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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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COMMENT PROFITER SENIORS DE LA NOURRITURE DES FÊTES SANS PRENDRE DE POIDS (PEUT-ÊTRE MÊME EN PERDRE UN PEU!)

Nous sommes maintenant entrés dans la saison des fêtes. Que vous fêtiez Noël, Hanoukka, Festivus ou le Nouvel An, vous fêterez probablement avec toutes sortes de plats délicieux. Peut-être que certains de ces aliments, que vous préparez uniquement pendant les vacances et que vous ne mangez pas le reste de l'année.

Tant de gens ont tendance à trop manger en cette saison et à prendre du poids, puis à prendre une résolution pour la nouvelle année, de suivre un régime. Cette approche n'a pas fonctionné dans le passé et ne fonctionnera pas non plus cette année.

Les régimes ne produisent pas de perte de poids à long terme, je vous encourage donc à ne jamais en prendre un autre. Mais c'est un sujet pour un autre article.

Repas de fetes seniors

Il existe une bien meilleure façon de profiter des aliments des Fêtes sans prendre de poids. J'avoue que pendant la majeure partie de ma vie, je surestimais régulièrement et j'ai pris du poids pendant les vacances. Malgré ma résolution de perdre du poids après le Nouvel An, je l'ai rarement fait. Le poids s'accumulait.

Aujourd'hui, j'apprécie les aliments des Fêtes que j'aime sans prendre de poids! J'adore être le seul à la table de Noël à ne pas trop manger.

Je ne me sens pas du tout privé. En fait, je me sens tellement mieux! Je vais vous dire comment vous pouvez faire cela aussi. Comme senior, la perte de poids est beaucoup plus difficile, donc si vous voulez éviter de prendre du poids, il est temps d'éliminer ces habitudes de suralimentation dans l'œuf.

Quelles que soient les vacances que vous célébrez à cette période de l'année, il est probable que la nourriture soit en cause.

Qu'est-ce que cela vous rappelle?

Que pensez-vous de l'une de ces réflexions sur les repas de Fêtes?

  • Je ne mange que (remplissez les plats de vacances préférés ici) le (insérez les vacances ici)! Je ferais mieux de m'en remplir!

  • Il y a tellement de plats tentants autour. Comment puis-je résister?

  • Je ne peux pas gâcher ça, alors je ferais mieux de finir ce qui est dans mon assiette.

  • Après les vacances, je vais faire un régime

  • Je mérite de manger ça!

Quel est le problème avec ce type de pensée? Cela vient d'un état d'esprit de rareté. Si vous voulez arrêter de trop manger et de prendre du poids pendant les vacances, l'étape la plus importante est de changer votre état d'esprit de celui de la rareté à celui de l'abondance. C'est crucial.

Voici ce que je veux dire. Y a-t-il eu un moment au cours des dernières années où vous n'aviez pas assez de nourriture à manger? Y a-t-il régulièrement une pénurie de plats délicieux dans votre vie?

Je suppose que la réponse à ces deux questions est «non». Il y a de fortes chances que vous puissiez acheter ou préparer de délicieux plats à tout moment, de jour comme de nuit. 24h sur 7 jours dans de nombreux endroits. Vous pouvez vous arrêter au marché local et acheter beaucoup de choses que vous aimez manger.

Vous pouvez vous rendre dans un restaurant voisin et savourer un bon repas. Vous n'avez probablement pas besoin d'aller loin pour les plats à emporter, les épiceries fines, les fast-foods, les boulangeries, les cafés ou d'autres sources de subsistance. Peut-être que vous avez beaucoup de bonnes choses dans votre maison en ce moment!

Si tel est le cas, vous vivez dans un monde où la nourriture est abondante . Pas de pénurie pour vous! Alors pourquoi voyez-vous les fêtes de fin d'année comme si c'était votre dernier repas?

Il s'agit de changer votre état d'esprit

Si vous abordiez les vacances avec un état d'esprit différent? Si vous y pensiez ?

Il y a tellement de bonne nourriture dans ma vie de façon régulière. Les vacances ne sont qu'une autre occasion de déguster de délicieuses choses à manger.

