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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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3 RAISONS SENIORS POURQUOI VOTRE MISE EN FORME NE FONCTIONNE PAS. COMMENT Y REMÉDIER !

Si j'avais un centime à chaque fois que quelqu'un me disait: «J'ai tout essayé et je ne peux toujours pas maigrir, me remettre en forme, me tonifier les bras!". J'écrirais ceci depuis ma propre île privée au milieu du Sud Pacifique Sud.

Tel n'est pas le cas. Je suis dans mon bureau à la maison sans une île en vue, mais je reçois toujours ces courriels sans compensation.

Tout d'abord, une brève histoire…

Comme tant d’entraîneurs, quand j’ai commencé ma carrière en 1995 (gardons un moment de silence sur cette époque), je me suis lancée dans le monde des affaires en pensant pouvoir débarrasser le monde des contours non désirés, en inspirant les non-inspirés à se lever et en partageant les merveilles de remise en forme au monde!

En d'autres termes, j'étais complètement à coté de la plaque.

J'ai vite compris la dure vérité: ce n'est pas si facile, et tout le monde n'obtient pas de résultats.

En fait, selon des sondages, plus de la moitié des nouveaux utilisateurs ont arrêté leur activité, sont retournés dans leurs canapés et ont abandonné cette idée de remise en forme délirante après environ six semaines.

Donc, si vous décidiez de vous mettre en forme le 1er janvier dernier, il y a de bonnes chances que vous soyez tombé en désuétude, pour ainsi dire, maintenant.

Sinon, tant mieux pour vous! Vous avez battu les records.

Si oui, je peux aider.

Voyons pourquoi tant de gens ne voient pas les résultats et ce que vous pouvez faire pour éviter de devenir une statistique.

Attitude échec 1: Vous définissez des attentes irréalistes

Passer de zéro à 100, sous la forme de «ne pas travailler du tout» à «travailler tous les jours» ne va pas se produire. Bien sûr, vous pouvez le faire pendant une semaine ou deux, mais si vous faites la même routine encore et encore chaque jour, une ou deux choses vont certainement se produire: vous vous ennuyez ou vous vous blessez.

Les deux sont des tueurs de motivation.

Ou bien, un autre objectif irréaliste commun peut être de s'efforcer de supprimer un grand nombre de tailles de vêtements dans un court laps de temps.

Attitude réussite : Commencez là où vous êtes et fixez-vous de petits objectifs. Au lieu de faire vœu de faire de l'exercice tous les jours, commencez par trois fois par semaine. Ou, mieux encore, faites une activité active mais différente les deux autres jours.

Par exemple, si vous vous entraînez aux poids les lundi, mercredi et vendredi, envisagez de faire du cardio, du yoga ou des étirements en alternatifs.

Attitude échec 2: Vous faites un peu mais attendez beaucoup

Effectuer quelques séries d'abdominaux et s'attendre à un ventre dure et plat revient à manger une salade et à se demander pourquoi vous n'avez pas encore perdu de poids.

Le problème, c'est que la technologie nous permet de télécharger des livres en quelques secondes, de faire la cuisine en quelques heures et de visionner des films à la demande.

Mais voici la chose: nos corps n'ont pas reçu le même mémo.

Mis à part les croyances évolutives, peu de choses ont changé au sein de l'espèce humaine en ce qui concerne le métabolisme, la construction des muscles de la digestion et d'autres processus corporels.

Le vrai changement prend du temps.

Les personnes qui voient des résultats collent à une routine ou à une séance d’entraînement pendant des semaines voire des mois avant de s’attendre à voir des changements visibles dans leur corps.

Bien sûr, vous ferez l'expérience d'autres avantages tels que dormir plus profondément et vous sentir plus énergique assez rapidement, mais verrez vous une nouvelle ligne se définir dans votre triceps? Vous aurez besoin de raccrocher un peu pour cela.

Mais quand ce jour arrivera, vous commanderez une caisse de débardeurs pour révéler cet exploit au monde entier.

Attitude réussite : Faites confiance que cela se passe sous la surface. Patience et cohérence gagnent la course! Faites les bonnes choses et concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat. Les résultats se produiront tant que vous restez sur la bonne voie… ce qui m'amène à mon dernier point.

Attitude échec 3: Vous ne le faites pas bien

"Ne pas bien faire les choses" peut faire référence à plusieurs problèmes:

  • Vous utilisez une forme d'exercice médiocre, que ce soit en copiant quelqu'un de la salle de sport ou en essayant de vous «débrouiller» tout seul.

  • Vous ne faites que ce que vous voulez faire, votre programme n'est donc pas bien conçu.

  • Vous faites un peu de ceci et un peu de cela, vous croisez les doigts et vous espérez le meilleur.

  • Vous restez dans votre zone de confort et ne vous poussez jamais un peu.

Attitude réussite : Faites vos recherches. Recherchez des formateurs agréés au niveau national, que vous en engagiez un pour un entraînement en personne ou que vous les suiviez sur les médias sociaux pour obtenir des conseils et des instructions.

Assurez-vous d'inclure à la fois l'entraînement cardiovasculaire et la musculation et mettez-vous au défi tout en respectant vos capacités. Par exemple, une promenade tranquille est une bonne chose pour socialiser, mais si vous voulez brûler des calories importantes, vous devez accélérer le rythme.

Mise en forme seniors

Il en va de même pour soulever des poids: vous devrez utiliser suffisamment de poids pour sentir que vous faites des efforts, sinon vous ne verrez pas les changements que vous souhaitez.

Si vous sentez que vous êtes un échec de la forme, consultez les notes si dessus. C'est un moyen très facile pour lancer votre été.

Qu'est-ce qui vous frustre au sujet de l'exercice? Voyez-vous les résultats que vous souhaitez ou vous retrouvez-vous en train d'abandonner après quelques mois? Pourquoi votre condition physique échoue? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur LINDA MELONE

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