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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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La relaxation méditative est-elle la solution idéale au soulagement du stress pour les seniors?

Meditation de seniors

La méditation est l’un des moyens les plus puissants d’atteindre un niveau de relaxation profond et les techniques de relaxation méditatives sont devenues incroyablement populaires au cours des dernières années.

Des livres de développement personnel du Dalaï Lama aux applications de méditation qui génèrent des millions de téléchargements, la méditation est incroyablement stimulante.

En fait, regardez tous les blogs sur la santé et la méditation semble être le mot à la mode du moment.

Seniors pouvez-vous commencer à utiliser cette pratique? Et la relaxation méditative vous convient-elle?

Ce guide pratique vous apprendra tout ce que vous devez savoir - y compris un aperçu des avantages et des inconvénients de cette technique ...

Aller à la section.

1. Qu'est-ce que la relaxation médiative?

1.1. Comment fonctionne la relaxation méditatitative?

1.2. Exemples de techniques de relaxation méditatives

1.3. Pensées négatives

2. Pourquoi la méditation est-elle importante?

2.1. Comment la pleine conscience nous aide à nous détendre

2.2. Comprendre la nature de l'esprit

2.3. Faits sur la relaxation méditative

3. Comment la méditation peut-elle vous aider à vous détendre?

4. Comment la relaxation méditative améliore la qualité de votre vie

5. Avantages et inconvénients de la relaxation méditative.

5.1. Quels sont les avantages de la relaxation méditative?

5.2. Quels sont les inconvénients de la relaxation méditative?

6. Pourquoi la méditation sur d'autres formes de relaxation?

7. pièges communs quand il s'agit de méditer

8. Méditation guidée pour la relaxation

1. Qu'est-ce que la relaxation méditative?

1.1. Comment fonctionne la relaxation méditative

Alors qu'est-ce que la méditation?

La méditation est un moyen de concentrer votre conscience et votre concentration sur le moment présent.

Bien que cela semble très spirituel, il s'agit essentiellement d'une technique de concentration.

Pratiquée depuis des milliers d'années, la relaxation méditative est une pratique ancienne.

Lorsque nous pensons à la méditation, nous avons souvent l'image d'une personne assise par terre dans la position du lotus et regardant le coucher du soleil.

Cependant, la méditation ne doit pas nécessairement être une pratique particulièrement religieuse ou spirituelle.

C’est quelque chose que tout le monde peut faire et tout le monde peut en bénéficier.

Peu importe votre âge, votre stress ou ce qui vous préoccupe.

Et la vérité est que nous pouvons transformer n'importe quoi en méditation.


1.2. Exemples de techniques de relaxation méditatives

Voici quelques exemples de techniques de relaxation méditatives:

  • Marcher à la campagne tout en étant conscient de chaque pas, son et vue que vous voyez

  • Manger du chocolat et savourer les saveurs patiemment et lentement

  • Ecouter une cassette audio de méditation

  • Faire la vaisselle avec conscience

  • Compter votre respiration de 1 à 10, en vous concentrant sur la sensation de respiration


1.3. Pensées négatives

Comme c'est la nature humaine de l'esprit, beaucoup d'entre nous sont accro à la pensée.

Vous pourriez appeler cela trop penser, vous inquiéter ou vous sentir dépassé.

Mais la vérité est que ceci est juste la nature de l'esprit.

Si nous menons une vie bien remplie, notre esprit est souvent assombri par des pensées occupées.

Et la plupart de ces pensées ne sont pas particulièrement valables.

Alors, comment pouvons-nous arrêter de nous sentir si attachés à nos pensées?

Eh bien, avec la méditation, vous devenez moins attaché à vos pensées.

En fait, vous apprendrez à surveiller de manière neutre vos pensées sans y être attaché.

Laisse-moi expliquer...


2. Pourquoi la méditation est-elle importante?

Parfois, ne semble-t-il pas que tout le monde se bat?

