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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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Seniors comment bien dormir ! Ce qu'il faut faire et à ne pas faire avec les dernières recherches sur le sommeil

Senior qui dort

As-tu bien dormi la nuit dernière? Je me levais à 3 h 30 et me retrouvais en train de finir le livre « pourquoi nous dormons » par le neuroscientifique et chercheur en sommeil, Matthew Walker.

J'ai toujours bien dormi. Jusqu'à ce que je atteigne mes 60 ans. Si cela est vrai pour vous, vous n'êtes pas seul. Une pléthore de recherches sur le sommeil révolutionne actuellement notre compréhension du sommeil et de son rôle dans nos vies.

Walker affirme que dormir moins de six ou sept heures par nuit «détruit votre système immunitaire», augmente le risque de maladie d'Alzheimer et la probabilité d'une «maladie cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque congestive», provoque une prise de poids et peut même réduire votre durée de vie.

Alors que ces faits sont troublants, Walker fournit les recherches nécessaires pour étayer ses affirmations.

Nos modes de vie sont agités et le sommeil devient parfois la dernière priorité. Pendant 12 ans, je me suis réveillé avec fierté à 4 h 15 et me suis rendu au travail à l'aube pour «combattre la circulation». Nous venions d'élever des enfants en bas âge et vous savez comment cela agit sur notre sommeil.

Maintenant, avec plus de temps, avec cette récente recherche sur le sommeil du livre, je peux faire des choix différents.

Avantages du sommeil

Notre fierté devrait aller dans l'autre sens. Nous devrions proclamer avec fierté que nous dormons suffisamment. Voici quelques avantages:

Le sommeil améliore la mémoire

Votre cerveau est actif pendant votre sommeil, bloquant ainsi l'apprentissage en liant les nouveaux souvenirs aux anciens.

Le sommeil favorise la créativité

Cela aide votre cerveau à «fusionner des ensembles de connaissances disparates qui favorisent la résolution de problèmes». Un excellent exemple est Mendeleev. En 1869, il passa des heures et des heures à analyser de manière éveillée des éléments chimiques. Puis un rêve a révélé le tableau périodique.

Sommeil réduit les fringales

Le sommeil aide à l'absorption des nutriments, régule l'appétit et aide à la sélection d'aliments sains grâce au contrôle des impulsions.

Le sommeil maintient votre système immunitaire en bonne santé

Le sommeil aide à lutter contre l'infection et a été trouvé pour aider à protéger contre le rhume et la grippe. Des recherches récentes ont montré que le sommeil protège contre certains cancers en réduisant l'inflammation.

Le sommeil vous aide à vous sentir plus heureux et moins anxieux

L'amélioration de la qualité du sommeil est utilisée comme un outil thérapeutique pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.

Les aînés n'ont pas besoin de moins de sommeil

Vous avez peut-être entendu dire que nous avons besoin de moins de sommeil en vieillissant. Walker explique que ce n'est pas vrai. Il valide les problèmes de sommeil en expliquant qu’à mesure que nous vieillissons, nous pouvons avoir un sommeil fragmenté .

Nous pouvons avoir du mal à nous endormir ou à nous réveiller plusieurs fois dans la nuit, puis à nous endormir. Cela fait partie d'une progression naturelle de ce que Walker appelle la dégradation du sommeil, influencée par trois facteurs.

Premièrement, nous avons moins d'heures de sommeil profond. Deuxièmement, les rythmes circadiens changent pour les aînés, ce qui nous rend plus endormis tôt dans la soirée et nous réveille plus tôt. Troisièmement, les fréquents déplacements à la salle de bain perturbent le sommeil.

Cependant, Walker souligne les dangers de l'insuffisance de sommeil pour les personnes âgées. Une quantité moindre de sommeil de bonne qualité peut conduire à l’oubli et à une diminution des fonctions cognitives. Cela peut même conduire à la démence et causer des maladies.

Les déplacements dans la salle de bain peuvent accroître le risque de chute et de fracture des os. Il est également honnête quand il dit qu'il n'y a pas de solution miracle pour ces risques.

Je suis reparti avec quelques suggestions importantes:

Ce qu'il ne faut pas faire

  • Évitez l'alcool et la caféine dans les 8 heures précédant le coucher. L'alcool peut vous détendre, mais il peut aussi vous empêcher de respirer et vous priver de sommeil paradoxal.

  • Évitez aussi les siestes après 15 heures.

  • Ne pas s'activer arrivée l'heure du coucher.

  • Évitez les médicaments pour dormir: les médicaments permettent de dormir mais inhibent le sommeil profond dont nous avons besoin. La mélatonine est une exception, une enzyme qui permet au cerveau de savoir qu'il est l'heure de dormir. Il aide à s'endormir mais ne vous maintient pas dans cet état.

Que faire

  • Visez un minimum de 8 heures de sommeil avec un horaire veille / sommeil régulier.

  • Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Le refroidissement du corps après le bain est ce qui facilite l'endormissement.

  • Dormez dans une chambre froide, sombre et sans gadgets.

  • Sortez à la lumière naturelle du soleil pendant au moins 30 minutes par jour. Viser le soleil du matin. Éteignez les lumières avant de vous coucher, en évitant la lumière bleue à LED.

  • Partagez ces idées avec les plus jeunes de notre vie et  encouragez les à faire de leur mieux pour dormir pendant 8 heures.

Certaines informations sont un peu préoccupantes. Le message de Walker suggère que la société moderne se dirige fondamentalement vers une falaise en raison du manque de sommeil.

Cependant, «Je suppose que c'est un scrupule de contester la prose d'une personne qui essaie de vous sauver d'une existence d'épuisement et de misère, se terminant par une mort prématurée, un peu comme un coup de gueule. "

En attendant, je vais utiliser ces astuces quand je vais me coucher ce soir et essayer de ne pas être éveillé à 3h30 du matin!

Quels conseils avez-vous pour passer une bonne nuit de sommeil? Avez-vous essayé l'un d'entre eux et ont-ils fonctionné? Quelle est la raison pour laquelle vous ne dormez pas assez? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur BECKI COHN VARGAS

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