Alors la pratique de la méditation et de la pleine conscience chaque jour peut être exactement ce dont vous avez besoin! Même quelques instants chaque jour peuvent avoir un effet positif sur notre vie.

La méditation du matin peut vous mettre en place pour la journée tandis que la méditation du soir peut vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit, ce qui aide à mieux dormir la nuit. Des méditations ponctuelles tout au long de la journée nous gardent concentrés.

Un défi de pleine conscience d'un mois

J'ai récemment commencé un défi appelé Mindful en mai pour en apprendre davantage sur la méditation et être attentif.

J'avais toujours pensé que des choses comme le yoga et la méditation étaient pour ceux qui vivaient un style de vie «alternatif». Certainement pas pour quelqu'un comme moi qui a toujours vécu ma vie plus du côté conservateur du spectre.

Le passage des 50 ans était un test

Ma vie a semblé changer quand j'ai eu 50 ans. Soudainement, j'essayais de nouvelles choses et expériences. Vers la fin de mes 50 ans, j'avais appris que j'adore courir et garder la forme, même si dans ma jeunesse je n'étais jamais très athlétique.

Mon entraîneur personnel m'a suggéré d'essayer le yoga pour m'aider à la fois physiquement avec mes maux de dos, mentalement et spirituellement. À ma grande surprise, c'était totalement différent de ce à quoi je m'attendais. Je suis tombé amoureux et je pratique maintenant deux à trois fois par semaine.

En tant que personne qui aime rester active, je trouve que relaxer mon esprit et vivre dans le présent ne me vient pas facilement.

J'ai donc décidé de rejoindre le Défi Mindful en Mai.

L'idée du défi est de former une habitude de médiation quotidienne et de pleine conscience. Les participants reçoivent quotidiennement des méditations guidées et des entretiens avec des experts en pleine conscience et en méditation.

Les deux premières semaines ont été très difficiles pour moi, mais au fur et à mesure que le défi progressait, je pouvais sentir les avantages. Voici 5 choses que j'ai apprises sur la méditation, la pleine conscience et moi-même en participant au Défi Mindful en Mai.

Soyez ouvert aux nouvelles expériences

Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai vécu du côté conservateur. Participer et en apprendre davantage sur la méditation m'a aidé à être plus ouvert dans mes pensées à de nouvelles expériences.

L'apprentissage de la pleine conscience signifie vivre dans le présent plutôt que de vivre avec les regrets du passé ou la nostalgie du futur. Lorsque nous vivons dans le présent, nous sommes plus conscients des nouvelles opportunités et expériences qui peuvent enrichir nos vies.

Votre meilleur est assez bon

Je ne peux pas rester immobile pendant 5 minutes et suis habituellement très actif. Prendre le défi de rester assis tranquillement à travers une méditation guidée pendant une demi-heure n'était pas facile. J'ai lutté, surtout dans les deux premières semaines.

J'ai décidé d'écrire mes pensées sur le groupe Facebook du Défi Minful et j'ai été submergé de réponses. Ce que j'ai ressenti était le même que la plupart des participants et la leçon que j'ai apprise était que mon meilleur était assez bon.

Si je sais que je donne tout, ce qui veut dire que certains jours je ne suis pas en mesure de mener à bien le défi complet, alors c'est bien. Il n'y a pas besoin de me battre si certains jours mon meilleur n'est pas aussi bon que les autres jours.

Utiliser un discours sage

La façon dont nous communiquons et nous connectons avec les autres est importante, en particulier dans nos relations avec la famille et les amis. Parfois, nos compétences en communication peuvent causer de la confusion ou avoir un effet néfaste sur les autres.

Un psychologue clinicien, neuropsychologue et auteur à succès du New York Times , a expliqué que l'utilisation de «discours sages» aidera à des communications positives.

Utiliser un discours judicieux signifie se poser ces questions avant de parler:

• Discours bien intentionné - Votre discours vient-il d'un endroit d'être bien intentionné?

• Véridique - Ce que vous dites est-il véridique?

• Bénéfique - Ce que vous dites vous aide-t-il ou aide-t-il l'autre personne?

• Pas dur - Ton ton est-il propre plutôt que méchant ou dur?

• Le temps - Choisissez-vous le bon moment pour une discussion?

• La recherche - Est-ce que l'autre personne veut votre conseil?

Il s'agit de la respiration

"Revenir à la respiration" est un terme que j'ai entendu utilisé tout au long du défi. Quand j'ai commencé à méditer, j'ai trouvé difficile d'arrêter de penser à mon esprit. Il me semblait qu'une fois que je me disais de clarifier mon esprit, les pensées venaient de déborder.

J'ai appris qu'il est acceptable d'accueillir des pensées pendant la méditation, mais d'utiliser l'outil de concentration sur la respiration pour éclaircir mon esprit.

Lorsque nous nous sentons anxieux ou stressés, prendre le temps de nous concentrer sur notre respiration a un effet calmant. Il suffit de respirer pendant 4 à 6 fois pour s'en sortir et se concentrer sur le nombre va vous vider l'esprit.

De nombreuses études montrent que la méditation vous rend plus résilient et capable de faire face au stress, tandis que pour la dépression ordinaire, la pleine conscience peut être tout aussi efficace que la médication.

Vous pouvez ralentir le processus de vieillissement du cerveau

Nous savons tous que notre cerveau et notre temps de réaction ralentit avec l'âge. Cependant, des études ont montré que l'exercice de votre cerveau peut aider à ralentir et, dans certains cas, inverser le processus de vieillissement.

La médiation quotidienne ainsi que les exercices cérébraux tels que les mots croisés, le sudoku, l'apprentissage et la créativité, vous donnent un entraînement mental comme un exercice physique. Aussi peu que 5 à 10 minutes de méditation consciente aura des effets bénéfiques à court terme, en particulier avec votre capacité à vous concentrer.

Pratiquez-vous quotidiennement la méditation et la pleine conscience? Quelles sont les façons que vous utilisez pour réduire le stress et l'anxiété dans votre vie?

Traduction d'un texte de l'auteur SUE LONCARIC