Cela ne fait certainement pas de vous une mauvaise personne de ressentir cela, mais cela ajoute à votre stress et diminue votre qualité de vie. Voici 9 conseils qui vous aideront à réduire le stress et les sentiments négatifs et à améliorer votre bien-être général.

Remarquez et reconnaissez ce que vous ressentez

Lorsque vous niez ce que vous ressentez, les émotions deviennent souvent encore plus intenses. Reconnaître que vous ressentez du ressentiment peut aider à réduire l'effet négatif.

Cela aide également lorsque vous partagez votre trouble intérieur avec quelqu'un d'autre. Vous pouvez exprimer vos sentiments dans un groupe de soutien pour aidants naturels, parler à un ami de confiance qui ne vous jugera pas injustement ou écrire dans un journal.

Rappelez-vous: ressentir le ressentiment est normal

Le ressentiment est une réaction très naturelle et commune à la prestation de soins, surtout si votre santé, vos relations ou vos activités en sont affectées.

Le ressentiment ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne ou que vous ne vous en souciez pas assez. En fait, cela revient souvent parce que vous travaillez très dur pour être un excellent fournisseur de soins aux dépens de tout le reste.

Faites attention à vos propres besoins fondamentaux

Le cliché de mettre le masque à oxygène en premier lieu est un conseil pour les soignants, mais ce n'est pas pour rien.

Si vos besoins essentiels ne sont pas satisfaits, il est extrêmement difficile d'aider quelqu'un d'autre car vous ne vous sentirez pas bien. D'autre part, lorsque vous êtes en bonne santé physique et mentale, vous êtes encore plus capable de prendre soin des autres. Alors, faites de votre mieux pour noter les besoins comme la faim, la soif, l’épuisement ou la douleur.

Prendre une collation, boire quelques gorgées d’eau tout au long de la journée, trouver 15 minutes pour fermer les yeux et découvrir comment soulager la douleur fera une énorme différence pour votre santé et votre bien-être.

Prendre des pauses régulières

Il est presque impossible de continuer 24 heures sur 24 sans commencer à ressentir du ressentiment. Vous êtes simplement épuisé et sur le chemin de l'épuisement professionnel.

Trouver des moyens de prendre des pauses régulières et de passer du temps à prendre soin de soi pour prendre une pause et se ressourcer réduit le stress des aidants et en retour, réduit le ressentiment.

Embaucher de l'aide à domicile, demander plus d'aide à la famille ou s'inscrire à un programme de jour pour adultes sont autant de moyens d'obtenir des pauses régulières. Pour plus de temps, envisagez un séjour de répit à court terme dans une communauté de vie assistée.

Journal

Tenir un journal est une technique efficace de réduction du stress qui convient parfaitement aux aidants naturels. La journalisation est gratuite, prend autant ou aussi peu de temps que vous le pouvez et peut être effectuée à tout moment, n'importe où.

Lorsque vous écrivez vos sentiments, vous pouvez vous exprimer librement et personne ne vous jugera, car vous êtes la seule personne à voir ce que vous avez écrit.

Écrire «Je me sens en colère» ou «J'ai du ressentiment le _____ parce que le _____» détourne vos sentiments de votre esprit et peut réduire l'impact négatif de vos émotions.

Trouver des sources de soutien

Se sentir seul dans l'expérience de la prestation de soins peut augmenter le ressentiment. Mais les groupes de soutien pour les aidants naturels sont remplis de personnes qui comprennent ce que vous vivez.

Les groupes de soutien en ligne et en personne peuvent vous aider à vous sentir moins seul et vous donner une chance de laisser libre cours à votre frustration, d'acquérir de nouvelles compétences en matière d'adaptation et d'écouter les histoires des autres.

Focus sur la tâche à accomplir

Lorsque des pensées pleines de ressentiment surgissent, reconnaissez vos sentiments, mais évitez de vous arrêter dessus. Vous ne niez pas les pensées ou ne les repoussez pas. Le but est de changer d’attention pour ne pas vous laisser entraîner dans une spirale où la négativité continue de se construire et de s’intensifier.

Par exemple, si vous nettoyez après que votre adulte âgé ait gâché, concentrez-vous sur la tâche elle-même plutôt que sur le sentiment de frustration qu'il est frustrant de nettoyer pour la dixième fois en une journée.

Au lieu de vous dire: «Je ne peux pas croire que je nettoie de nouveau, j'ai tellement de choses à faire, je suis tellement épuisé…», parlez de ce que vous faites.

Vous pourriez penser: «Ok, commençons par sortir les serviettes et le spray de nettoyage. Ensuite, je dois nettoyer ça ici et passer l'aspirateur là-bas. Oh bien, c'est déjà beaucoup plus propre. Maintenant j'ai besoin de…

Cela donne à votre cerveau une chance de se détendre et de se concentrer sur quelque chose de neutre plutôt que de s'attarder sur des pensées négatives. Il faut de la pratique pour changer votre façon de penser, mais même le fait d'essayer de se concentrer sur des choses neutres ou positives peut faire une différence dans ce que vous ressentez.

Exercice régulier

L'exercice est un excellent moyen de libérer du stress, de stimuler l'humeur, d'améliorer le sommeil et la santé physique et mentale.

Toutes ces choses aident à réduire le stress et les sentiments négatifs qui causent le ressentiment. De plus, il ne faut pas des heures au gymnase pour obtenir les avantages. Même une séance d'entraînement de 4 minutes aide beaucoup.

Envisager un conseil ou une thérapie

Une autre façon de réduire le ressentiment des aidants consiste à parler à un conseiller ou à un thérapeute. Ce sont des experts qui peuvent vous aider à trouver de nouvelles façons de gérer le stress et les conflits émotionnels liés au fait de devenir un fournisseur de soins.

Ils sont également des auditeurs qualifiés qui ne jugeront pas. Tout ce qui est discuté est confidentiel et vous pouvez parler librement de choses que vous ne voudriez pas partager avec votre conjoint, votre famille ou vos amis.

Comment gérez-vous les sentiments de ressentiment envers les aidants naturels? Qu'est-ce qui aide à arrêter la spirale des pensées négatives? S'il vous plaît partager des conseils qui vous aident à faire face à un environnement de soignant.

Traduction 3age seniors d'un texte de l'auteur CONNIE CHOW

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