Un coup de pouce de caféine

Lorsque votre niveau d'énergie tombe dans la zone rouge, vous atteignez probablement la solution miracle de notre culture: la caféine. En fait, les personnes dans la trentaine consomment environ 165 milligrammes par jour, mais à 50 ans, la moyenne quotidienne atteint 225 milligrammes, révèle un récent rapport.

«Nous avons une crise énergétique aux proportions historiques», déclare un docteur, interniste et expert en fatigue. "Nous recherchons tout ce qui nous donnera de l'énergie et nous comptons trop sur le café, plus que jamais."

Je l'avoue: je suis l'une de ces personnes, même si je connais bien, qui compte sur mon expresso quotidien pour me donner un coup de pouce. Je suis un yogi et, à ce titre, je sais que l'utilisation d'un stimulant tel que la caféine n'est pas compatible avec la pratique du yoga.

Non pas qu'une tasse pour un coup d'énergie le matin soit la pire chose à boire. Pourtant, récemment et par hasard, je me suis prouvé que le café n'était pas nécessairement la principale source d'énergie pour bien démarrer la matinée.

Une semaine sans café

Depuis une semaine, je vis sans mon expresso du matin et je me sens absolument bien. Hier, j'étais tellement énergique et concentré (j'ai fait mon travail (écriture de fiction), la natation, le yoga et d'autres travaux, je n'ai pas réalisé que je n'avais pas eu mon expresso.

Je n'avais même pas le mal de tête habituel qui se produit lors du retrait de la caféine. Il semblait que ma boisson verte me donnait le regain d'énergie dont j'avais besoin tout en fournissant tous les nutriments dont j'avais besoin pour la journée.

Mais il existe d'autres techniques pour augmenter naturellement votre énergie, pas seulement le matin, mais également tout au long de la journée.

Ce n'est pas que vous trompiez votre esprit pour qu'il s'éloigne de la caféine ou du sucre lorsque vous sentez la faible énergie s'infiltrer dans votre corps. Il faut être plus conscient de la façon dont vous gérez la fatigue physique ou la stupidité mentale. Mettons votre esprit au travail.

Voici 5 techniques d'amplification d'énergie naturelle pour maximiser votre potentiel énergétique:

Méditez quand vous vous réveillez

On a déjà dit, et on continuera de le dire pendant des décennies, que la méditation reste présente avec les émotions, les pensées et les sensations corporelles sans juger ni réagir. Elle est un moyen d'augmenter l'énergie, de réduire le stress et de laisser respirer votre esprit.

Le Centre de pleine conscience de l'université de Los Angeles (UCLA) a mené d'innombrables études sur la valeur de la méditation pour votre santé et votre bien-être. Ces scientifiques de UCLA pensent avoir découvert la première preuve neuronale expliquant pourquoi la pleine conscience semble produire divers avantages pour la santé, notamment l’augmentation de l’énergie.

Les boissons vertes : L'élixir d'énergie

Je suis un partisan dévoué de la brigade des boissons vertes. Une boisson verte peut booster votre énergie 10 fois plus que la caféine. Je viens d'expérimenter et c'est vrai.

Chaque matin, je me lève et prépare mon frappé avec du chou frisé et des épinards. J'ajoute de la poudre de jus d'orge biologique, que je commande avec des fruits (particulièrement riches en antioxydants), des graines de lin ou de chanvre, de l'eau alcaline (eau ou jus de coco).

Je suis partial pour le frappé par opposition au jus parce qu'il est plus riche en fibres. Les boissons vertes peuvent être un aliment amusant et créatif. Il existe de nombreuses recettes et une grande variété de choix.

Saviez-vous que la réflexion des ingrédients peut être une expérience méditative? Le vert est également un élixir anti-âge, riche en vitamines et en minéraux, qui renforce même votre système immunitaire.

Il est recommandé une boisson verte par jour et, selon les enseignements de nutritionnistes et praticiens de la santé holistique, «consommer de la chlorophylle, c'est comme recevoir une transfusion sanguine de bonne santé».

Étirer pour un regain d'énergie

L'étirement est un élixir pour votre corps. Cela réduit le stress et efface votre esprit. Respirez profondément dans vos étirements pendant 3 à 5 minutes pour que vos muscles deviennent plus forts et que votre corps soit bien tonifié. Appliquez des étirements modifiés sur votre bureau pour un regain d'énergie rapide pendant la journée.

Suspendre à l'envers est le coup de pouce ultime. Il stimule les neurotransmetteurs et vous donne une dose d'adrénaline et de dopamine. «Essayez le yoga en douceur», déclare les enseignants de yoga.

"Vous faites bouger le système circulatoire et réveillez le système nerveux, vous apportez une nouvelle vie au corps." Lorsque vous êtes coincé dans un après-midi en crise ou au réveil… essayez une vivifiante salutation au soleil pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin pour lutter contre la fatigue.

Prenez une pause de l'électronique quand la fatigue accable

Les humains sont connectés sur un réseau électronique qui contrôle à peu près notre façon de penser, de ressentir et de réagir. Nous passons des smartphones aux ordinateurs pour trouver des données qui nous aident à fonctionner dans ce monde en évolution rapide. C'est un état d'esprit implacable, fatigant et épuisant.

Il y a plus dans la vie que cela.

Alors, éloignez-vous de l'électronique la nuit et prenez le temps de vivre dans votre vie et votre environnement. Profitez de la nature, parlez en tête à tête avec un ami et ne regardez pas votre téléphone lorsque vous dînez ou conversez.

L'année dernière, une étude suédoise a révélé que les jeunes qui utilisaient beaucoup la technologie avaient un risque prononcé de problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress et les troubles du sommeil.

D'autres recherches ont suggéré que les médias sociaux n'avaient pas pour effet de nous rapprocher. Au contraire, cela nous rend seuls, blasés, jaloux et mentalement malsains.

Recherchez le fabuleux, vous ne serez jamais fatigué

Je regardais ma mère se lever tous les matins, s'habiller «à quatre épingles» pour le travail et se maquiller. Quand elle apparaissait dans la cuisine pour préparer le petit-déjeuner, elle était prête à faire des vagues! Ma mère était la rock star de l'énergie et de l'équilibre.

Vous n'avez pas besoin d'être un génie pour comprendre que vous regarder de son mieux, vous donne un regain d'énergie. Rechercher le fabuleux donne un coup de pouce considérable à votre estime de soi, ce qui signifie que votre énergie est haute et puissante. Je ne quitte jamais mon appartement sans un sourire sur mon visage.

Que faites-vous pour augmenter votre énergie et vous sentir bien dans votre peau? Avez-vous une technique spéciale ou une recette de frappé du matin préférée? S'il vous plaît partagez-les dans les commentaires sur le forum!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur JOAN FRANCES MORAN

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