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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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COMMENT AMÉLIORER VOTRE SANTÉ DE SENIORS? FAIRE UNE CROISIÈRE!

Vous devez vous faire une double réflexion après avoir lu ce titre? Si vous le faisiez, ce serait tout à fait compréhensible.

Après tout, quand vous entendez «croisière», vous pensez probablement à des buffets sans fin, à des assoupissements sous le soleil, à des boissons tropicales avec un petit parapluie et à une descente (ou peut-être un départ) du navire plus lourde que lorsque vous avez embarqué une semaine plus tôt.

Mais si je vous disais que faire une croisière peut être bon pour la santé? De plus, il a été récemment démontré que ces avantages pour la santé peuvent durer jusqu'à six mois après votre dernier port d'escale.

Voilà une bonne nouvelle pour les quelques 10% de seniors baby-boomers ayant participé à une croisière au cours de la dernière année.

Il s'avère que prendre une croisière peut améliorer votre santé d'une manière que vous n'auriez peut-être même pas pensée. Voici quelques avantages:

Santé émotionnelle

Les croisières peuvent offrir une pause totale et échapper à votre routine quotidienne, réduire les niveaux de stress et soulager la fatigue mentale. Et même si cela peut sembler un peu «récent», vous aurez le temps et l'occasion de vous connaître à nouveau et de vous recentrer émotionnellement.

Vous pourrez également vous faire de nouveaux amis et, si vous y allez en famille ou avec des amis, renouer et renforcer vos liens affectifs avec eux.

Santé cognitive

Une recommandation pour améliorer votre santé cognitive est d'exercer littéralement votre cerveau. C'est pourquoi tant de médecins et de psychologues recommandent des activités telles que jouer aux échecs, faire des mots croisés ou des puzzles de Sudoku, et lire pour vous aider à stimuler votre esprit et à le garder alerte en vieillissant.

Quand il s’agit de la croisière, vous mettez constamment votre cerveau au défi de traiter et d’analyser toutes les informations issues des ports d’appel, de dialoguer avec de nouvelles personnes et même d’utiliser la carte que vous obtenez à l’enregistrement pour apprendre. votre chemin autour du navire.

Santé physique

Cela peut sembler contre-intuitif, mais être sur un bateau de croisière pendant une semaine peut vous permettre de rester en meilleure santé physique que lors de votre embarquement.

Par exemple, vous passerez probablement plus de temps au soleil que d'habitude. L'ensoleillement aide votre corps à produire de la vitamine D, soutient votre système immunitaire et peut même aider à traiter les troubles cutanés et réguler votre tension artérielle.

Vous aurez probablement à faire beaucoup plus que d' habitude de marche, ce qui aide à contrôler le poids tout en améliorant le tonus musculaire général. De nombreuses personnes déclarent mieux dormir sur un navire (le mouvement simule le fait d'être dans un berceau pour certains), ce qui peut vous donner plus d'énergie.

Bien entendu, tous ces avantages s’ajoutent au plaisir à court terme et au bonheur général que vous ressentez au cours de la croisière.

Bateau de croisiere seniors

Voici comment maximiser les avantages d'une croisière pour la santé

Comme pour toute autre chose, le montant des avantages pour la santé que vous pouvez obtenir d’une croisière dépendra en grande partie de vous. L’adage «tu mérites tes actions» s’applique également lorsque vous êtes en mer.

Et même s’il est vrai qu’une croisière est pleine de tentations certes malsaines, avec un peu de planification préalable et de décisions intelligentes une fois à bord, vous pouvez vivre sur le navire plus sainement que lorsque vous avez embarqué sans rater ce que le navire vous offre (vous êtes toujours en vacances, après tout).

Les deux décisions de style de vie les plus faciles que vous puissiez prendre à bord sont la quantité et le type d'activité physique que vous allez faire, ainsi que la quantité et le type de nourriture que vous allez manger.

Alors, voici quelques conseils pour vous assurer de faire suffisamment d’exercice:

Marche

Faire une croisière rend incroyablement facile d'entrer ou de dépasser vos 10 000 marches par jour. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur; réserver une cabine la plus éloignée des zones de restauration du navire afin que vous soyez obligé de marcher jusqu'à votre repas; Après le dîner, promenez-vous sur le pont de la promenade et profitez de l'air marin.

Prendre une classe

Découvrez les différents cours d’exercice en groupe proposés par votre croisière. Vous trouverez très probablement du yoga, du Pilates, de l’aérobic, des étirements et des soins du corps dans le centre de remise en forme.