Je vais savourer mes plats de Noël préférés sans trop manger. Je vais être sélectif car je ne mérite que les aliments les plus délicieux. Je mérite aussi de me sentir bien et je ne me sens pas très bien quand j'ai trop mangé.

Adoptez cet état d'esprit d'abondance et utilisez les directives suivantes pour profiter des délices des Fêtes sans prendre de poids:

Donnez-vous la permission de manger les aliments que vous aimez lorsque vous avez faim

Si vous mangez lorsque vous n'avez pas faim, votre corps stockera cette énergie sous forme de graisse. Si vous devez assister à un dîner ou à une fête, planifiez votre arrivée en ayant faim. Mais pas trop faim. Lorsque vous avez trop faim, vous ne savez pas quoi manger.

NE JAMAIS manger avant un événement avec l'idée que vous n'y mangerez tout simplement pas. C'est une stratégie cérébrale de régime terrible qui n'est pas amusante et le plus souvent se retourne contre vous. La maîtrise de soi est un outil très peu fiable pour la gestion du poids.

Mangez lentement et réduisez les distractions

Ne pensez à rien d'autre lorsque vous mangez pour savourer chaque bouchée délicieuse. N'oubliez pas que vous mangez ces aliments parce qu'ils ont bon goût, alors ne manquez pas leur saveur!

Vous pouvez prendre quelques instants part à la conversation pour savourer votre nourriture. De cette façon, vous remarquerez également quand votre corps a suffisamment de nourriture avant d'être trop plein. Apprendre à vraiment goûter votre nourriture tout en engageant une conversation est une compétence qui demande de la pratique.

Arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié

Vous apprécierez davantage la nourriture et la fête sans un cas d'indigestion par la suite. Vous mangez peut-être des aliments plus riches que ce que vous mangez normalement, alors continuez à vérifier avec vos tripes.

J'aime penser à la quantité de nourriture dont je sais que mon corps a normalement besoin pour se sentir légèrement plein et mettre cette quantité dans une assiette. De cette façon, si je veux plus, je dois y penser d'abord.

Ne mangez rien que vous n'aimez pas

Soyez perspicace. Consultez les offres et décidez ce que vous voulez le plus. Vous méritez le meilleur seulement!

Si vous mangez trop, n'utilisez pas l'excellence comme une excuse

Ne vous adonnez pas à la suralimentation continue pendant les vacances et au-delà avec cette attitude «qu'est-ce que j'ai diable, je l'ai déjà fait sauter».

N'oubliez pas votre état d'esprit d'abondance. La nourriture délicieuse ne manque pas dans votre vie, vous n'avez donc pas à manger tout ce qui est devant vous MAINTENANT. Vous pouvez simplement attendre d'avoir à nouveau faim pour avoir certains de ces bons restes, ou pour obtenir quelque chose d'autre délicieux.

Planifier à l'avance

Pensez à ce que vous aimez vraiment et à ce dont vous pourriez vous passer. Ne choisissez pas certains aliments pour plaire aux autres. Si vous n'aimez pas la cocotte de patates douces de votre fille, elle vous aimera toujours si vous n'en prenez pas. Ne cédez pas non plus à la pression des pousseurs de nourriture.

Visualisez-vous à la fête en mangeant comme vous prévoyez de manger

Prenez quelques minutes pour vous imaginer à la fête prendre une quantité raisonnable de nourriture et l'apprécier avec la conversation. Voyez-vous manger lentement et ne pas trop manger.

Votre cerveau ne connaît pas la différence entre ce que vous vivez dans la vie réelle et ce que vous visualisez, vous êtes donc plus susceptible de vous en tenir au plan si vous le pratiquez à l'avance.

J'espère que vous pourrez vous permettre de profiter des aliments de la saison des fêtes sans culpabilité. Personne ne devrait se sentir coupable de manger de la nourriture. Joyeuses fêtes!

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Avec quoi avez-vous le plus de difficulté en ce qui concerne les habitudes alimentaires pendant les fêtes? Cédez-vous à la pression lorsque vous décidez quels repas manger? Mangez-vous avec un état d'esprit de rareté ou d'abondance? Veuillez partager vos pensées et toutes les stratégies qui ont fonctionné pour vous dans le passé.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur SHARI BRODER

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