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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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5 IDÉES DE PETIT-DÉJEUNER QUI DYNAMISERONT VOTRE JOURNÉE SENIORS

La plus grande réaction chimique que votre corps éprouve en une journée provient de la nourriture que vous y mettez. Par conséquent, la qualité compte. Et il en va de même de la toute première chose que vous mangez chaque jour.

Manger un petit - déjeuner sain fait deux choses pour votre santé. Premièrement, il maintient votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui vous évite d'être affamé à l'heure du déjeuner. En outre, il vous aide à fonctionner au maximum de vos capacités mentales et physiques, car votre corps fonctionne avec du carburant propre.

Idées de petit-déjeuner à emporter seniors

Certaines personnes n'aiment pas manger tôt le matin ou n'ont pas le temps. Pour ces personnes, je recommande de conserver les collations du petit-déjeuner dans leur réfrigérateur afin qu'elles puissent emporter la nourriture avec elles. Ceux-ci peuvent être :

Sacs de noix et de fruits secs

Pots de yaourt (obtenez le type sans sucre)

Œufs durs

Sacs de légumes tranchés, comme le céleri, les carottes.

De plus, mettre une cuillère à café d'huile de noix de coco dans votre café ou votre thé du matin vous évitera la faim et vous aidera à vous détendre dans la journée si vous allez manger plus tard.

Petit dejeuner qui dynamiseront votre journee seniors

Salade De Petit Déjeuner seniors

J'adore une salade énergisante pour le petit déjeuner. Laitue hachée, tomate hachée, ¼ d'avocat, deux œufs à la coque ou durs.

Je préfère le mi-cuit car les jaunes et l'avocat enrobent le mélange comme une vinaigrette quand on mélange le tout. Si vous utilisez une vinaigrette, utilisez simplement de l'huile d'olive et un filet de vinaigre.

Frappé aux fruits seniors

Les frappés aux fruits sont un excellent petit-déjeuner, mais uniquement lorsque vous les préparez vous-même. Les frappés aux fruits des fast-foods contiennent généralement du sucre ajouté ou du sirop de maïs.

Dans un mélangeur, utilisez des myrtilles, une boîte de lait de coco faible en gras, 4 gouttes de stévia, quelques pêches surgelées et quelques boules de poudre de protéines. Ajouter de la glace à la consistance désirée.

Vous pouvez également utiliser des fibres naturelles, comme une cuillère à café de graines de lin. Une cuillère à soupe de beurre d'amande donnera au frappé aux fruits un goût croustillant et une digestion plus lente afin que vous n'ayez pas faim avant le déjeuner.

Œufs et légumes verts seniors

Dans une poêle avec un peu d'huile, y jeter des blettes ciselées et une petite courge jaune ciselée. Ajouter un peu d'eau et laisser mijoter environ trois minutes. Ajouter deux œufs et cuire jusqu'à consistance désirée. Nutrition dense, faible en calories.

Patate douce et Quinoa

Patate douce et quinoa est l'un de mes petits déjeuners d'hiver préférés. Je prépare des aliments le week-end afin d'avoir toujours quelque chose de sain et de nutritif dans mon réfrigérateur et mes placards.

Je prépare du quinoa et je fais cuire des patates douces, qui peuvent facilement être conservées et utilisées à tout moment de la semaine pour n'importe quel repas.

Patate douce

Coupez les extrémités, puis faites cuire sur une plaque à biscuits recouverte de papier parchemin pendant une heure à 350 degrés ou jusqu'à ce qu'elle soit douce au toucher.

quinoa

Mettez une tasse de quinoa séché dans une casserole. Verser 2 ¼ tasses d'eau dans la casserole et porter à ébullition. Tourner à la flamme la plus basse et couvrir, en laissant le couvercle légèrement entrouverte pour que la vapeur puisse s'échapper. Le quinoa doit cuire et gonfler en 20 minutes environ. Vous pouvez également suivre les instructions sur la boîte.

Pour un délicieux petit-déjeuner, mettez du quinoa dans un bol et ½ d'une patate douce cuite et épluchée. Mélangez le tout et ajoutez des amandes ou d'autres noix et un peu d'huile de noix de coco, si vous le souhaitez seniors.

Le repas du petit-déjeuner doit être une expérience énergisante. Éloignez-vous du sucre et des produits de boulangerie. Gardez un peu de jus de légumes à portée de main pour laver votre repas.

Bien que je ne sois pas le plus grand fan des repas sur le pouce, vous pouvez prendre un petit-déjeuner nutritif avec une tasse de jus de légumes (style rapide), quelques œufs durs et une poignée de noix.

Ce que vous mettez dans votre corps en premier est important, tout comme ce que vous mettez dans votre tête et votre cœur en premier lieu.

Souvenez-vous de ce qui se dit : « Nourrissez votre tête. » Si vous pouvez prendre le temps de vous lever un peu plus tôt, saluez la journée avec gratitude et asseyez-vous et partagez le petit-déjeuner avec un partenaire, super! Demandez-vous « Qu'avez-vous dans le cœur aujourd'hui? » Cela fait une belle conversation.

Et si vous prenez votre petit-déjeuner seul, comme tant de gens qui travaillent, faites-le en lisant quelque chose d'inspirant qui vous inspirera à être plus gentil avec vous-même et les autres tout au long de la journée.

Avez-vous un plat préféré pour le petit-déjeuner seniors? Ou une routine de petit-déjeuner? Veuillez partager avec nous dans les commentaires ci-dessous.

Production 3age-seniors d’un texte de l’auteur STÉPHANIE RAFFELOCK

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