Comme si nous faisions tous un voyage sans fin où nous sommes constamment mis au défi de la vie de tous les jours?

Par exemple, vous ou une de vos connaissances connaissez probablement des problèmes tels que:

  • Dépression générale ou anxiété

  • Défis de carrière

  • Inquiétudes à propos de perdre du poids ou de suivre un régime

  • Problèmes relationnels

  • Pressions financières

  • Fatigue ou stress

  • Un manque de temps

En tant que seniors, nous avons toujours le sentiment que nous devons nous améliorer comme si quelque chose manquait.

Et bien que cela crée la motivation pour nous de nous développer de manière positive, cela peut également conduire à des problèmes de santé mentale. En fait, plus de 1 senior sur 4 aura des problémes de santé mentale, à un moment de sa vie.

Alors pourquoi ça?

Eh bien, les bouddhistes qui méditent régulièrement en raison de la nature de l'esprit humain, comme je l'expliquerai plus tard.


2.1. Comment la pleine conscience nous aide à nous détendre

Dans le monde occupé d'aujourd'hui, nos esprits sont frénétiques.

Nous sommes bombardés d'informations. Nous avons toujours l'impression de ne pas avoir assez de temps. Et nous sommes souvent surchargés d'engagements ou travaillons simplement trop d'heures.

Alors, pourquoi la relaxation méditative est-elle une solution potentielle?

Eh bien, la méditation calme l'esprit. Cela crée un certain «espace de tête» entre nos esprits frénétiques et ce que nous sommes réellement.

Et cet espace conduit à un état d’esprit plus confortable, détendu et positif, qui n’est plus occupé par les pensées inquiétantes qui nous encombrent souvent.

D'une certaine manière, cela diminue l'intensité de nos esprits occupés.

Mais ce n'est pas tout. ..


2.2. Comprendre la nature de l'esprit

Vous voyez, si vous ne prenez pas le temps de méditer, il est peu probable que vous reculiez pour voir la vraie nature de votre esprit.

Au lieu de cela, vous êtes enfermé dans le cycle d'un esprit occupé et effréné sans même vous en rendre compte.

Et le problème, c’est qu’un esprit hors de contrôle peut influer sur tous les aspects de votre vie, tels que:

  • Votre niveau d'énergie et votre santé physique
  • Votre niveau de stress et votre santé mentale
  • Vos amitiés et relations familiales
  • Votre carrière et vos performances
  • Plus beaucoup, beaucoup plus
     

Le cerveau humain

 

Comment votre vie changerait-elle si vous pouviez enfin réduire votre niveau de stress et gagner un niveau constant de positivité au quotidien?

Eh bien, c'est comme ça que la relaxation méditative peut vous aider.

Ce n’est pas l’antidote idéal mais la méditation offre un bon rapport qualité-prix à quiconque est sérieux dans sa poursuite.


2.3. Faits sur la relaxation méditative

Il existe donc plusieurs études analysant les avantages de la relaxation méditative.

Regardons quelques-uns:

À l'aide d'analyses IRM, une équipe médicale a découvert des améliorations par rapport aux méditations basées sur la conscience associées à des améliorations de la santé mentale.

Cette étude a permis de découvrir davantage de matière grise dans certaines parties du cerveau associée à la santé mentale.

L'institut Max Planck des sciences cognitives humaines et cérébrales:

Au cours d'une étude de méditation de 9 mois, les chercheurs ont découvert des changements importants au cours de la neurologie de leurs participants.

Les pratiques comprenaient des méditations pour améliorer la compassion et la concentration.

Les améliorations neurologiques ont été formées après seulement 30 minutes de méditation par jour, ce qui montre à quel point cette technique peut être puissante.

Ainsi, bien que la plupart des professeurs de méditation recommandent des périodes plus longues, mais 30 minutes peuvent toujours être bénéfiques pour votre santé.

La relaxation est étroitement liée à notre santé physique.

L’Université du Kentucky a découvert dans son étude que la méditation pouvait réduire la pression artérielle.

