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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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AVEZ-VOUS DE LA DIFFICULTÉ À VOUS TENIR AUX EXERCICES D'ÉQUILIBRE POUR LES SENIORS? CETTE ASTUCE AIDERA!

Tout comme l'exercice et une bonne nutrition, nous savons tous que les exercices d'équilibre sont importants pour les seniors. En tant que senior de 70 ans, je ne me considère pas comme un «vieux» et je ne me sens certes pas comme une «personne âgée», mais je comprends aussi que je suis en train d'atteindre un âge où les chutes représentent un danger très réel.

En fait, j'ai eu plus que ma part d'appels rapprochés. Je me suis cassé le bras, alors que je marchais dans la rue (sans alcool!), J'ai aussi eu deux vertèbres de cassés en chutant dans l'escalier avec 3 mois de corset. Mais, je touche du bois, avec un peu de kiné, tout est de nouveau bien guéri.

Après ma dernière chute, je suis devenu obsédé par l'amélioration de mon équilibre. J'ai commencé à aller à la gym. J'ai jeté toutes mes chaussures glissantes en faveur de chaussures antidérapantes. Je me suis même initié à la pratique du yoga.

Au cours de toutes mes aventures, j'ai trouvé une vérité simple que je souhaite partager avec vous pour améliorer votre équilibre. Puisque le corps de chacun est différent, je ne peux pas vous dire exactement quels exercices fonctionneront pour vous. Mais, je peux vous dire comment pratiquer mes exercices d'équilibre pour seniors chaque jour.

La seule astuce que vous devez connaître pour vos exercices d'équilibre

Quand je vous dévoilerai cette astuce, vous allez probablement réagir. La plupart des gens disent quelque chose comme: «Bien-sur c'est évident!» Bien, si c'est si évident, pourquoi personne ne le fait-il?

Voici le truc. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti des exercices d’équilibre pour seniors, commencez ridiculement, lentement, avec embarras. Ensuite, vous augmentez votre engagement un petit peu chaque jour. Laissez moi vous donner un exemple…

Pour recommencer avec des exercices d'équilibre, je commencerai par me tenir sur une jambe, en tenant une chaise. Je soulèverai ma jambe gauche une fois. Ensuite, je répéterai l'exercice avec ma jambe droite et je m'arrêterai. L'exercice entier me prendra 20 secondes… littéralement!

Puis, le lendemain, exactement à la même heure, peut-être pendant que ma bouilloire réchauffera l'eau pour mon thé du matin, je ferai deux répétitions du même exercice. En tenant la chaise, levant ma jambe gauche, puis ma droite, puis ma gauche, puis ma droite. Ensuite, je m'arrêterai. Même si j'ai le potentiel d'en faire plus, je me contenterai de 40 secondes pour ce deuxième jour.

Je répéterai ce schéma tous les jours pendant 15 jours, jusqu'à arriver à 15 répétitions sur chaque jambe. À ce stade, je consacrerai environ 5 minutes par jour à des exercices d'équilibre. Plutôt bien… mais je ne m'arrêterais pas là!

Le 16 jour, je ferais mes 5 minutes debout en changeant de pied. Ensuite, je marcherai comme sur une ligne pied à pied pour un pas. Juste un! Engagement total en temps? 5 minutes et 2 secondes.

Pendant les 20 prochains jours, j'ajouterai un pas de plus à ma routine talon contre le devant du pied sur une ligne réelle au sol ou imaginaire, jusqu'à ce que je puisse traverser toute l'étendue d'une pièce. Je prendrai maintenant environ 6 minutes, pour faire mes exercices d'équilibre du matin pour seniors.

Pour les 20 prochains jours, je continuerai ma marche d'équilibre en ne faisant qu'une étape supplémentaire par jour. À la fin de cette phase, je pratiquerai 7 à 8 minutes par jour, en fonction de ma vitesse.

Ensuite, pendant les 15 jours suivant, j'ajouterais des hausses de jambe à raison d'une augmentation de chaque côté par jour. À la fin de cette phase, je ferais de l'exercice pendant 8 à 9 minutes par jour.

Enfin, il me faudra 20 jours pour ajouter des augmentations de jambe. À la fin de cette phase, la durée totale de mon entraînement sera de 10 minutes… Juste assez de temps pour que mon thé soit bien préparé alors que je profite de l’air du matin de ma fenêtre ouverte.

Alors, où en sommes-nous? Au bout d'exactement 3 mois, j'aurais une routine d'exercices d'équilibre du matin que je ne pourrai pas rompre! En fait, après 90 jours, je serais probablement tenté de porter des poids aux chevilles car mes exercices seront devenus trop faciles depuis longtemps!

Seniors equilibre

Si votre réaction à cela est «Et alors?», Réfléchissez-y une seconde de plus. Quand était la dernière fois que vous avez fait 10 minutes d'exercices d'équilibre? Si vous êtes comme la plupart des gens dans la cinquantaine, la soixantaine ou la plus âgée, la réponse est probablement «Je ne me souviens pas avoir jamais fait 10 minutes d'exercice d'équilibre».

Ce processus fonctionne exactement parce qu’il est ridiculement simple. En fait, si vous ne vous sentez pas un peu coupable après chaque session, vous allez trop vite! Vous ne participez pas à une course. Le but ici est de faire des exercices d’équilibre, vous devez commencer à les faire sans même y penser!

J'espère que vous avez trouvé ce conseil utile! Si vous avez des questions, veuillez les ajouter dans la section commentaires ci-dessous.

Avez-vous peur de tomber? Quels sont vos exercices d'équilibre préférés pour seniors? Que pensez-vous de ma stratégie pour intégrer les exercices d'équilibre à votre journée? S'il vous plaît rejoindre la conversation!

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