En plus de vous aider à vous mettre en forme et à réduire votre apport calorique, les cours en groupe sont un moyen formidable de rencontrer des gens et d'essayer quelque chose de nouveau.

Mettez vos chaussures de danse

Même si cela fait longtemps que vous n’avez pas dansé, être à bord d’un navire est une excellente occasion de le faire. Que vous aimiez la danse de salon, la disco, la country ou la danse libre, vous êtes assuré de trouver quelque chose que vous puissiez faire.

En plus d'être amusante, la danse apporte de nombreux avantages pour la santé. Découvrez comment la danse peut être le secret d’un vieillissement en bonne santé .

Choisissez les excursions actives à terre

La plupart des navires de croisière vous indiqueront le niveau de condition physique et d'activité physique requis pour toute excursion à terre. Celles-ci vont généralement de «aucune» si vous restez assis dans un bus touristique toute la journée à «fatigant» si vous allez faire de la randonnée en montagne.

Si c'est votre style et votre forme physique, essayez de choisir des activités plus dynamiques. Personnellement, j'aime les visites guidées à pied car je peux voir de nouveaux endroits et faire de l'activité physique en même temps.

Qu'en est-il des calories?

De nombreux passagers admettront que, malgré leurs meilleures intentions, la nourriture à bord d'un navire est leur perte. Étant donné que la nourriture est disponible littéralement 24 heures sur 24, il est facile de consommer trois ou quatre jours de calories le premier jour!

Mais vous pouvez toujours profiter de la variété des aliments (et même vous livrer à un désert occasionnel) et vous en tenir à votre routine alimentaire saine en suivant quelques suggestions:

Manger au restaurant

En plus de servir vos repas (et qui n'aime pas cela?), Opter pour la salle à manger plutôt que le buffet offre plusieurs avantages pour la santé. Il est beaucoup plus facile d'avoir de plus petites portions au restaurant puisque vos plats sont préparés pour vous dans la cuisine plutôt que par vous-même quand vous avez faim.

En fait, sur la plupart des navires, vous pouvez même demander des demi-portions de ce que vous souhaitez commander. Dernier point, mais non des moindres, si vous avez des sensibilités alimentaires, il est beaucoup plus facile de les accueillir au restaurant que sur le buffet.

Regarder l'alcool

Les navires de croisière permettent très facilement de s’adonner non seulement à la nourriture, mais aussi à l’alcool. La plupart des lignes vous proposent des forfaits de boissons qui vous permettent de commencer votre journée avec un apéritif dans la salle à manger et de continuer à boire jusqu'à ce que vous ayez votre dernier verre au salon.

Aussi tentant que cela puisse être, ne le faites pas!

L'alcool fourni des calories vides avec peu ou pas de valeur nutritive. De plus, un excès d'alcool peut provoquer une déshydratation et une perte de nutriments. Se réveiller avec la gueule de bois n'est pas la meilleure façon de profiter de ses vacances.

Restez hydraté

Obtenir les huit verres d'eau recommandés par jour est toujours une bonne idée, mais plus encore lorsque vous êtes en croisière. Être au soleil, marcher dans des ports d'escale et participer à des activités sportives ou autres peuvent vous déshydrater.

Une idée est de remplir votre bouteille d'eau dans une zone de restauration et de l'emmener à terre ou autour du navire avec vous. À moins que vous n'ayez un forfait boisson comprenant de l'eau en bouteille, vous aurez non seulement de l'eau à portée de main, mais vous économiserez également de l'argent!

Toujours inclure des fruits et légumes frais dans vos repas

Il est très important que votre régime alimentaire à bord soit aussi riche en fruits et légumes frais qu’à la maison. Cela vous aidera à vous procurer des nutriments tels que les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin.

De nombreux navires de croisière facilitent cela en proposant ce que certains appellent «cuisine spa» et d'autres, «menu santé et en forme».

Profitez de votre croisière!

Dans quelle mesure pensez-vous qu'il sera facile de suivre votre mode de vie sain en croisière? Si vous en avez pris un, comment avez-vous réussi à rester sur la bonne voie en matière de régime et d'exercice? Était-ce difficile ou facile? Avez-vous appris des astuces à partager? Dis nous à propos de cela. S'il vous plaît rejoindre la conversation ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur JOY STEPHENSON LAWS

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