Mais n'y a-t-il pas déjà des médicaments pour cela?

Les médicaments aident à réduire la pression artérielle, mais ils entraînent aussi des effets secondaires. Et certains d'entre eux peuvent être plutôt inquiétants.

La méditation est donc une alternative saine et naturelle que vous seniors pouvez utiliser pour vous détendre et réduire votre tension artérielle, sans vous soucier de dépendre de médicaments pour vous aider.

De plus, les médicaments coûtent de l’argent et du temps, ce qui rend la méditation plus pratique.


3. Comment la méditation peut-elle vous aider à vous détendre?

La méditation est très appréciée car elle est conçue pour vous aider à surmonter le flux constant de pensées et de sentiments dans votre esprit.

Quand vous méditez, vous avez toujours des pensées et elles ne partent pas!

Cependant, la relaxation méditative vous permet de vous éloigner de vos pensées, de sorte que vous n'y êtes plus attaché.

Tout comme regarder les nuages ​​couler dans un ciel bleu, la méditation vous permet de vous éloigner de vos pensées et de toute la tension qu'elles ont créée.

Cela crée fondamentalement un flux accru de conscience.

Bien que certaines personnes voient dans la relaxation méditative un moyen facile de s’endormir, si vous le faites correctement, vous devriez vous sentir plus éveillé et plus alerte pendant l’exercice.


4. Comment la relaxation méditative améliore la qualité de votre vie

Lorsque vous vous inquiétez de l'avenir ou que vous vous sentez déprimé du passé, vous devez réaliser que vous ne vivez pas dans l'instant présent.

Vous pouvez être physiquement dans le présent, mais votre esprit ne l'est pas.

Et si vous n'appréciez pas le présent, comment pouvez-vous vraiment profiter de la vie?

Lorsque nous sommes distraits par le passé ou le présent, nous sommes comme une plume, nous sommes soufflés d'un endroit à l'autre sans avoir vraiment le contrôle de nos émotions.

Avec la méditation, vous n'essayez d'aller nulle part.

Vous n'essayez pas d'améliorer votre vie ou de devenir une meilleure personne.

Vous êtes déjà là et tout est déjà parfait.

Vous commencez à comprendre que la vie est une suite de moments et vous êtes présents pour chacun d'entre eux.

Cela crée un sentiment de connexion à la qualité de votre vie, vous permettant d’apprécier chaque étape du processus.

Pouvez-vous imaginer à quel point vous seriez plus détendu si vous n'étiez plus inquiet ni stressé par des choses qui ne se produisent pas réellement en ce moment?

C'est la magie de la relaxation méditative, elle vous donne une perspective totalement nouvelle sur la vie.


5. Avantages et inconvénients de la relaxation méditative.

5.1. Quels sont les avantages de la relaxation méditative?

  • La méditation vous aide à augmenter votre concentration

  • Il est prouvé qu'il stimule votre conscience et votre concentration

  • Il y a beaucoup d'informations et de ressources disponibles pour apprendre la méditation

  • C'est un exercice conçu pour améliorer votre bien-être spirituel, émotionnel et physique

  • Il a été prouvé qu'il aidait la dépression et l'anxiété

  • Vous pouvez réellement télécharger des audios de méditation pour vous détendre en ligne

  • La relaxation méditative est tellement mobile! Vous pouvez le pratiquer à tout moment, n'importe où

 

5.2. Quels sont les inconvénients de la relaxation méditative?

  • Il est assez facile de prendre de mauvaises habitudes pendant la méditation comme trop réfléchir ou trop analyser

  • Vous pourriez avoir besoin d'un guide pour vous aider en cours de route

  • Vous devez consacrer un peu de temps à la méditation si vous voulez vraiment en profiter

  • La relaxation méditative devrait être une période sans distraction, alors assurez-vous de trouver un espace tranquille et rangez votre téléphone!

