Depuis lors, certains chercheurs ont repoussé en affirmant que la position assise était nocive pour la santé, mais que la comparer à la cigarette était irresponsable. Fumer est tout simplement l'habitude de vie la plus nocive pour la santé, point final

Je pense qu'une grande différence réside dans le fait que les personnes qui fument savent pertinemment qu'elles nuisent à leur santé et choisissent de le faire par habitude ou par dépendance. Assis, en revanche, est profondément enraciné dans la vie moderne et semble si bénin.

Résultats de recherche

Alors, jetons un coup d'oeil à la recherche. Rester assis pendant de longues périodes (plus de 8 heures par jour) a été associé à un syndrome métabolique, un ensemble de symptômes comprenant une augmentation de la tension artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse abdominale et des taux de cholestérol anormaux.

Les périodes prolongées d'assise que ce soit devant un bureau, dans une voiture ou devant un écran semblent également augmenter le risque de décès par maladie cardiovasculaire et par cancer. Certaines études assimilent même ce risque au risque de décès posé par l'obésité et le tabagisme.

Une étude qui a ouvert les yeux dans cette recherche a été que des cours d'aérobic deux fois par semaine ne compensent pas le temps de sédentarité autant que nous aimerions tous le croire. Il s’avère que s’asseoir est une pathologie indépendante.

Comme le dit la médecine, «être sédentaire 8 à 9 heures par jour au bureau est mauvais pour la santé, que vous retourniez chez vous et que vous regardiez la télévision par la suite ou que vous alliez au gymnase. C'est mauvais si vous êtes obèse ou mince. "

Un chercheur a découvert que l'activité électrique dans les muscles se tait lorsqu'on est dans la position assise, causant une cascade d'effets métaboliques nocifs.

Ceux-ci incluent une baisse de l'efficacité de l'insuline, une plus faible capacité à décomposer les lipides et les triglycérides et des niveaux réduits de HDL (bon cholestérol).

On a même étudié des sujets jeunes, en forme et minces, il a été enregistré une réduction de 40% de l'absorption d'insuline après seulement 24 heures de sédentarité.

Programmé pour le mouvement

En approfondissant les recherches, on constate que la réaction du corps au comportement sédentaire est génétiquement programmée. En fin de compte, à l'époque des cavernes, être sédentaire était le signe que quelque chose n'allait vraiment pas, une blessure ou une maladie pouvant entraîner la mort.

Ainsi, le corps a réagi par des changements métaboliques à court terme (comme une augmentation du cortisol) conçus pour que le corps soit en mouvement, en mouvement et en voie de guérison. Le mot clé est court terme.

Lorsque ces changements métaboliques se transforment à long terme en un comportement sédentaire prolongé, la santé commence à se dégrader. La valeur des pauses de mouvement périodiques (au moins 1 par heure) indique au corps: «Hé, je vais bien ici, pas de panique!

Faire mouvement “Dépôts”

Faites un pacte avec vous-même pour créer des pauses de mouvement chaque jour. Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes et déplacez-vous, prenez les escaliers, levez-vous lorsque vous parlez au téléphone ou lisez un document.

Cherchez des occasions d'intégrer le mouvement dans chaque heure de la journée puis rendez-vous au gymnase ou faites une promenade pour soutenir votre santé cardiovasculaire. Ne composez pas une journée assise avec plusieurs personnes à la maison! Gardez le mouvement sur votre radar et soyez prêt à agir.

Mon épouse pense que je suis un peu bizarre, mais si nous regardons la télévision, je me lève souvent pendant les publicités et fais des levées de genoux, de petits coups de pied, des étirements, etc. On m'a même appris à entrer dans une sorte de danse (imaginez beaucoup de regards étranges et la tête qui tremble de l’autre côté de la pièce).

C'est un peu ridicule peut-être, mais je sais d'expérience que cela fait une grande différence dans ce que je ressens à la fin d'un programme.

Pour mon nouveau site web, j'ai programmé de bouger plusieurs minutes toutes les heures! Ces poses incluent des exercices de marche ou de faire n'importe quoi. S'il vous plaît, faite moi part de votre avis! 

Combien d'heures par jour êtes-vous assis? Votre journée est-elle divisée en segments ou prolongé d'une heure ou plus à la fois? Quels déclencheurs pourriez-vous utiliser pour vous rappeler de bouger tout au long de la journée? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur KAY VAN NORMAN