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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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Ne laissez pas la déshydratation ruiner votre plaisir d'été!

Boire de l eau

Pour ceux d'entre nous qui vivent en France le début non officiel de l'été est le jour des vacances scolaires. Le temps est plus chaud, les journées sont plus longues, les petits-enfants ne sont plus à l'école, les piscines sont découvertes et les cuissons sont à l'ordre du jour.

Et si vous vivez sur l'une des côtes ou près d'un lac, c'est probablement aussi la première incursion à la plage locale. C'est une période de l'année que la plupart d'entre nous attendons avec impatience car cela signifie que nous passons plus de temps à l'extérieur, à faire ce que nous aimons, avec les gens que nous aimons.

Les coups de soleil, les piqûres d'insectes, les ampoules des chaussures mal ajustées, les brûlures d'estomac de tout le BBQ et les douleurs musculaires sont autant de choses qui peuvent gâcher votre plaisir estival. Et même si vous avez probablement couvert la plupart de ces problèmes, une chose à laquelle vous n'avez probablement pas pensé et qui peut vous mettre rapidement à l'écart est la déshydratation.

La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquides que vous n'en absorbez et que les fonctions normales de votre corps en sont affectées. Beaucoup de gens sous-estiment l'importance d'être bien hydraté , surtout pendant les mois d'été.Généralement, vous buvez de l' eau pour rester hydraté. C'est l'un des nutriments essentiels dont vous avez besoin pour vivre et le seul nutriment dont l'absence entraînera la mort en quelques jours.

La mort est une conséquence extrême de la déshydratation. La plupart d'entre nous, jusqu'à 75% selon certains rapports, sont déshydratés dans une certaine mesure, et nous ne le savons même pas.

Signes de déshydratation

Bien que les symptômes extrêmes de la déshydratation tels que l'évanouissement ou la désorientation soient difficiles à manquer, il est plus probable que vous ayez d'abord des signes plus subtils que vous ne consommez pas assez de liquides. Ceux-ci inclus:

  • Une bouche sèche et collante

  • Faiblesse musculaire ou crampes

  • Somnolence ou fatigue

  • Maux de tête

  • Vertiges ou étourdissements

  • Oubli ou confusion

  • Couleur sombre à votre urine

  • La soif

  • Peau sèche ou peau qui perd son élasticité

Les baby-boomers sont particulièrement sensibles

N'importe qui peut devenir déshydraté. Mais les baby-boomers sont plus sensibles que les jeunes adultes étant donné la façon dont notre corps change avec l'âge. C'est aussi plus dangereux pour nous, comme en témoigne le fait que la déshydratation est l'une des causes d'hospitalisation les plus fréquentes chez les personnes de plus de 65 ans.

L'un des changements les plus communs dans nos corps qui peuvent contribuer à la déshydratation est le simple fait que notre soif tend à diminuer avec l'âge. Cela nous met à risque de manquer le premier signe d'alerte que nous avons besoin d'eau.

Nous avons également tendance à réduire la fonction rénale, ce qui rend notre corps plus difficile à réagir et à s'adapter aux changements de température. Ceci est particulièrement important en été, lorsque nous passons souvent de l'air conditionné au soleil.

Une autre façon de nous différencier de nos enfants et de nos petits-enfants est que nos corps ne contiennent pas autant d'eau qu'autrefois. Ceci est principalement dû à la perte de muscle et à la prise de graisse. Le changement est également dramatique.

Par exemple, au moment où nous avons 80 ans, nos corps ont environ 15 pour cent moins d'eau que nous avions quand nous avions 20 ans. Cela explique pourquoi il peut nous falloir plus de temps pour nous déshydrater et pourquoi même une petite quantité de liquide la perte peut nous toucher plus que par le passé.

Enfin, mais non des moindres, en tant que baby-boomers, nous prenons probablement plus de médicaments maintenant que nous ne l'étions plus jeunes. Les médicaments contre la pression artérielle, les diurétiques et les laxatifs peuvent tous nous faire perdre plus de liquides que nous n'en prenons.

Nous prenons aussi souvent plus d'un médicament à la fois, ce qui peut nous faciliter la déshydratation. Ajouter dans le café et les boissons alcoolisées, qui sont tous deux des diurétiques, avec une augmentation de la transpiration pendant l'été et vous avez la recette parfaite pour la déshydratation.

N'attendez pas d'avoir soif

Comme la soif, particulièrement chez les baby-boomers, n'est pas toujours un bon indicateur de l'hydratation adéquate, il est important d'augmenter notre consommation d'eau pendant les mois les plus chauds de l'été, peu importe la soif que nous ressentons.

Si vous attendez d'avoir une urine foncée, une peau sèche, des yeux enfoncés ou une bouche sèche, il y a de fortes chances que vous soyez déjà déshydraté et peut-être dangereusement.

Mais exactement combien d'eau est suffisante? Eh bien, croyez-le ou non, en tant que femmes, nous avons besoin d'environ 9 tasses par jour. Ainsi, le conseil de votre mère de boire "huit verres d'eau par jour" est proche de cette recommandation. Et gardez à l'esprit que cela inclut tous les fluides et pas seulement l'eau.

Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous limiter à l'eau pour rester hydraté. Une bonne option, surtout pendant l'été, est l' eau de coco , le liquide clair qui vient de l'intérieur de la noix de coco.

Il ne faut pas confondre avec le lait de coco, qui n'est pas très sain compte tenu de sa teneur en matières grasses et caloriques. En comparaison, l'eau de noix de coco a seulement environ 45 calories par tasse, est faible en sucre et riche en potassium.

Gardez aussi à l'esprit que vous pouvez obtenir une partie de vos besoins quotidiens en eau à partir de certains des aliments que vous mangez. En France, on estime qu'environ 22% de l'eau provient de nos aliments. Les aliments riches en eau comprennent les concombres , qui contiennent environ 95% d'eau, et la  pastèque , qui contient environ 90% d'eau.

Non seulement vous aiderez-vous à satisfaire vos besoins quotidiens en eau, mais vous obtiendrez également des vitamines et des minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. En règle générale, les fruits et légumes frais ont une teneur en eau plus élevée que la plupart des aliments.

Manger des soupes, de préférence maison, les soupes en conserve ont beaucoup de sodium ajouté ce qui est également une excellente option pour «manger» votre eau.

Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins quotidiens en eau, ou si vous en avez assez de boire de l'eau ordinaire, soyez novateur en ajoutant des fruits frais à de l'eau ordinaire. Par exemple, ajouter des tranches de concombre et de citron est une excellente façon de rendre l'eau pure délicieuse.

Quelle est votre expérience avec la déshydratation? Comment avez-vous géré cela? Combien d'eau buvez-vous habituellement tous les jours? Comment vous souvenez-vous de rester hydraté? Changez-vous votre consommation de liquide pendant l'été? S'il vous plaît partagez vos conseils sur le forum!

Traduction d'un texte de l'auteur JOY STEPHENSON

 

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