  • La méditation peut sembler trop spirituelle pour certaines personnes

  • Pour vraiment voir les avantages de la méditation, cela devrait être une pratique quotidienne que vous adopterez dans le cadre de votre style de vie.


6. Pourquoi la méditation sur d'autres formes de relaxation?

Il y a des centaines de façons de se détendre… alors pourquoi choisir la méditation?

Et comment se compare-t-il à la respiration profonde, aux étirements de yoga et à la relaxation musculaire progressive?

Eh bien, tous ces exercices sont des moyens très puissants de se détendre.

Cependant, la méditation ne nécessite aucune force physique, contrairement à certaines formes de yoga, par exemple.

De plus, vous pouvez pratiquer des formes de méditation comme la pleine conscience n'importe où.

... Même si vous êtes coincé dans la circulation ou que vous attendez un train!


7. pièges communs quand il s'agit de méditer

La relaxation méditative offre des avantages incroyables.

Mais le fait est que vous ne pouvez pas le faire une ou deux fois et vous attendre à guérir votre anxiété pour toujours.

Au lieu de cela, vous devez transformer la méditation en habitude. Pourquoi?

Parce que plus vous pratiquez la méditation, plus vous améliorerez votre concentration et découvrirez des niveaux de conscience plus profonds dans le moment présent.

Pensez-y comme se brosser les dents:

Si vous vous brossez les dents une fois par semaine, vous ne verrez pas beaucoup d'avantages. C'est certainement mieux que de ne jamais se brosser les dents mais vous devez le rendre plus uniforme.

Et c'est pareil avec la relaxation méditative. Vous devez pratiquer la méditation chaque jour pour véritablement obtenir les avantages à long terme. De plus, cela crée un effet boule de neige:

Donc, plus vous méditez, plus vous en verrez les avantages. Et plus vous en voyez les avantages, plus vous en profiterez et récolterez les fruits de la pratique méditative.

 

8. Méditation guidée pour la relaxation

Alors, pourquoi est-ce que j'aime les méditations guidées? Et pourquoi je pense que vous allez sérieusement en tirer profit?

Voici l'une des meilleures raisons d'écouter des méditations guidées :

  • Si vous débutez dans la relaxation méditative, il est facile d'être distrait et perdu dans ses pensées.

  • Une méditation guidée vous permet de rester concentré et sur la bonne voie

  • Écouter la voix de quelqu'un d'autre augmente souvent votre niveau de conscience

  • Une méditation guidée ne dure qu'un certain temps, vous savez donc quand commencer et arrêter

  • Il est toujours préférable d'apprendre d'un expert alors pourquoi ne pas télécharger une méditation guidée d'un moine avec des années d'expérience en méditation?

J'ai inclus ci-dessous certaines de mes méditations guidées préférées pour la relaxation.

Asseyez-vous, écoutez et profitez de certains de ces titres incroyables.

Conseils pour tirer le meilleur parti des audios de relaxation méditatifs:

  • Supprimez toutes les distractions de votre pièce cela signifie qu’il n’ya ni téléphone, ni ordinateur portable, etc.

  • Essayez de pratiquer quotidiennement des méditations guidées pour que les écouter devienne une habitude

  • Profitez du processus ne le considérez pas comme un travail ou une corvée

  • Concentrez-vous complètement sur les instructions de méditation guidées

  • Les meilleurs moments pour méditer sont généralement à la première heure du matin, lorsque vous vous sentez stressé et la dernière solution le soir ... ou si vous vous sentez dévoué, tous les trois!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur ​JOHN PARROTT.

Un choix de vidéos de méditation

Positions pour méditer
https://youtu.be/QjoZfET5kJ8

 

Méditation guidée vidéo de 5 à 10 minutes

https://youtu.be/UCLtevrJ3AM
https://youtu.be/8FLWcQAo2Ys
https://youtu.be/h7Qln0oeHug
https://youtu.be/SKtRNXBgqQA
https://youtu.be/lpDUObCK1is

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