Certainement, il y a les « autres » avantages psychologiques et émotionnels associés. En termes simples, le corps humain était censé être travaillé pour qu'il fonctionne correctement.

Cependant, on me demande souvent si les personnes âgées (60 ans et plus) ont vraiment besoin de s'étirer. Ils demanderont : "Ai-je besoin d'étirer tous mes principaux groupes musculaires, ou comment dois-je m'y prendre maintenant que je suis plus âgé"?

Les principes de l'étirement

Pour traiter correctement les raisons de l'étirement tout au long de la vie, nous devons comprendre certains principes d'étirement importants.

Étirement statique

Il existe différents types d'étirements utilisés à des fins différentes. L'étirement statique, où vous vous déplacez lentement dans la position d'étirement et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, est utilisé dans le but d'allonger le muscle au fil du temps (appelé élongation) pour une flexibilité accrue et une amplitude de mouvement articulaire.

Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques, où vous déplacez vos membres d'avant en arrière de manière rythmique dans l'amplitude des mouvements, sont plus appropriés pour préparer les muscles du corps à une activité accrue. En d'autres termes, ce type d'étirement est approprié pour l'échauffement d'avant-match afin d'améliorer les performances sportives et de réduire le risque de blessure.

Cependant, les étirements dynamiques peuvent également être utilisés comme un bon "échauffement" pour les étirements statiques, car le mouvement des membres génère de la chaleur en tant que sous-produit de la contraction musculaire, réchauffant les muscles, les rendant plus souples et prêts à être allongés.

Quoi étirer

Vous n'avez pas besoin d'étirer tous les principaux groupes musculaires, seulement ceux qui, s'ils perdent en souplesse, vous exposent à certains troubles musculo-squelettiques pathologiques ou sont associés à une douleur accrue.

Quatre raisons importantes pour lesquelles nous devrions vraiment nous étirer seniors dans nos dernières années

Pour maintenir la mobilité seniors

La principale raison pour laquelle nous perdons notre flexibilité et donc notre mobilité est due à une réduction de nos mouvements à mesure que nous vieillissons. Les personnes âgées se fatiguent plus rapidement car notre capacité à générer de l'ATP (la monnaie énergétique du corps) diminue avec l'âge.

Cela conduit trop souvent à moins de mouvement et d'activité, et nous réduisons considérablement le mouvement de nos membres grâce à une bonne amplitude de mouvement. Ce n'est pas dû à des changements physiologiques dans nos muscles simplement dus au processus de vieillissement.

Une plus grande mobilité nous permet de nous engager dans une plus grande variété d'activités. Dans une large mesure, les choses que nous avons aimé faire toute notre vie devraient toujours être à notre disposition pendant que nous maintenons notre mobilité.

Pour réduire seniors les douleurs articulaires et musculaires/fasciales

Nos articulations sont mises en mouvement par les muscles qui se croisent et agissent sur elles. Ces muscles traversent les articulations de tous les côtés et il doit y avoir un bon équilibre de force entre les muscles des côtés opposés de l'articulation. C'est ce qu'on appelle le rapport de force musculaire agoniste-antagoniste.

Lorsque ce rapport approprié existe, les muscles travaillent ensemble pour maintenir la stabilité de l'articulation et pour maintenir les pressions normales correctement équilibrées qui existent sur les surfaces articulaires des os qui forment l'articulation.

Si ce rapport est perdu, des pressions anormales sont exercées sur certaines parties des surfaces articulaires (cartilage) et cela produit de la douleur. Il peut également provoquer ou accélérer la dégradation du cartilage contribuant au développement ou à l'exacerbation de l'arthrite.

De plus, le fascia qui entoure les muscles ou fait partie de la structure des tissus mous d'une articulation se raccourcit. Par conséquent, si une personne atteinte de cette condition se déplace dans une plus grande amplitude de mouvement que celle à laquelle elle s'est habituée, cela étire le fascia et provoque de la douleur. Et, bien sûr, la douleur fait que la plupart des gens évitent ce mouvement, et le cycle continue.

Réduire seniors le risque de problèmes musculo-squelettiques associés

Examinons certains des problèmes musculo-squelettiques les plus courants et leurs problèmes potentiels que les gens peuvent développer en raison de la perte de flexibilité dans certains groupes musculaires.

Une posture cyphotique avec des épaules arrondies associées et une tête en avant

Cette mauvaise position de posture augmente le risque de développer un conflit avec la coiffe des rotateurs de l'épaule et des problèmes de tendinite, qui sont tous deux douloureux et peuvent affecter considérablement l'utilisation. Muscles tendus : pectoraux, élévateurs scapulaires, groupe musculaire sous-occipital.

Une posture lordotique avec inclinaison pelvienne antérieure et courbure accrue du bas du dos

Cette mauvaise posture augmente le risque de développer des douleurs lombaires. Muscles tendus : fléchisseurs de la hanche, extenseurs du bas du dos.

Muscles ischio-jambiers serrés

Parce que ces muscles, s'ils sont tendus, réduisent la quantité de flexion de la hanche qui peut se produire et si une personne se plie beaucoup à la hanche, alors une amplitude de mouvement supérieure à la normale doit se produire au bas du dos plutôt qu'à la hanche cela peut compromettre la normale du mouvement.

Mollets serrés

Lorsque nous dormons, nos chevilles se déplacent naturellement dans une position de flexion plantaire, ou le pied tombe vers le bas. Cela augmente la probabilité que les muscles du mollet deviennent tendus , et c'est l'une des principales causes pour lesquelles une personne peut développer une fasciite plantaire.

Pour réduire seniors le risque de chutes

Si nos articulations deviennent limitées dans leur capacité à se déplacer librement dans une amplitude de mouvement normale ou bonne, notre capacité à réagir à un événement qui produit une perte d'équilibre pourrait être altérée et une chute pourrait en être la conséquence. Pour nous, dans la catégorie des seniors 60 ans et plus, nous sommes particulièrement exposés au risque de fracture du fémur (fracture de la hanche) et aux conséquences de cette blessure traumatique.

Quelques commentaires de conclusion spécifiques aux étirements

Effectuez toujours un échauffement général avant de vous étirer, en particulier des muscles que vous prévoyez d'étirer. Contracter ces muscles dans le cadre de l'échauffement (voir les informations sur les étirements dynamiques au début de cet article) produira de la chaleur et les préparera mieux à l'étirement.

Étirez un muscle ou un groupe de muscles uniquement jusqu'au point d'inconfort, pas de douleur.

Maintenez chaque nouvelle position d'étirement (en vous déplaçant progressivement dans l'amplitude de mouvement avec chaque série successive) pendant 10 à 30 secondes.

Essayez de vous étirer au moins deux jours non consécutifs par semaine, trois jours ou plus d'étirements vous aidant à atteindre votre objectif d'amplitude de mouvement plus tôt.

Ressentez-vous des douleurs au niveau de certaines articulations ou ressentez-vous une gêne associée à des déviations posturales par rapport à la normale? Avez-vous prévu des étirements pour une plus grande amplitude de mouvement dans vos objectifs pour 2023? Si vous ressentez des douleurs articulaires, faites des étirements et voyez si la douleur diminue ou si elle disparaît.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur LYNN PERKES