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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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COMMENT CHANGER MA ROUTINE MATINALE A CHANGÉ MA VIE POUR TOUJOURS

Le matin

J'avais l'habitude d'avoir du mal à dormir. Je restais soit éveillé pendant ce qui me paraissait être des heures, soit je me réveillais deux ou trois fois par nuit comme une horloge. Pendant longtemps, je ne pouvais pas comprendre pourquoi j'étais éveillé, m'inquiétant de choses sur lesquelles je n'avais aucun contrôle.

Je blâmais tout et tout le monde, y compris les hormones ou le ronflement de mon mari!

Ce n'est que lorsque j'ai décidé d'enquêter sur mes jours et mes nuits que j'ai pu identifier le problème à la racine de mon insomnie. Maintenant, je parle à tout le monde du pouvoir de tenir un journal du sommeil , surtout quand cela vous aide à comprendre les habitudes nuisibles qui vous empêchent de dormir la nuit.

Changez votre matinée pour changer votre nuit

Après avoir tenu mon journal de sommeil pendant une semaine, j'ai apporté six changements mineurs mais significatifs à ma routine matinale. Je n'avais aucune idée de l'impact de ces changements sur ma capacité à dormir.

Maintenant, toute ma journée est plus positive et dynamique à cause de ma nouvelle routine. J'oserais deviner que si vous en essayez seulement quelques-uns, vous remarquerez aussi un changement dans vos perspectives.

Voici mes six changements puissants que vous devriez absolument essayer demain.

plus de bouton STOP

Avez-vous l'habitude de frapper le bouton stop encore et encore? J'ai été connu pour régler quelques alarmes pour se réveiller le matin. Je suis sûr que cela avait quelque chose à voir avec le fait que je ne pouvais pas m'endormir pendant des heures, mais maintenant je me réveille tout de suite et ne frappe jamais le bouton stop.

Quand vous frappez "stop" c'est comme dire à l'univers que vous n'êtes pas prêt pour la journée, que vous choisissez de laisser la journée vous courir, au lieu de le faire tourner. Prenez l'habitude de vous réveiller tout de suite. Vous serez heureux de l'avoir fait.

Méditer

La méditation est le cadeau le plus puissant que je me suis jamais donné. La réflexion que je pratique est spécifique au repos. En fait, 20 minutes de méditation de yoga Nidra équivaut à 2-3 heures de sommeil profond. Je suis prêt pour la journée parce que je suis profondément détendu grâce à cet outil unique.

Je laisse mon anxiété derrière moi, j'ai l'impression d'être allé dans un spa sans jamais quitter ma maison, et je suis détendu et plein d'énergie en même temps. Une méthode de méditation est quelque chose que vous pouvez ajouter à votre routine, et vous récolterez de nombreux avantages de cette pratique unique.

Reconnaissance

Garder un journal de reconnaissance est une façon profonde d'être présent dans votre vie. C'est votre pratique personnelle à suivre et pour vos yeux seulement. Optez pour la profondeur et les détails, plutôt que de simplement passer par les mouvements. Concentrez votre gratitude sur les gens plutôt que sur les choses, c'est plus puissant.

En général, je liste trois personnes chaque matin pour lesquelles je suis reconnaissant et je parle avec intensité de la raison pour laquelle je suis si reconnaissant. Certains jours, je suis reconnaissant pour les mêmes personnes, c'est OK! Le but est de penser en dehors de vous-même, et vous serez surpris de voir comment cela combat l'anxiété et les pensées et sentiments négatifs.

Affirmations

Inclus dans mon journal du matin est une section pour les affirmations. Les affirmations sont tout ce que vous dites ou pensez de vous-même à la fois positif et négatif; Cependant, vous voulez seulement écrire des déclarations positives.

Une affirmation positive est le début du changement que vous voulez que votre esprit subconscient cherche. Lorsque vous écrivez des affirmations, il est important de choisir des mots qui éliminent quelque chose de votre vie ou aident à créer quelque chose de nouveau dans votre vie.

Les affirmations sont des graines à croître et sont toujours énoncées au présent, "Je suis ..." Même si vous ne le croyez pas encore, vous plantez les graines pour grandir et s'épanouir une belle nouvelle croyance. Une de mes affirmations personnelles est ...

Je suis en bonne santé, fort et bien reposé.

Liste d'anxiété

Après avoir écrit vos remerciements et vos affirmations, continuez dans votre journal pour faire une liste de toutes les choses qui vous embêtent.

Écrivez votre liste de choses à faire, vos peurs pour la journée, vos espoirs, vos rêves et toutes les pensées qui vous trottent dans la tête. Cela ne vous prendra que quelques minutes, mais les libérer de vos pensées libère.

Une fois qu'ils sont sur papier, vous pouvez continuer votre journée!

Fais ton lit

Oui, vous avez bien lu. Ta mère avait raison après toutes ces années! Prenez une minute et faites votre lit et vous serez étonné de voir à quel point cela vous fera ressentir. Vous commencez votre matinée avec une pratique qui se sent bien et qui a l'air bien.

Un environnement organisé donne le ton pour la journée. Essayez-le, vous serez surpris par sa puissance, surtout quand vous marchez dans la chambre à la fin de la journée, et il semble invitant et confortable. Vous ne pouvez pas attendre pour sauter dans le lit la nuit et passer une bonne nuit de sommeil!

30 minutes vont changer votre vie

C'est incroyable de réaliser qu'un ajustement de 30 minutes à votre matin va changer les perspectives de votre journée. Si vous êtes comme moi, cela changera aussi vos habitudes de sommeil.

Demain, réveille-toi sans appuyer sur le bouton stop, mets-toi au lit et médite pendant 20 minutes, puis prends ton journal de ta table de nuit et note ta liste de gratitude, tes affirmations quotidiennes et ta liste d'anxiété. Ensuite, il est temps de se lever et de faire votre lit!

Commencez la journée avec énergie positive et vitalité. Rencontrez votre journée de front et affrontez la nuit dans un état d'esprit positif, avec moins d'anxiété et de stress. Si vous restez éveillé pendant plus de 10-15 minutes, prenez vos écouteurs et écoutez une médiation du sommeil pendant que vous vous laissez emporter dans un profond sommeil profond.

Laissez un commentaire sur le forum et laissez-moi savoir quelle (s) suggestion (s) vous avez essayé d'essayer à partir de cette liste. Comment l'avez vous ressenti? Souhaitez-vous en savoir plus sur la méditation au repos? S'il vous plaît partagez vos pensées sur le forum!

Traduction d'un texte de l'auteur MAUREEN LAKE

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