Les femmes, sont particulièrement sujettes à l'anxiété et nous sont deux fois et demie plus susceptibles d'être touchées que les hommes. Cela est dû en partie à la façon dont nos cerveaux sont branchés et en partie aux effets des changements hormonaux à différentes phases de la vie.

Il y a un débat en cours pour savoir si l'anxiété résulte principalement de changements biologiques dans le cerveau, la rendant plus susceptible de répondre au traitement médicamenteux ou psychologique et plus susceptible d'améliorer la thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres formes de conseil.

De nombreuses personnes préfèrent éviter les médicaments anti-anxiété et préfèrent une approche plus naturelle, combinant des interventions psychologiques telles que la TCC ou des techniques de relaxation, aux côtés des plantes médicinales.

Les approches nutritionnelles suivantes ont souvent du succès, mais si vous prenez des médicaments prescrits, il est important de vérifier les interactions entre les plantes et les médicaments avant de prendre un remède à base de plantes.

Extraits de racine de valériane

L'extrait de racine de valériane est traditionnellement utilisé pour soulager l'anxiété, favoriser la relaxation et réduire les pensées tourbillonnantes qui nuisent au sommeil.

En plus de calmer l'anxiété, la valériane a un effet sédatif léger et a été utilisée médicalement pour améliorer l'insomnie de rebond chez les personnes en sevrage de benzodiazépines.

Les études cliniques affirment que la prise de racine de valériane augmente de 80% le risque de passer une bonne nuit de sommeil par rapport au placebo et ne provoque pas d'effet de gueule de bois le lendemain matin (comme le font certains somnifères).

Son inconvénient est qu'il sent le chat infecté. Mon mari ne jure que par lui, alors je lui demande de le prendre dans une autre pièce car l'odeur est tellement désagréable.

Ashwagandha

Utilisé en médecine ayurvédique comme tonique réparateur, Ashwagandha réduit l'anxiété et favorise la sérénité et le sommeil profond.

Les résultats combinés de cinq études cliniques suggèrent qu'Ashwagandha est plus efficace que la psychothérapie pour améliorer l'anxiété alors que la psychothérapie réduisait les scores d'anxiété de 30,5%, Ashwagandha réduisait les scores d'anxiété de 56,5%.

Cependant, Ashwagandha peut causer une indigestion chez certaines personnes.

Rhodiola Rosea

Les extraits de racine de rhodiola sont traditionnellement utilisés pour augmenter la résistance au stress physique et émotionnel. Ceci est une herbe adaptogène qui à la fois combat l'anxiété légère et a un effet énergisant pour améliorer la fatigue.

Lorsque les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés ont pris des extraits de Rhodiola pendant 10 semaines, leurs scores d'anxiété et de dépression se sont significativement améliorés. La rhodiola est également utilisée pour augmenter la libido chez les femmes âgées lorsque cela est associé à l’anxiété et à la fatigue, vous avez été prévenu!

Huile de lavande

La lavande est un soporifique bien connu lorsque le parfum est inhalé la nuit. Cependant, l'huile de lavande de qualité pharmaceutique est désormais administrée par voie orale pour traiter l'anxiété généralisée.

Quinze essais cliniques, impliquant 2200 personnes, montrent que cela fonctionne assez rapidement, produisant des effets significatifs en deux semaines. L'huile de lavande semble agir en interagissant avec les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau pour soulager l'humeur et réduire l'anxiété.

Des études comparatives montrent que les capsules d'huile de lavande sont aussi efficaces que certains médicaments prescrits (lorazépam, paroxétine) utilisés pour traiter le trouble anxieux généralisé, mais sans les mêmes effets sédatifs indésirables.

L'effet indésirable le plus fréquent est le roc mais au moins votre «vent» sentira plus agréable que d'habitude!

Huile de Cannabidiol (CBD)

CBD prend d'assaut les États-Unis et le Royaume-Uni. Le cannabidiol (CBD) est extrait de souches non médicamenteuses de plantes de cannabis, connues sous le nom de chanvre industriel, et ajouté à une huile généralement du chanvre, de l'huile d'olive ou de l'huile de coco pour faciliter l'absorption.

Bien que le CBD ne soit pas psychoactif et ne produise pas de «haut», il interagit avec le système endocannabinoïde de votre cerveau pour atténuer la stimulation excessive, réduire la perception de la douleur, favoriser la relaxation et soulager l'anxiété.

Le CBD produit des sentiments positifs de bien-être général, réduit la tension musculaire et a été utilisé médicalement pour traiter les symptômes d'une crise de panique, d'un trouble obsessionnel compulsif et même d'un trouble de stress post-traumatique.

J'ai commencé à prendre de l'huile de cannabidiol la nuit il y a environ deux mois et je dors maintenant profondément et me réveille en pleine forme. Mes adolescents même me disent que je suis plus froid mais je pense que ce plus parce qu'ils ont juste eu leur 18 e anniversaire et se comportent généralement plus comme des adultes.

Il y a des choses à surveiller. Le CBD a un effet hypotenseur . Il interagit avec de nombreux médicaments prescrits, en particulier ceux qui interagissent également avec le jus de pamplemousse.

N'utiliser que du CBD de qualité pharmaceutique, testé de manière indépendante et confirmé comme ayant des niveaux négligeables de l'ingrédient psychoactif THC présent dans les souches de cannabis.

L'huile de CBD a un fort goût terreux, vous préférerez peut-être le prendre sous forme de capsule plutôt que de la placer de manière classique sous la langue pour une absorption rapide par la bouche.

Le millepertuis

Le millepertuis de St. John's est utilisé pour soulager une humeur modérée. Cela peut convenir si votre anxiété est associée à la dépression.

Les résultats de 27 études portant sur plus de 3 800 personnes ont montré que le millepertuis est aussi efficace que les antidépresseurs prescrits (ISRS), mais avec un risque moindre d'effets secondaires.

REMARQUE: Si vous prenez des médicaments prescrits, consultez un pharmacien avant de commencer le traitement avec le millepertuis, car de nombreuses interactions sont connues.

Actée Noire

Principalement utilisé comme alternative à la thérapie de remplacement hormonal à base de plantes, l'actée à grappes noires est au moins aussi efficace que les œstrogènes conjugués pour soulager les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, la dépression et l'anxiété.

Une étude a révélé que l'actée noire avait surpassé le Diazepam et l'œstrogène HRT pour soulager les états dépressifs et l'anxiété associés à la ménopause.

REMARQUE: si vous ressentez des symptômes d'anxiété importants qui ne s'améliorent pas rapidement avec les médicaments à base de plantes, demandez conseil à votre médecin. Une référence en psychothérapie peut vous aider.

Quelles méthodes naturelles avez- vous essayé de résoudre l'anxiété? Qu'est-ce qui a fonctionné le mieux pour vous? Ce qui n'a pas Veuillez partager votre expérience et vos conseils sur le forum.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur SARAH BREWER

Note 3age-seniors : Rien dans cette article ne doit être considéré comme un avis médical. consultez toujours un médecin avant de modifier votre régime alimentaire, votre plan médical ou votre programme d'exercice.

Si cet article vous a plu merci de le partager avec vos amis sur les réseaux sociaux.

INFO WEB SENIORS notre journal d'informations vous fait vivre gratuitement les grands événements qui se sont déroulés dans la semaine sur le web. Pour votre retraite, les articles seniors et personnes âgées. Divers sujets abordés, avec cette semaine une actualité sur le matraquage des retraité et une hormone pour rétablir la masse musculaire des seniors.

Incrivez vous maintenant : ici