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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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COMMENT RESTER AU FRAIS PENDANT LA CHALEUR ESTIVALE: 6 CONSEILS POUR LES SENIORS

L'été bat son plein et il fait chaud. Le Service météorologique national déclenche généralement les procédures d’alerte lorsque l’indice de chaleur est supérieur à 40 degrés Celsius pendant deux jours consécutifs, mais il n’a pas besoin de chauffer suffisamment pour que vous puissiez souffrir de surchauffe ou de coup de chaleur.

Cela est particulièrement vrai pour les seniors, car le corps commence à avoir plus de difficulté à s’adapter à des températures plus élevées. En fait, les personnes âgées de 65 ans et plus représentent environ 36% des décès liés à la chaleur en France.

Cela ne signifie pas que vous devez rester à l'intérieur tout l'été. Après tout, l'été signifie aussi jardinage, barbecue, randonnée, aller à la plage, et plus encore! Avec autant d'activités en cours, il serait dommage de rester à l'intérieur. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rester en sécurité et au frais pendant ces mois chauds.

Restez hydraté

La déshydratation est probablement la principale préoccupation de quiconque par ce temps chaud, mais c'est particulièrement vrai pour les personnes âgées. Les médicaments sur ordonnance et certaines conditions chroniques peuvent vous rendre plus déshydraté que la moyenne. N'attendez pas d'avoir soif pour prendre une boisson fraîche. 

Bien que l'eau soit excellente, si vous transpirez beaucoup dans la chaleur, il pourrait être préférable de remplacer l'eau par du Gatorade ou quelque chose de similaire. Pourquoi? Les boissons pour sportifs contiennent du sucre et des électrolytes comme le sodium et le potassium, deux minéraux que nous avons tendance à perdre lorsque nous transpirons beaucoup.

Sans un bon équilibre dans votre corps, vous pouvez souffrir de troubles électrolytiques pouvant entraîner fatigue, vomissements, diarrhée et, s'ils ne sont pas traités, entraîner des convulsions et même la mort.

Bien sûr, vous n’avez pas besoin de boire uniquement des boissons pour sportifs, mais si vous remarquez que vous transpirez plus que d’habitude, c’est probablement une bonne idée de le garder sous la main. Vous voudrez également éviter les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées, car elles sont diurétiques et peuvent vous déshydrater davantage. 

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Évitez les heures de pointe du soleil

Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter le créneau horaire de 10h à 15h, essayez de planifier vos activités avant ou après ces heures. C'est non seulement la partie la plus chaude de la journée, mais également celle où les rayons UVB sont les plus puissants.

Les rayons UVB peuvent causer des brûlures graves qui, à leur tour, peuvent augmenter le risque de développer un mélanome. Et même si vous pouvez traiter vos brûlures avec du gel d’aloe vera , il ne vous protégera pas réellement de la chaleur ou des rayons UVB.

Si vous sortez pendant ces heures, veillez à mettre suffisamment d’écran solaire pour vous protéger des rayons du soleil.

C'est aussi une bonne idée de porter un chapeau de paille ou un filet en été pour une protection supplémentaire contre le soleil. Et bien que les chapeaux ne refroidissent pas nécessairement la température de votre corps, ils peuvent donner à votre visage et à votre tête une sensation de fraîcheur, ce qui peut avoir une incidence sur votre niveau de confort.

Porter des vêtements légers

Sauf si vous prévoyez de passer toute la journée à l'intérieur ou à l'extérieur, vous êtes probablement en train de voyager entre les extrêmes de plein air et de froid intérieur. Les couches peuvent vous aider à mieux réguler votre température dans les deux situations. 

De plus, choisissez des tissus naturels comme le coton pour une meilleure circulation d'air et des couleurs plus claires afin d'éviter de retenir trop de chaleur.

Éliminer la chaleur

Si vous souhaitez vous rafraîchir rapidement après une journée passée dans la chaleur, une bonne douche ou un bain frais peuvent vous aider à faire baisser la température de votre corps. Bien sûr, si vous êtes à l'extérieur, prendre une douche peut ne pas être une option.

Si vous souhaitez vous soulager rapidement de la chaleur, faites tremper une petite serviette ou un chiffon dans de l’eau froide et enroulez-le autour de votre cou ou placez-le sur votre front pour vous rafraîchir. Non seulement l'eau froide aidera votre corps à se sentir à l'aise, mais l'évaporation qui en résulte de l'eau sur votre corps aidera également à dissiper la chaleur.

Mangez des collations et des repas froids

En plus de boire de l'eau froide ou des boissons sportives, manger des aliments froids peut vous aider à rester au frais pendant ces jours de grande chaleur. Bien sûr, il y a quelque chose à dire à propos d'un bon barbecue, mais lorsque le soleil brûlant se lève au-dessus de votre tête, vous voudrez peut-être prendre quelques collations froides à la place, telles que:

  • Sucettes glacées

  • Raisins congelés

  • Salades de nouilles froides

  • Salades en général

  • frappés aux fruits

Tous ces éléments peuvent aider à faire baisser la température de votre corps, au moins temporairement. Ces plats froids sont parfaits pour cuisiner pendant l'été, car vous n'avez généralement pas besoin d'allumer votre poêle et de chauffer votre maison.

Rechercher un endroit frais

Si vous vous déplacez dans votre quartier, une excellente façon de vous calmer sans rentrer chez vous est de vous rendre dans un magasin.

Selon votre lieu de résidence, vous aurez peut-être plus d'options, mais vous pourrez généralement trouver un endroit pour vous détendre, comme une bibliothèque ou même un magasin. Parfois, seulement 10-15 minutes dans un endroit plus frais peuvent aider.

Si vous êtes à l'extérieur et qu'il n'y a pas d'espaces intérieurs disponibles, recherchez le parc ou la zone ombragée le plus proche et faites une pause. Souvent, rester assis à l'ombre peut vous aider à vous calmer.

Quels sont les autres moyens de rester au frais en été? Y a-t-il des conseils que nous aurions peut-être manqués? S'il vous plaît rejoindre la conversation et partager vos pensées!

Traduction 3age seniors d'un texte de l'auteur JESSICA HEGG

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