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Sur les jeunes seniors de 60 à 100 ans, le troisième age et les personnes âgées

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4 CONSEILS DE REMISE EN FORME D'HIVER POUR LES SENIORS : COMMENT RESTER EN FORME ET EN SÉCURITÉ!

Alors que dans certaines régions du pays, il semble que l'été ne s'arrête tout simplement pas, dans d'autres régions, les températures plus fraîches commencent vraiment à s'installer.

Alors que vous faites des plans aventureux pour faire de l'exercice en plein air cet hiver, que ce soit la randonnée, le vélo, le jogging, vous rappelez et gardez à l'esprit ces quatre conseils importants de conditionnement physique par temps froid.

S'hydrater pour les seniors

L'exercice à des températures plus fraîches est différent de l'exercice dans la chaleur, cela ne peut être nié. Lorsque vous vous entraînez et qu'il fait chaud ou humide à l'extérieur, vous pourriez avoir plus soif et transpirer davantage. Cela ne signifie pas pour autant que vous n'avez pas besoin de vous hydrater autant pendant les entraînements d'hiver.

Les seniors de plus de 60 ans transpireront entre 700 g et 1,4 kg. de liquide pendant une heure d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Cependant, il est essentiel de remplacer non seulement l'eau que vous perdez pendant l'exercice, mais aussi les électrolytes, même par temps plus frais.

L'air extérieur froid et sec est également moins humide et a tendance à lessiver l'humidité de votre corps plus que l'air chaud et humide. Cela signifie que votre peau, vos voies nasales et même votre gorge pourraient en payer le prix si vous ne restez pas hydraté.

Les vêtements de protection

En plus de porter des vêtements pour vous protéger du refroidissement des vents froids, vous voudrez également être conscient du soleil levant et couchant. Ne laissez pas le temps plus frais vous tromper, le soleil brille tout aussi brillant qu'il le fait toujours, ce qui signifie que les rayons UV atteignent votre peau, même à travers les nuages ​​duveteux et automnaux.

Si vous passez plus de 10 minutes à l'extérieur à la fois, prévoyez d'appliquer un écran solaire ou de couvrir toute peau ouverte avec de légères couches de vêtements et d'accessoires, par exemple des lunettes de soleil, un chapeau, etc.

L hiver seniors

L'hiver signale également le moment où le soleil commence à se coucher plus tôt et les jours deviennent de plus en plus courts. Ne soyez pas pris au dépourvu le soir avec un soleil couchant et des vêtements sombres et camouflés.

Si vous prévoyez de faire de l'exercice à l'extérieur au crépuscule ou tôt le matin, trouvez des vêtements de couleur vive ou réfléchissants qui vous permettront d'être vu, en particulier en voiture dans la rue.

Traiter la douleur seniors

Votre douleur arthritique semble-t-elle éclater par temps froid ou humide ? Vous n'êtes pas seul. Les systèmes à basse pression et les changements soudains de température peuvent souvent entraîner une inflammation et une raideur articulaires douloureuses, que ce soit dans les mains, les genoux, le dos, les pieds, etc.

Si des poussées de douleur par temps froid vous empêchent de faire de l'exercice régulièrement, cela pourrait avoir un effet plus négatif sur votre santé que vous ne le pensez.

Dans la soixantaine, l'exercice vous aide à éviter la prise de poids qui peut exacerber l'arthrite et favorise la force et la flexibilité pour compenser le stress articulaire. La douleur qui interdit même les exercices à faible impact, en particulier les douleurs aux genoux et aux jambes, doit être traitée par vous et votre médecin.

On ne sait jamais, une douleur au genou pourrait être une dégénérescence du cartilage qui nécessite des médicaments contre l'arthrite ou ce pourrait être le syndrome de la bande IT ou ilio-tibiale qui est simplement aidé par une sangle de bande IT pour réduire la tension et la friction du genou.

Utiliser un temps plus frais comme excuse pour éviter une activité physique à l'extérieur ne fera que nuire à votre condition physique à long terme.

Surveiller la météo

Alors qu'une journée d'hiver fraîche et ensoleillée peut sembler un environnement de rêve pour votre randonnée de l'après-midi, un orage rapide peut rapidement mettre en danger vos plans pour le plaisir en plein air. La surveillance de la météo locale est essentielle à la bonne condition physique par temps frais et peut nécessiter un peu plus de prévoyance que l'analyse rapide des prévisions quotidiennes.

En plus de garder un œil sur la météo locale, à mesure que le temps se refroidit, vous devrez surveiller le refroidissement éolien. Assurez-vous d'être prêt à affronter des températures qui chutent soudainement à cause de vents forts ou qui entraînent des conditions défavorables comme la glace, le grésil, la neige ou la pluie verglaçante.

Si vous avez besoin d'informations météorologiques lors de vos déplacements, utilisez des applications sur votre smartphone pour suivre les prévisions et faire des plans de remise en forme en plein air en conséquence.

Si ça va être assez frais dehors, n'oubliez pas de superposer les vêtements. Faire de l'exercice avec des vêtements lourds ne fera que vous faire transpirer davantage, ce qui à son tour peut vous refroidir lorsque vous vous rafraîchissez et que vos vêtements humides collent à votre peau.

Le port de vêtements légers, d'autre part, vous permet d'enlever et de remplacer des vêtements lorsque vous vous réchauffez et vous rafraîchissez.

Quels sont vos exercices préférés d'extérieur par temps frais ? Avez-vous des conseils supplémentaires pour faire de l'exercice à l'extérieur pendant l'automne et l'hiver? Parlons-en seniors dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur JESSICA HEGG

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