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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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6 façons de créer des habitudes de vie saines et durables

Seniors avec regime alimentaire

Voici ce que vous devez faire pour vous remettre en forme ou perdre du poids après 60 ans : Lorsque vous passez des brouettes pleines d'argent sur les appareils pour maigrir et les régimes qui se retrouvent dans le garage sous un épais tas de poussière, vous vous retrouvez généralement où vous avez commencé.

Beaucoup d'entre nous veulent cette potion magique, une tactique d'action rapide comme changer la vie comme gagner la loterie, découvrir le remède pour une pandémie mondiale ou un pantalon qui vous fait paraître plus mince, plus grand et plus intelligent.

Quand, en fait, la clé réside dans une action beaucoup moins sexy, sans intérêt, que ... attendez ... ça marche!

Il s'agit de créer une «habitude clé», un concept dérivé du livre, Le pouvoir de l'habitude: Pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires , par Charles Duhigg.

L'idée de créer une habitude clé combine un élément important de la sagesse: commencer petit. Ce concept diffère des autres parce que cette habitude clé ne se termine pas avec une seule action.

En d'autres termes, un petit changement crée un effet domino en vous incitant à faire d'autres changements sains qui finissent par devenir des habitudes enracinées.

Par exemple, commencer un programme d'exercices amène souvent les gens à regarder leur régime alimentaire. Cela n'a pas beaucoup de sens de s'entraîner dur, puis arrêtez-vous pour un biscuit Oreo Bllizzard sur le chemin du retour.

Je ne dis pas que les gens font pas exactement cela, mais certains d'entre eux réaliseront à un moment donné l'effet sabotant de brûler 300 calories et en consommant 1140 (oui, pour de vrai, je l'ai cherché) comme récompense pour Ce faisant.

Considérez ceci: Plus de 40% des actions que vous prenez chaque jour ne nécessitent aucune prise de décision réelle de votre part, selon des chercheurs dans une étude. Vous les faites simplement par habitude.

Penses-y. Vous êtes littéralement sur le pilote automatique pendant environ la moitié de la journée. Comme une voiture auto-conduite. Et nous savons que ça ne marche pas vraiment.

Si normalement vous vous levez le matin et vous vous brossez les dents, vous ne discutez pas, par exemple, si vous êtes «d'humeur» à vous brosser les dents ou si vous décidez de changer votre routine matinale sans raison.

Tu le fais juste. Tout le reste est juste un pantalon fou.

Imaginez-vous incorporer un nouveau changement, manger des fruits et du yaourt au petit-déjeuner, aller à la gym, etc. si bien que ce n'est plus une décision.

Voilà, mon ami, le but ultime de tout changement sain. Voici comment créer votre propre vie, une saine habitude une fois pour toutes:

Choisissez votre habitude de fondement

Si votre objectif est de vous mettre en forme, par exemple, votre habitude peut être de prendre une marche de 10 minutes tous les soirs ou tous les matins.

Faites une liste des avantages inattendus

Cela peut inclure mieux dormir, se sentir plus alerte mentalement, énergisé, etc. Gardez cette liste à l'esprit et ajoutez-y comme vous voyez les avantages de débordement de votre nouvelle habitude.

Construire son élan

Gardez à l'esprit qu'il faut en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude, bien que cela varie de quelques semaines à plus d'un an. Donnez-vous du temps et continuez à vous balader. Cela devient plus facile avec le temps, croyez-moi.

Gardez une trace de vos progrès

Nous avons tendance à sous-estimer à quel point nous sommes arrivés, surtout lorsque nous apportons de petits changements. Il peut être facile de jeter tout de côté quand vous ne voyez pas de résultats massifs. Je suggère de garder une sorte de journal ou un calendrier où vous pouvez facilement voir vos progrès.

Focus sur le voyage, pas les résultats

Il est extrêmement nécessaire, mais pas facile à faire, d'ignorer les résultats et de se concentrer sur le trajet. Chaque personne à qui j'ai parlé et qui a perdu beaucoup de poids (plus de 100 kilos) me dit qu'ils l'ont pris un jour à la fois.

Focus sur aujourd'hui.

Quand vous partez pour votre promenade, respirez l'air frais, concentrez-vous sur vos pas, pensez à quel point il est bon d'être en vie, pour l'amour de vivre! Les résultats arriveront et finiront par faire partie de ce que vous faites sans y penser.

Ajoutez à votre habitude de l'élan

Une fois que vous avez établi une routine, ajoutez une autre action. Maintenant que vous avez l'habitude de marcher presque tous les jours, essayez d'ajouter une salade à votre repas du midi, ou quelques jours de musculation, etc.

Continuez et «empilez» ces habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent une partie de ce 40% des rituels automatiques que vous faites sans réfléchir.

Qu'est-ce que tu penses? Avez-vous une habitude que vous faites régulièrement qui a commencé de cette façon? Ou aimeriez-vous en créer un? Parlons sur le forum!

Traduction d'un texte de l'auteur LINDA MELONE

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