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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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ESSAYEZ LA ROUTINE DE GYMNASTIQUE MÉNAGÈRE: METTEZ VOTRE CORPS ET VOTRE MAISON EN FORME!

Pourquoi payer pour la salle de gym, alors que les tâches de la vie réelle sont tellement plus bénéfiques? Sans oublier que j'ai besoin d'une solution pratique, qui économise du temps et de l'argent. C'est une énigme pour la retraite: la salle de gym est devenue peu pratique.

Bien sûr, j'ai toujours le sentiment d'accomplir lorsque je nage 66 tours en 30 minutes, mais puis-je transporter 5 kg d'épicerie dans les escaliers glissants et garder mon équilibre? Pas aussi bien que je fais mes tours de natation.

Il semble que l'objectif ne soit pas de tomber dans les escaliers glissants et de casser les œufs (sans parler de ma hanche). Je devais faire face à la vérité, j'avais besoin d'exercices qui me rendraient la vie plus facile. J'avais besoin de faire de mon ménage mon nouvel entraînement. Pourrais-je apprendre à le maîtriser? Et puis-je dire, en profiter?

Menage a domicile par senior

Aspirateur à domicile ou adhésion à un gymnase

En fin de compte, je payais pour les mauvais services. En fait, j'aime bien passer l'aspirateur, mais pendant des années, j'ai payé les gens pour le faire, une nécessité fondamentale dans mon personnage de «super mère active». Oups, j'ai oublié cette époque, maintenant que je suis à la retraite.

Aller à la gym elle-même est une corvée. Il faut se préparer, arriver à l'heure même pour un cours favori. Trouver une place sur le parking quand il a foule.

Est-il rentable d'aller à la salle de sport ? Entre la planification, le temps et les efforts nécessaires pour préparer le sac de sport. Prendre la douche, vous rhabiller quand vous n'êtes pas déjà en déplacement et en route pour une autre activité? Pour moi, non ce n'est pas utile.

Gagnez du temps et de l'argent en reprenant toutes vos tâches! Faites votre propre aspiration, lessive et nettoyage pour brûler de vraies calories tout en prenant soin de votre maison.

Pour ceux d'entre vous qui ressentent un sentiment d'accomplissement dans votre entraînement de gym, laissez-moi vous dire: ce bien être du sport me fait toujours me sentir fantastique!

En termes d'habillage pour votre entraînement à la maison, il y a plus d'options que jamais. Vous pouvez vous habiller sexy ou cool, ou même porter une tenue de bonne si vous le souhaitez. Voilà un avantage personnel supplémentaire.

Objectifs d'entraînement: flexion, levage et sensibilisation

L'objectif est de faciliter vos tâches et vos activités quotidiennes. Pour y parvenir, vous devrez les faire plus souvent et mieux.

Les pots sont-ils dans le tiroir du bas? Laissez-les là et accroupissez-vous sérieusement, ne vous pliez pas, tout le temps que vous cherchez quelque chose. Utilisez toutes les étagères, les tiroirs et l’espace de votre cuisine, en particulier les meubles supérieurs et inférieurs. Pliez, étirez, atteignez. Répéter.

Soulevez le linge, les ordures, les livres et les papiers. Soulevez de bon coeur, tirez vos épaules en arrière, aspirez votre estomac et prenez votre équilibre. Tenez cette pose en portant quoi que ce soit en haut ou en bas et en vous déplaçant.

Faites plus de petits trajets en utilisant consciemment des escaliers, un escabeau, une échelle. Trouvez des raisons de vous tenir debout et de garder votre équilibre avec les matériaux (et la merde) que vous avez chez vous et qui doivent être déplacés, nettoyés, organisés ou enlevés.

Investissez dans 3 articles pour une routine en 5 étapes sans échec

  • Planche d'équilibre

Plateau d equilibre rectangulaire

  • Bande d'étirement

Bande elastique

  • Grosse balle rebondissante

Grosse balle rebondissante

Ces trois produits tonifiants de base ont été présents dans tous les cours de thérapie physique que j'ai suivis, quel que soit l'épicentre présenté. Cheville, hanche, épaule, pied, main ou cuisse, ils utilisent tous ces exercices!

