obstacles pour vous-même. Les possibilités sont infinies.

Continuez ensuite à faire un effort pour vous mettre au défi petit à petit chaque jour.

Allez à votre rythme et soyez gentil avec vous-même

Avant tout, rappelez-vous que tout le monde doit commencer quelque part. Il n’est jamais trop tard pour commencer à améliorer votre équilibre et vos mouvements, autant commencer dès aujourd'hui. Soyez gentil et doux avec vous-même et écoutez ce que votre corps vous dit.

Combien de mouvements avez-vous en une journée? Est-ce intentionnel? Vous sentez-vous submergé par l'idée de commencer à bouger davantage? Quel mouvement trouvez-vous le plus difficile?Pouvez-vous penser à des façons de le décomposer en petites parties?S'il vous plaît partagez vos pensées ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur BRITTANY DENIS