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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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5 FAÇONS DE SOMMEIL INADÉQUAT PEUT NUIRE À VOS EFFORTS DE PERTE DE POIDS APRÈS 60

Personne qui dort

Avez vous des jours où vous avez faim toute la journée, peu importe ce que vous mangez? C'est peut-être parce que vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente. 

Qu'est-ce que la quantité de sommeil a à voir avec votre poids? Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil ainsi que le manque d'exercice et de suralimentation est maintenant identifié comme l'un des facteurs de risque les plus courants de l'obésité.

Pour un senior il est plus difficile de perdre du poids après la soixantaine. Ne pas dormir assez peut entraver vos efforts de perte de poids encore plus.

Plusieurs études ont associé un manque de sommeil à un gain de poids, les personnes qui dorment normalement moins de six heures par nuit étant beaucoup plus susceptibles d'être en surpoids. Cela a beaucoup à voir avec la quantité de certaines hormones produites par votre corps.

Un sommeil inadéquat peut nuire à vos efforts de perte de poids de cinq façons:

Vous êtes affamé

Ne pas dormir suffisamment ou mal dormir affecte les hormones qui régulent votre niveau de faim. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus d'hormone ghréline, ce qui stimule la faim, donc vous êtes plus affamé.

L'hormone leptine, qui vous dit que vous êtes plein, diminue vos envies, donc vous ne mangez plus. La combinaison de trop de ghréline et de cortisol, l'hormone du stress, arrête les zones de votre cerveau qui vous font sentir satisfait après un repas, de sorte que vous pouvez avoir faim tout le temps.

Si vous avez ces jours "affamés toute la journée", notez s'ils sont liés à la quantité de sommeil que vous avez eu.

Votre métabolisme souffre

Si vous dormez mal, votre corps est plus enclin à stocker de la graisse Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps souffre de "groggy métabolique", selon les chercheurs de l'Université de Chicago. Cela signifie que votre corps ne peut pas utiliser correctement l'hormone insuline.

Lorsque l'insuline fonctionne bien, vos cellules graisseuses éliminent les lipides et les acides gras de votre sang et les empêchent d'être stockées dans votre foie et votre corps. Mais lorsque vous devenez plus résistant à l'insuline, ces cellules graisseuses circulent dans votre sang et votre corps produit encore plus d'insuline.

Ce n'est pas une bonne chose car pour perdre du poids, votre corps doit brûler de la graisse stockée pour l'énergie, mais quand il y a de l'insuline dans votre sang, votre corps n'utilise pas cette graisse.

Vous avez envie de la malbouffe

Un mauvais sommeil conduit à une augmentation de l'hormone cortisol, qui est votre hormone de stress. Cela affecte à la fois votre appétit et votre humeur. Pour contrer le cortisol supplémentaire, votre corps produit plus de sérotonine, qui est une hormone de bien-être.

Cela peut être ce qui vous fait envie de graisse et de glucides en premier lieu, car ils conduisent à la libération de sérotonine. Lorsque vous mangez parce que vous êtes contrarié et que vous vous sentez mieux rapidement après, c'est en partie à cause de ce pic de sérotonine.

Plus difficile de faire des choix alimentaires sains

La privation de sommeil provoque des changements dans les parties de votre cerveau qui régissent l'alimentation. Dans une étude, après une seule nuit de privation de sommeil, les participants voulaient des aliments plus malsains que lorsqu'ils dormaient suffisamment.

En outre, les seniors privées de sommeil étaient moins capables de prendre des décisions intelligentes et raisonnées pour surmonter leur envie de manger de la malbouffe ou de trop manger. La privation de sommeil vous fait également choisir de plus grandes portions. Je suis sûr que vous pouvez comprendre ce qui se passe quand vous mangez des portions plus et plus grandes de la nourriture malsaine!

Vos séances d'entraînement sont minées

Pas assez de sommeil interfère avec la capacité de votre corps à faire du muscle, ce qui provoque une perte musculaire et peut-être même des blessures. Il est également plus difficile pour vos muscles de récupérer après l'exercice en ralentissant la production de l'hormone de croissance produite pendant le sommeil profond.

De plus, vous pouvez être trop fatigué pour aller à la gym en premier lieu.

Je sais que j'ai parlé de beaucoup d'études, mais en voici une de plus qui a conclu que les personnes sont privées de sommeil sont un tiers plus susceptibles de gagner 15 kilos au cours des 16 prochaines années que les personnes qui obtiennent sept heures de sommeil par nuit. 15 kilos de plus! Et cela est basé sur la quantité de sommeil seul.

Mais voici un conseil: Ne mangez pas après le dîner. Il y a deux bonnes raisons à cela: d'abord, vous dormez plus sainement lorsque votre corps n'est pas occupé à digérer la nourriture.

Deuxièmement, en mangeant, votre corps produira plus d'insuline, ce qui vous empêchera de brûler de la graisse pendant votre jeûne naturel entre le dîner et le déjeuner. Donc, il va sans dire que les collations de minuit sont une très mauvaise idée.

Si vous dormez suffisamment pour obtenir une bonne santé, vous constaterez probablement que la gestion de votre poids deviendra un peu plus facile.

Pensez-vous que vous dormez suffisamment? Le fait de savoir comment le sommeil affecte votre poids change-t-il vos habitudes de sommeil? Que faites-vous pour vous assurer de dormir suffisamment? S'il vous plaît vous joindre à la conversation sur le forum!

Traduction d'un texte de l'auteur SHARI BRODER

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