Ils sont le pain et le beurre. Recommandé par chaque infirmière praticienne, médecin, chiropraticien et kinésithérapeute car ils sont simples, essentiels et nécessaires. Il est difficile de les détériorer, vous devez tous les connaître.

Cependant, je suppose (et c'est une hypothèse importante) que tout le monde a un tapis de yoga, se reposant probablement dans un coin et vous culpabilisant. C'est votre chance de vous débarrasser de cette culpabilité. Utilisez le maintenant. Sinon, la solution rapide consiste à utiliser une serviette ou une couverture.

Routine de base: 30 répétitions pour chaque exercice. 3 séries de 10 chacune. 

  • Avec les pieds en position de table sur la grosse balle gonflable.

  • Ponts avec une balle entre les genoux qui serre les cuisses.

  • Debout, accroupi avec une grosse balle rebondissante contre le mur.

  • Balance: Balance pendant 30 secondes, ne laissant pas la planche toucher le sol. Travailler jusqu'à quatre minutes. Travaillez jusqu'à l'équilibre sur un pied à la fois. Continue de travailler.

  • Pompes au mur pour renforcer le haut du dos et les épaules.

  • Bande d’étirement: Gardez l’attache et maintenez chaque grand groupe musculaire pendant 1 minute. N'oubliez pas d'étirer vos mollets séparément. Répéter.

Courses et Danse

Faire des courses et danser pour brûler des calories sont des ruses de la vieille école. Nous savons tous qu'il faut se garer loin de l'entrée pour pouvoir faire une longue promenade dans le parking. Si vous utilisez un moyen de transport collectif, descendez un arrêt ou deux plus tôt.

Enfin, dans le magasin, montez et descendez chaque allée (ne suivez pas juste les gens) et chaque étage, en fonction de la disposition. Vous pouvez accéder à près de 4 000 marches en seulement 40 minutes de marche environ.

C'est vrai, c'est 100 marches par minute pour le marcheur moyen, alors ajustez en conséquence. En outre, cela apaisera votre curiosité sur ce qui est en vente et où se trouvent les articles que vous ne pouvez jamais trouver (n'oubliez pas de l'écrire).

Danser autour de la maison sur vos chansons préférées permet également de brûler des calories et de développer la capacité aérobique. Pensez à vos cinq chansons préférées, chacune d'environ 3 à 4 minutes. Cela représente 15 à 20 minutes de mouvement et de gorges agréables, au lieu de rester assis et d'attendre.

Vous obtenez des points supplémentaires si vous dansez en sous-vêtements. Cela ajoute de l'excitation. Selon une application, 15 minutes de danse en général brûlent 133 calories. Cela inclut, folk, disco et danse en ligne.

Désolé, la danse de salon lente ne représente que 39 calories pour 15 minutes, tout comme pour une activité sexuelle générale et modérée.

Trancher une pomme et autres exercices

Vous pouvez couper une pomme comme William Shakespeare ou le prince Henry, car le tir à l'arc compte certainement pour un entraînement. Cependant, je pense plus à un vieux coupe-pomme, du genre qui a toujours été dans la famille.
Vous devez utiliser toute votre force brute pour réduire la pomme en huit morceaux parfaits sans vous couper, c'est un travail difficile.

Atteindre tout en haut pour la planche à découper, puis pirouette vers le réfrigérateur, inclinez-vous pour saisir le fromage, arabesque pour trouver un couteau bien aiguisé, maintenez un équilibre parfait tout en coupant finement le fromage.

Luttez en ouvrant le pot d’olives en utilisant toute votre force pour travailler vos pouces arthritiques. Utilisez la coordination œil-main pour préparer les aliments et les rendre attrayants.

Équilibrez toute la collation sur un plateau en allant de la cuisine à la table du canapé, en évitant les chaussures pour ne pas en renverser une seule. Engagez vos muscles abdominaux, le haut du dos, le cou et les épaules pour vous asseoir confortablement. Enfin faites vous plaisir.

En faisant vos tâches quotidiennes, votre séance d’entraînement augmentera votre temps libre et fera briller votre maison. Quels mouvements allez-vous intégrer à votre programme d'entraînement?

Que pensez-vous de la substitution du gymnase aux tâches ménagères? Cela vous plairait-il? Quel mouvement, exercice de corvée vous serait vraiment bénéfique? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur ILENE MARCUS

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