La vitamine K2 aide à protéger vos artères

La plupart de la vitamine K obtenue à partir des aliments est la version végétale, la vitamine K1, qui se trouve dans le chou-fleur, le brocoli, la laitue et d'autres feuilles vert foncé.

Moins de 10% de notre apport en vitamine K est sous forme de vitamine K2, qui se trouve dans le foie, le jaune d'oeuf, les viandes et les aliments fermentés tels que le yaourt vivant, le fromage et le natto.briquer des protéines de coagulation, d'autres tissus tels que les os et les artères préfèrent la forme de vitamine K2. Dans la circulation, la vitamine K2 active les protéines qui transportent le calcium loin des artères.

Dans les os, la vitamine K2 active les protéines qui se lient au calcium. Ainsi, en plus de protéger contre l'ostéoporose, la vitamine K2 aide à prévenir la calcification indésirable des parois des artères.

Alors que vos tissus peuvent convertir une partie de la vitamine K1 en vitamine K2, votre foie amasse de la vitamine K1 en cas de pénurie. Ainsi, un supplément est une excellente idée pour les personnes en fin de vie. J'ai commencé à en prendre.

Vitamine D3 pour l'immunité et l'humeur

Alors que la vitamine D est surtout connue pour son rôle dans l'absorption du calcium pour maintenir des os solides, elle est également vitale pour l'immunité et pour réguler l'humeur. Une carence peut provoquer des maux de tête, une perte d'appétit, une fatigue mentale, une mauvaise humeur et une irritabilité.

Les apports alimentaires moyens de vitamine D ne sont que de 3 mcg par jour, mais nous avons besoin d'au moins 10 mcg par jour pour éviter une immunité réduite pendant les mois d'hiver.

Les seniors ont besoin de doses de vitamine D plus élevées que lorsque nous étions dans notre jeunesse, à la fois parce que nous l'absorbons moins efficacement de notre nourriture et parce que nous en faisons quatre fois moins dans notre peau lors de l'exposition au soleil.

Je suggère généralement une dose de 25 mcg à 50 mcg de vitamine D par jour pour les personnes de plus de 60 ans. En cas de doute, un test sanguin peut évaluer votre statut en vitamine D et vous montrer de combien vous avez besoin.

Une étude a révélé qu'une dose de 100 mcg par jour était nécessaire pour garantir des niveaux sanguins optimaux chez toutes les seniors de plus de 75 ans, par exemple. Recherchez des suppléments apportant de la vitamine D3 qui est plus efficace pour maintenir le statut en vitamine D que la forme végétale, la vitamine D2.

Ubiquinol pour l'énergie

L'ubiquinol est une forme de coenzyme Q10, une substance semblable à une vitamine qui est nécessaire pour traiter l'oxygène et générer de l'énergie dans les cellules, en particulier les cellules du muscle cardiaque.

Les suppléments de coenzyme Q10 sont disponibles sous deux formes principales: une forme active et réduite appelée ubiquinol et une forme oxydée «usée» connue sous le nom d'ubiquinone. Avant de pouvoir agir, l'ubiquinone doit être convertie en ubiquinol et, à mesure que vous vieillissez, cette conversion devient moins efficace.

L'ubiquinol est donc considéré comme la meilleure forme pour les personnes de plus de 60 ans. L'ubiquinol est particulièrement utile si vous vous sentez en manque d'énergie et si vous prenez un médicament à base de statine qui bloque la production de cholestérol et de coenzyme Q10 dans le corps.

Les cellules qui manquent de coenzyme Q10 ne fonctionnent pas aussi bien, la carence a été liée à l'insuffisance cardiaque et douleurs musculaires liées aux statines.

Gelée royale pour l'équilibre hormonal

La gelée royale fournit de puissants antioxydants, a des effets antibactériens et anti-inflammatoires. C'est l'une des meilleures sources de vitamine B5, qui aide à lutter contre la fatigue, l'insomnie, à maintenir peau, cheveux et digestion sains.

Des études montrent que la gelée royale a des effets similaires aux œstrogènes et stimule également la production de collagène dans la peau. Il n'est donc pas surprenant que la gelée royale soit un complément populaire pour favoriser le bien-être général.

De nombreuses seniors remarquent que la prise de gelée royale augmente la vitalité, améliore le teint, la force des ongles et la brillance des cheveux.

L'huile d'argousier pour vaincre la sécheresse

L'huile d'argousier est une huile «secrète» émergente pour les seniors. Il est riche en une large gamme d'huiles oméga, y compris les oméga-7 relativement rares qui hydratent les cheveux et la peau et réduisent la sécheresse.

L'huile d'argousier contribue à augmenter les qualités lubrifiantes des larmes. Les suppléments oraux aident à soulager la sécheresse oculaire, les rougeurs et les brûlures. Son utilisation principale est de surmonter la sécheresse intime féminine qui est un problème courant après la ménopause.

L'huile d'argousier a également été revendiquée pour améliorer la flexibilité des parois artérielles et avoir des effets bénéfiques sur l'équilibre du cholestérol.

Le curcuma pour les avantages anti-inflammatoires peut être l'un des meilleurs suppléments naturels pour les seniors du 3age

L' épice de curcuma est utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer bon nombre des courbatures et douleurs douloureuses associées à l'âge et pour soutenir la fonction hépatique et l'immunité.

Son ingrédient actif est la curcumine, un antioxydant qui stimule le métabolisme hépatique et la production de bile, pour abaisser le taux de cholestérol et améliorer la digestion. Le curcuma bloque également la production de produits chimiques inflammatoires (par exemple, le TNF-alpha) pour réduire les douleurs musculaires et articulaires.

Les suppléments sont mieux absorbés s'ils fournissent du curcuma sous forme de nanomicelle soluble dans l'eau ou combiné avec un extrait de poivre noir appelé pipérine. J'ai trouvé que le curcuma était utile pour les douleurs au genou.

Prenez-vous l'un des suppléments ci-dessus? Si oui, les avez-vous trouvés utiles? Quels compléments alimentaires prenez-vous? Quels suppléments pour les seniors de plus de 60 ans utilisez-vous? Veuillez partager dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur SARAH BREWER