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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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5 CONSEILS POUR VOUS AIDER À VOUS DÉTENDRE À TOUT MOMENT DE L'ANNÉE

Jambes le long du mur

Ce sont cinq conseils simples que j'utilise régulièrement pour m'aider à me détendre après une journée bien remplie. Si vous avez de la difficulté à vous calmer après une longue journée de travail ou si vous avez du mal à dormir la nuit, n'hésitez pas à essayer par vous-même.

N'oublie pas de sourire

Aussi bête que cela puisse paraître, nous oublions souvent de sourire. Si vous gardez un doux sourire sur votre visage, cette pratique apaisante peut aider à éliminer toute énergie bloquée.

Libération dans la Pose de l'Enfant

La pose de l enfant

Cette technique simple contribue à créer un sentiment de sécurité, d'où le nom, tout en libérant toute tension du dos et de la hanche.

Il suffit de s'agenouiller sur une couverture, puis reposez votre tête et votre torse dans une position confortable sur un coussin en face de vous. Ensuite, placez vos mains de chaque côté du coussin avec vos mains plus haut que votre tête pour adoucir les épaules. Respirez doucement et reposez-vous dans cette position pendant 3-5 minutes.

Faire des étirements de cou

Etirements de cou

Les étirements du cou aident à contrer les symptômes physiques habituels des épaules soulevées par le stress et une tête inclinée vers l'avant, ce qui entraîne habituellement des douleurs à l'épaule et des maux de tête de tension.

Tout ce que vous devez faire est d'entrelacer vos mains derrière votre tête, puis laissez tomber votre menton à votre poitrine. Détendez-vous et laissez tomber vos épaules loin de vos oreilles. Ensuite, tournez votre menton d'un côté pour 5-10 respirations douces, en répétant la même chose de l'autre côté. Maintenant, ramenez votre menton au centre et soulevez lentement votre tête.

Autre respiration nasale

Respiration nasale

Une excellente astuce pour éclaircir l'esprit et apaiser le système nerveux est la respiration alternée des narines. Il vous aide à vous détendre et vous détendre.

Assurez-vous de trouver une position confortable avec vos épaules détendues et les yeux fermés. Utilisez la paume de votre main droite pour fermer votre narine gauche. Prenez une profonde inspiration par la narine droite, puis relâchez et travaillez sur la narine opposée avec votre main gauche. Vous pouvez alterner les narines pour 5-10 tours.

Jambes le long du mur

Jambes le long du mur jpg

Pendant des années , je me suis retrouvé à faire un rituel après un long quart de travail et j'ai trouvé que cela donnait des résultats incroyables. C'est un simple acte d'inversion qui déclenche la glande pituitaire pour libérer des hormones de relaxation et de sommeil aussi bien qu'étant excellent pour la circulation de sang.

Ce que vous devez faire est de placer vos jambes le plus droit possible contre le mur, avec un coussin sous vos hanches pour le soutien. Concentrez-vous sur votre souffle.

Un bon conseil est de placer vos mains sur votre ventre et de le sentir monter et descendre, de cette façon vous vérifiez dans votre diaphragme et de le travailler correctement. Vous pouvez le faire en écoutant de la musique relaxante. Fermez les yeux et oubliez les soucis du jour.

Vous n'avez pas à faire tous ces conseils à la fois. Mélangez-les et associez-en un nouveau chaque jour.

C'est le moment de vous dorloter et d'être attentif. N'oubliez pas de respirer et de savoir que vous êtes aimé et que vous méritez d'être aimé.

Avez-vous un rituel sain que vous aimeriez partager? Que faites-vous pour vous aider à vous détendre après une longue journée? J'aimerais entendre vos conseils dans le forum.

Traduction d'un texte de l'auteur JULIE DARGAN

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